Tension headache living in older adults

Gambaran keseluruhan

Sakit kepala tegang (tension headache) adalah sakit kepala yang terasa seperti tekanan atau ikatan ketat di sekeliling kepala, biasanya tidak teruk dan tidak mengganggu aktiviti harian. Ia adalah jenis sakit kepala yang paling biasa, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.

Ya, sakit kepala tegang adalah sangat biasa. Kebanyakan orang pernah mengalaminya pada suatu ketika, dan ia lebih kerap berlaku pada orang dewasa yang lebih tua.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi lebih biasa pada wanita dan orang yang berumur 40 tahun ke atas. Faktor seperti tekanan, kurang tidur, dan postur badan yang buruk boleh meningkatkan risiko.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa tekanan atau ikatan ketat di sekitar dahi, pelipis, atau belakang kepala.
• Sakit kepala yang ringan hingga sederhana, tidak berdenyut.
• Sakit kepala tidak bertambah teruk dengan aktiviti fizikal biasa.

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak mungkin mengadu sakit kepala yang terasa seperti 'topi ketat'.
• Mereka mungkin kelihatan cepat marah atau sukar menumpukan perhatian.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Rasa sakit yang lebih ringan tetapi kerap berlaku, mungkin setiap hari.
• Boleh disertai dengan ketegangan otot di leher dan bahu.
• Kadang-kala sukar dibezakan dengan jenis sakit kepala lain seperti migrain pada usia lanjut.

Punca

Punca utama

• Ketegangan otot di kepala, leher, dan bahu akibat tekanan atau postur yang buruk.
• Kurang tidur atau corak tidur yang tidak teratur.
• Keletihan atau lapar.

Faktor risiko

• Tekanan emosi (stres) yang berpanjangan.
• Kebimbangan atau kemurungan.
• Masalah penglihatan yang tidak dibetulkan.
• Keletihan mata (contohnya, terlalu lama melihat skrin).

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika sakit kepala disertai dengan gejala seperti muntah, pitam, atau pandangan kabur yang tiba-tiba.
• Jika sakit kepala berubah corak atau menjadi lebih teruk.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika sakit kepala kerap berlaku (lebih 2 kali seminggu) dan menjejaskan kualiti hidup.
• Jika ubat-ubatan bebas (seperti parasetamol) tidak membantu atau anda perlu mengambilnya dengan kerap.

Diagnosis

Doktor akan menyoal tentang gejala, sejarah kesihatan, dan melakukan pemeriksaan fizikal ringkas. Diagnosis biasanya boleh dibuat tanpa ujian khas.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Tiada ujian khusus diperlukan untuk sakit kepala tegang. Kadang-kala doktor mungkin mencadangkan imbasan otak (CT atau MRI) untuk menolak punca lain jika ada gejala yang luar biasa.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda akan diminta menerangkan jenis, kekerapan, dan tempoh sakit kepala. Doktor juga mungkin memeriksa postur dan otot leher anda. Ini adalah proses yang mudah dan tidak menyakitkan.

Rawatan

Rawatan utama adalah menguruskan faktor pencetus dan melegakan gejala. Doktor akan menasihatkan pendekatan yang sesuai berdasarkan keperluan individu, terutamanya pada orang dewasa yang lebih tua yang mungkin mengambil ubat lain.

Penjagaan diri di rumah

• Gunakan kompres sejuk atau suam di dahi atau leher untuk melegakan ketegangan otot.
• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi, atau yoga ringan.
• Pastikan postur badan yang baik semasa duduk dan bekerja.
• Dapatkan tidur yang cukup dan teratur.
• Elakkan pencetus seperti lapar, dehidrasi, atau tekanan berlebihan.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mengesyorkan ubat tahan sakit yang boleh dibeli di farmasi, seperti parasetamol atau ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs), tetapi penting untuk berunding dengan doktor atau ahli farmasi kerana ubat-ubatan ini mungkin tidak sesuai bagi sesetengah orang, terutama yang mempunyai masalah buah pinggang atau perut. Untuk sakit kepala yang kerap, doktor mungkin memberi ubat pencegahan yang perlu diambil setiap hari, seperti antidepresan dos rendah atau pelemas otot. Elakkan mengambil ubat tahan sakit terlalu kerap kerana ia boleh menyebabkan sakit kepala berbalik (rebound headache).

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan biasanya tidak diperlukan untuk sakit kepala tegang.

Hidup dengan keadaan ini

Dengan menguruskan faktor pencetus dan mengamalkan gaya hidup sihat, kebanyakan orang dapat mengawal sakit kepala tegang dengan baik. Catatkan sakit kepala dalam diari untuk mengenal pasti corak dan pencetus.

Tip gaya hidup

• Kekalkan rutin tidur yang tetap.
• Kurangkan tekanan dengan hobi, senaman ringan, atau masa bersama keluarga.
• Pastikan pengambilan air yang mencukupi dan elakkan alkohol serta kafein berlebihan.

Diet dan senaman

Makan secara teratur dan seimbang. Elakkan melangkau waktu makan. Senaman aerobik ringan seperti berjalan kaki boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan peredaran darah, tetapi pastikan tidak memaksa diri.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit kepala yang kerap boleh menyebabkan kekecewaan, kebimbangan, atau perasaan tertekan. Adalah penting untuk menjaga kesihatan mental dan mendapatkan sokongan jika perlu. Ingat, anda tidak bersendirian; berbincang dengan keluarga, rakan, atau kaunselor boleh membantu.

Pencegahan

Ya, sakit kepala tegang boleh dikurangkan atau dicegah dengan menguruskan faktor risiko seperti tekanan tidur, dan postur. Amalkan gaya hidup sihat dan kenal pasti pencetus peribadi anda.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Sakit kepala yang kerap boleh menjejaskan kualiti tidur dan aktiviti harian.
• Penggunaan ubat tahan sakit yang berlebihan boleh menyebabkan sakit kepala berbalik (rebound).
• Kesakitan kronik boleh menyebabkan tekanan emosi dan kemurungan.

Pandangan jangka panjang

Dengan pengurusan yang baik, kebanyakan orang dapat mengurangkan kekerapan dan keterukan sakit kepala tegang. Ia jarang menyebabkan masalah jangka panjang yang serius. Jika anda mengambil langkah proaktif, anda boleh menjalani kehidupan yang aktif dan selesa.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.