Tension headache living in pregnancy

Gambaran keseluruhan

Sakit kepala tegang (tension headache) adalah sakit kepala yang terasa seperti tali ketat melilit kepala. Ia biasanya ringan hingga sederhana, tidak berdenyut, dan tidak disertai loya atau muntah. Semasa hamil, sakit kepala jenis ini sering berlaku kerana perubahan hormon, tekanan, dan keletihan.

Ya, sakit kepala tegang adalah sangat biasa semasa hamil, terutamanya pada trimester pertama dan ketiga.

Ia boleh menjejaskan mana-mana ibu hamil, tetapi lebih kerap berlaku pada mereka yang mengalami tekanan, kurang tidur, atau dehidrasi.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit kepala yang terasa seperti tekanan atau ikatan di kedua-dua belah kepala
• Rasa tegang di dahi, pelipis, atau belakang kepala dan leher
• Sakit yang ringan hingga sederhana, tidak berdenyut
• Tiada loya, muntah, atau sensitiviti kepada cahaya (berbeza dengan migrain)

Punca

Punca utama

• Keletihan dan kurang tidur yang biasa semasa hamil
• Tekanan emosi dan kebimbangan tentang kehamilan dan kelahiran
• Dehidrasi akibat mual dan muntah pada awal kehamilan
• Postur badan yang berubah kerana perut semakin besar, menyebabkan ketegangan pada leher dan bahu
• Perubahan hormon yang menjejaskan saluran darah dan otot kepala

Faktor risiko

• Sejarah sakit kepala tegang sebelum hamil
• Kurang minum air atau kurang makan
• Terlalu lama berada dalam satu posisi (contoh: duduk bekerja tanpa rehat)
• Ketegangan mata akibat skrin digital
• Kurang bersenam atau regangan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit kepala teruk yang datang secara tiba-tiba
• Sakit kepala disertai gejala seperti penglihatan kabur, sakit perut atas, atau bengkak tangan/kaki (tanda pra-eklampsia)
• Sakit kepala yang tidak hilang selepas mengambil ubat yang disarankan doktor

Buat temujanji rutin jika:

• Jika sakit kepala kerap berlaku lebih daripada dua kali seminggu
• Jika anda bimbang tentang sakit kepala dan ingin memastikan ia bukan disebabkan oleh masalah lain

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang sejarah sakit kepala, kekerapan, tempoh, dan gejala lain. Pemeriksaan fizikal termasuk tekanan darah dan pemeriksaan saraf mungkin dilakukan. Tiada ujian khas diperlukan untuk sakit kepala tegang, kecuali jika doktor mengesyaki masalah lain.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Tekanan darah diukur untuk menolak pra-eklampsia
• Ujian darah ringkas jika ada tanda jangkitan atau kekurangan zat
• Imbasan otak (CT atau MRI) jarang diperlukan, hanya jika ada gejala serius

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Diagnosis biasanya dibuat berdasarkan keterangan anda. Doktor akan memberi nasihat tentang penjagaan diri dan rawatan yang selamat semasa hamil. Anda digalakkan bertanya apa-apa soalan tentang sakit kepala ini.

Rawatan

Rawatan sakit kepala tegang semasa hamil fokus kepada melegakan gejala tanpa membahayakan janin. Doktor akan mencadangkan langkah bukan ubat dahulu, dan hanya memberi ubat jika perlu dengan dos yang paling rendah dan selamat.

Penjagaan diri di rumah

• Rehat di dalam bilik yang gelap dan tenang
• Letakkan kompres sejuk atau suam di dahi atau leher
• Minum air secukupnya dan makan secara berkala
• Urut lembut di bahu, leher, dan kulit kepala
• Ambil masa untuk bernafas dalam-dalam atau meditasi ringan
• Tidur yang cukup dengan posisi yang selesa
• Hadkan penggunaan skrin dan berehat mata setiap 20 minit

Rawatan perubatan

Jika sakit kepala tidak reda, doktor mungkin mengesyorkan ubat penahan sakit yang selamat untuk ibu hamil, seperti parasetamol (dalam dos yang rendah dan jangka pendek). Elakkan pengambilan ubat tanpa nasihat doktor. Doktor juga boleh mencadangkan terapi relaksasi atau fisioterapi jika ketegangan otot menjadi punca utama.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak diperlukan untuk sakit kepala tegang.

Hidup dengan keadaan ini

Sakit kepala tegang boleh diuruskan dengan mengamalkan gaya hidup sihat. Kenali pencetus anda, seperti kurang tidur atau tekanan, dan elakkannya. Kebanyakan ibu hamil mendapati sakit kepala ini berkurangan selepas trimester pertama apabila mual berkurang.

Tip gaya hidup

• Tetapkan jadual tidur yang tetap dan dapatkan rehat yang cukup
• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, yoga pranatal, atau meditasi
• Elakkan postur yang buruk – duduk dengan sokongan belakang yang baik
• Kurangkan pengambilan kafein dan elakkan merokok serta alkohol

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dan minum air kosong secukupnya. Senaman ringan seperti berjalan atau berenang boleh membantu mengurangkan ketegangan otot. Rujuk doktor sebelum memulakan sebarang program senaman baru.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kebimbangan dan tekanan semasa hamil boleh memburukkan sakit kepala. Jangan teragak-agak untuk berkongsi perasaan anda dengan pasangan, keluarga, atau kaunselor. Kesihatan mental yang baik membantu mengurangkan kekerapan sakit kepala.

Pencegahan

Ya, sakit kepala tegang boleh dikurangkan dengan mengamalkan tabiat yang baik: tidur cukup, minum air, makan teratur, bersenam ringan, dan menguruskan tekanan. Kenali dan elakkan pencetus peribadi anda.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Sakit kepala yang berterusan boleh menjejaskan kualiti hidup dan tidur ibu
• Mungkin menyukarkan pembezaan dengan sakit kepala yang lebih serius seperti migrain atau pra-eklampsia jika tidak dinilai doktor
• Ketegangan otot yang berpanjangan boleh menyebabkan sakit leher dan bahu

Pandangan jangka panjang

Sakit kepala tegang semasa hamil biasanya tidak berbahaya dan boleh diuruskan dengan baik. Ramai wanita mendapati gejala berkurangan selepas bersalin. Dengan penjagaan yang betul, anda boleh menjalani kehamilan dengan selesa. Jika sakit kepala kerap atau teruk, berbincang dengan doktor untuk mendapatkan panduan yang sesuai.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia – Garis Panduan Kehamilan ↗ · Malaysia
• Klinik Kesihatan Ibu dan Anak (KKIA) – Perkhidmatan pranatal percuma · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.