Tension headache living in adults

Gambaran keseluruhan

Sakit kepala tegang adalah sejenis sakit kepala yang terasa seperti tekanan atau ikatan ketat di sekeliling kepala, seperti dipakaikan topi yang terlalu ketat. Ianya tidak berbahaya dan biasanya tidak berkaitan dengan masalah kesihatan yang serius. Sakit ini boleh datang secara berkala dan selalunya berpunca daripada ketegangan otot di leher, bahu, dan kulit kepala.

Ya, sakit kepala tegang sangat biasa. Hampir semua orang dewasa akan mengalaminya sekurang-kurangnya sekali dalam hidup. Ia adalah jenis sakit kepala utama yang paling kerap dilaporkan di klinik dan pusat kesihatan di Malaysia.

Sakit kepala tegang boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi ia lebih kerap berlaku pada orang dewasa yang bekerja, terutamanya mereka yang banyak duduk di depan komputer, mempunyai tekanan kerja yang tinggi, atau kurang rehat. Wanita dilaporkan lebih kerap mengalaminya berbanding lelaki.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa tekanan atau ikatan seperti tali di sekeliling kepala, biasanya di kedua-dua belah.
• Sakit yang sederhana hingga sederhana kuat, tetapi tidak berdenyut.
• Rasa sakit di dahi, pelipis, atau belakang kepala dan leher.
• Kulit kepala, leher, dan bahu terasa tegang atau sakit bila disentuh.
• Sakit kepala yang berlangsung dari 30 minit hingga beberapa hari.

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak juga boleh mengalami sakit kepala tegang, tetapi mereka mungkin sukar menggambarkan rasa sakit. Mereka mungkin merungut 'kepala rasa berat' atau 'macam ada ikat.'
• Mereka mungkin kelihatan letih, mudah marah, atau kurang minat bermain.
• Sakit kepala pada kanak-kanak sering dikaitkan dengan tekanan di sekolah, kurang tidur, atau dehidrasi.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Pada orang tua, sakit kepala tegang mungkin terasa lebih ringan tetapi boleh datang lebih kerap.
• Mereka mungkin lebih sensitif terhadap perubahan cuaca atau keletihan.
• Pengambilan ubat sakit kepala yang kerap tanpa nasihat doktor boleh menyebabkan sakit kepala 'rebound' (sakit kepala akibat penggunaan ubat berlebihan).

Punca

Punca utama

• Ketegangan otot di leher, bahu, dan kulit kepala akibat postur badan yang buruk (contoh: duduk membongkok di depan komputer).
• Tekanan emosi, kebimbangan, atau kemurungan yang menyebabkan otot mengejang.
• Kurang tidur atau corak tidur yang tidak tetap.
• Keletihan fizikal atau mental yang melampau.
• Dehidrasi atau lapar yang berpanjangan.

Faktor risiko

• Kerja yang memerlukan tumpuan lama di hadapan skrin tanpa rehat.
• Mempunyai sejarah keluarga dengan sakit kepala tegang.
• Gangguan tidur seperti insomnia.
• Pengambilan kafein yang berlebihan atau penghentian kafein secara mengejut.
• Mengunyah terlalu kuat atau mengetap gigi (bruxism) terutama ketika tidur.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika sakit kepala sangat teruk dan tiba-tiba.
• Jika sakit kepala disertai demam, leher kaku, atau ruam.
• Jika sakit kepala selepas kecederaan kepala.
• Jika sakit kepala menyebabkan anda sukar bercakap, berjalan, atau melihat.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika sakit kepala berlaku lebih 15 hari sebulan.
• Jika sakit kepala mengganggu kerja, tidur, atau aktiviti harian.
• Jika ubat tahan sakit yang dibeli di farmasi tidak membantu.
• Jika anda perlu mengambil ubat sakit kepala lebih dari 10 hari sebulan.

Diagnosis

Doktor akan mendiagnosis sakit kepala tegang berdasarkan sejarah perubatan anda, penerangan tentang sakit kepala (di mana rasa sakit, bagaimana rasanya, berapa kerap), dan pemeriksaan fizikal ringkas. Doktor juga akan bertanya tentang gaya hidup, tekanan, pola tidur, dan sejarah sakit kepala dalam keluarga. Tiada ujian khas diperlukan kecuali jika doktor mengesyaki punca lain.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Tiada ujian darah atau imbasan khas untuk diagnosis rutin. Diagnosis adalah berdasarkan gejala.
• Jika doktor mengesyaki masalah lain (seperti migrain atau sakit kepala kluster), mereka mungkin mencadangkan imbasan CT atau MRI untuk menolak punca serius.
• Elektroensefalogram (EEG) jarang dilakukan kecuali jika ada tanda sawan atau kehilangan kesedaran.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa temujanji, doktor akan mengambil masa untuk mendengar aduan anda. Anda mungkin diminta menerangkan sifat sakit kepala, bila ia bermula, apa yang mencetuskan, dan apa yang melegakannya. Doktor juga akan memeriksa tekanan darah, denyutan nadi, dan memeriksa leher serta otot bahu. Selepas diagnosis, doktor akan menerangkan pilihan rawatan dan cara menguruskan sakit kepala di rumah.

Rawatan

Rawatan untuk sakit kepala tegang memberi tumpuan kepada melegakan gejala dan mencegah episod berulang. Pendekatan utama termasuk rawatan sendiri di rumah, pengurusan tekanan, dan jika perlu, penggunaan ubat-ubatan ringan yang disyorkan oleh doktor atau ahli farmasi. Untuk kes kronik, doktor mungkin mencadangkan terapi pencegahan jangka panjang. Adalah penting untuk tidak menggunakan ubat tahan sakit terlalu kerap kerana boleh menyebabkan sakit kepala akibat terlalu banyak ubat.

Penjagaan diri di rumah

• Rehat seketika di tempat yang tenang dan gelap apabila sakit kepala mula terasa.
• Letakkan kompres sejuk atau suam di dahi atau belakang leher selama 10-15 minit.
• Urut lembut otot leher, bahu, dan kulit kepala dengan minyak urut atau hanya jari.
• Amalkan senaman regangan ringan untuk leher dan bahu setiap beberapa jam jika duduk lama.
• Pastikan anda minum air secukupnya dan jangan biarkan terlalu lapar.
• Tidur yang cukup pada waktu tetap setiap malam.

Rawatan perubatan

Doktor boleh mengesyorkan ubat tahan sakit yang dijual bebas seperti parasetamol atau ibuprofen (di bawah nama jenama yang biasa) untuk melegakan episod. Namun, penting untuk mengikut dos yang disarankan pada pek atau diberi oleh doktor. Jangan mengambil ubat ini lebih dari 10 hari sebulan kerana boleh menyebabkan sakit kepala 'rebound'. Untuk sakit kepala tegang kronik, doktor mungkin memberi ubat-ubatan pencegahan seperti antidepresan dos rendah yang perlu diambil setiap hari. Ubat ini bukan untuk melegakan sakit segera, tetapi untuk mengurangkan kekerapan dan keterukan sakit kepala dalam tempoh beberapa bulan. Semua rawatan ubat perlu di bawah pengawasan doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak diperlukan untuk merawat sakit kepala tegang.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan sakit kepala tegang boleh menjadi cabaran, tetapi dengan pengurusan yang betul, kebanyakan orang boleh menjalani kehidupan yang aktif dan produktif. Mulakan dengan mengenal pasti punca sakit kepala anda – sama ada tekanan, postur badan, atau keletihan – dan buat perubahan kecil. Simpan diari sakit kepala untuk mencatat bila ia berlaku, apa yang anda lakukan sebelum itu, dan apa yang membantu. Ini dapat membantu doktor dan diri sendiri memahami corak sakit kepala. Ingat, sakit kepala tegang tidak berbahaya dan tidak merosakkan otak.

Tip gaya hidup

• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi, atau yoga secara berkala.
• Tetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten, termasuk hujung minggu.
• Hadkan pengambilan kafein – jangan lebih dari 2-3 cawan kopi sehari dan elakkan pengambilan lewat petang.
• Pastikan postur duduk yang baik: gunakan kerusi yang menyokong belakang, letak skrin komputer pada paras mata, dan ambil rehat setiap 30 minit.
• Uruskan tekanan dengan berbual dengan rakan atau keluarga, menulis jurnal, atau melakukan hobi yang menenangkan.

Diet dan senaman

Makan secara teratur dan seimbang. Jangan skip waktu makan. Senaman aerobik sederhana seperti berjalan pantas, berenang, atau berbasikal selama 30 minit, 3-5 kali seminggu boleh mengurangkan kekerapan sakit kepala tegang. Elakkan senaman yang terlalu berat jika anda sedang sakit kepala. Kekal hidrat – minum air kosong sekurang-kurangnya 6-8 gelas sehari.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit kepala tegang yang kerap boleh menyebabkan tekanan dan kebimbangan, yang seterusnya memburukkan lagi sakit kepala – ini adalah kitaran. Jika anda rasa sakit kepala menjejaskan mood, fokus, atau hubungan, jangan diamkan. Bercakap dengan doktor atau kaunselor boleh membantu. Terapi seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT) telah terbukti membantu mengurangkan kesan psikologi sakit kepala kronik. Ingat, meminta bantuan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.

Pencegahan

Ya, sakit kepala tegang boleh dicegah atau dikurangkan kekerapannya dengan mengamalkan tabiat sihat. Kenal pasti pencetus peribadi anda – seperti tekanan, kurang tidur, atau postur buruk – dan atasi satu persatu. Amalkan regangan dan rehat secara berkala jika anda bekerja di meja. Jaga kesihatan mental dan fizikal secara keseluruhan. Bagi sesetengah orang, terapi relaksasi atau akupunktur boleh membantu mencegah serangan.

Vaksin

Tiada vaksin untuk mencegah sakit kepala tegang.

Program saringan

Tiada saringan khusus untuk sakit kepala tegang. Pemeriksaan kesihatan tahunan di klinik boleh membantu mengenal pasti faktor risiko seperti tekanan darah tinggi atau masalah leher yang mungkin menyumbang kepada sakit kepala.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Penggunaan ubat tahan sakit secara berlebihan yang boleh menyebabkan sakit kepala 'rebound' – di mana sakit kepala kembali lebih teruk apabila ubat habis.
• Gangguan tidur dan keletihan kronik akibat sakit kepala yang kerap.
• Penurunan produktiviti di tempat kerja atau sekolah.
• Kesan negatif terhadap kesejahteraan mental seperti kebimbangan atau kemurungan.

Pandangan jangka panjang

Berita baik: sakit kepala tegang tidak menyebabkan kerosakan otak atau penyakit serius lain. Dengan perubahan gaya hidup yang betul dan pengurusan tekanan, kebanyakan orang dapat mengurangkan kekerapan dan keterukan sakit kepala dengan ketara. Walaupun ia mungkin kembali dari semasa ke semasa, anda boleh belajar untuk mengawalnya. Jangan biarkan sakit kepala mengawal hidup anda – dapatkan sokongan dan amalkan langkah-langkah yang telah dibincangkan. Anda mampu menjalani kehidupan yang penuh dan ceria.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.