Tension headache living in teenagers

Gambaran keseluruhan

Sakit kepala tegang adalah sejenis sakit kepala yang terasa seperti tekanan atau ikatan ketat di sekeliling kepala. Ia biasanya ringan hingga sederhana dan tidak berdenyut. Berbeza dengan migrain, ia tidak menyebabkan mual atau sensitif terhadap cahaya dan bunyi yang teruk.

Ya, sangat biasa. Ramai remaja pernah mengalami sakit kepala tegang sekurang-kurangnya sekali. Ia salah satu sebab utama lawatan ke klinik kesihatan.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku dalam kalangan remaja. Ini kerana mereka sering berdepan dengan tekanan sekolah, perubahan hormon, dan gaya hidup yang tidak menentu.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa seperti tali ketat atau tekanan di dahi, sisi, atau belakang kepala.
• Sakit yang beransur-ansur dan tidak berdenyut.
• Otot leher dan bahu terasa tegang atau sakit.

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak mungkin sukar menggambarkan sakit kepala. Mereka mungkin kelihatan letih, mudah marah, atau kurang selera makan.
• Sakit biasanya tidak teruk dan tidak mengganggu aktiviti harian seperti bermain.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Pada orang dewasa yang lebih tua, sakit kepala tegang boleh dikelirukan dengan migrain atau masalah kesihatan lain.
• Ia juga boleh lebih kerap berlaku jika mereka mengalami tekanan kronik atau masalah tidur.

Punca

Punca utama

• Tekanan emosi dan mental, seperti tekanan peperiksaan atau masalah persahabatan.
• Kekurangan tidur atau tidur yang tidak berkualiti.
• Postur badan yang buruk, contohnya membongkok ketika menggunakan telefon atau komputer.

Faktor risiko

• Remaja yang sering merasai tekanan atau kebimbangan.
• Mereka yang jarang bersenam atau kurang aktiviti fizikal.
• Tabiat makan yang tidak teratur, seperti melangkau waktu makan atau minum terlalu sedikit air.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika sakit kepala disertai dengan tanda-tanda bahaya seperti yang disenaraikan di bawah 'emergency'.
• Jika sakit kepala menyebabkan anak anda tidak dapat menjalani aktiviti harian seperti bersekolah.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika sakit kepala kerap berlaku (lebih dari 2 kali seminggu) dan mengganggu tidur atau pembelajaran.
• Jika kanak-kanak atau remaja sering mengadu sakit kepala dan ibu bapa bimbang.
• Untuk mendapatkan nasihat tentang cara menguruskan pencetus sakit kepala.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, kekerapan, dan pencetus sakit kepala. Pemeriksaan fizikal ringkas juga akan dijalankan untuk menolak punca lain.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Biasanya tiada ujian khusus diperlukan. Doktor hanya berdasarkan penerangan dan pemeriksaan.
• Ujian seperti imbasan otak tidak diperlukan melainkan ada tanda-tanda yang membimbangkan.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Lawatan ke doktor adalah selamat dan tidak menyakitkan. Doktor akan mendengar dengan teliti dan memberi nasihat yang mudah diikuti. Anda boleh bertanya apa sahaja yang tidak difahami.

Rawatan

Rawatan sakit kepala tegang fokus kepada melegakan gejala dan mengelakkan pencetus. Ia biasanya bermula dengan langkah penjagaan diri yang mudah.

Penjagaan diri di rumah

• Rehat di dalam bilik yang gelap dan sunyi.
• Letakkan pek ais atau kain sejuk di dahi.
• Urut perlahan-lahan di leher dan bahu untuk melegakan otot tegang.
• Minum air kosong yang mencukupi.
• Cuba teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau mendengar muzik yang menenangkan.

Rawatan perubatan

Jika penjagaan diri tidak mencukupi, doktor mungkin mencadangkan ubat penahan sakit yang boleh dibeli di farmasi. Ubat ini perlu digunakan mengikut arahan dan tidak boleh diambil terlalu kerap tanpa nasihat doktor. Doktor juga boleh merujuk kepada kaunselor jika tekanan adalah pencetus utama.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak diperlukan untuk sakit kepala tegang.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan sakit kepala tegang bermaksud mengenali pencetus dan mengambil langkah untuk mengelakkannya. Ramai remaja dapat meneruskan aktiviti seperti biasa dengan sedikit perubahan tabiat.

Tip gaya hidup

• Tetapkan waktu tidur yang tetap dan cukup (8–10 jam untuk remaja).
• Amalkan postur yang baik ketika duduk dan belajar.
• Luangkan masa untuk bersenam secara sederhana sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
• Kurangkan masa skrin dan rehatkan mata setiap 20 minit.

Diet dan senaman

Makan secara teratur dengan makanan seimbang dan minum air yang mencukupi. Elakkan minuman berkafein berlebihan. Senaman seperti berjalan, berenang, atau yoga boleh membantu mengurangkan tekanan dan ketegangan otot.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit kepala tegang boleh menyebabkan rasa kecewa atau risau, terutamanya jika kerap berlaku. Ini boleh menjejaskan tumpuan di sekolah dan hubungan sosial. Adalah penting untuk bercakap dengan ibu bapa atau guru jika anda rasa tertekan.

Pencegahan

Ya, dengan mengamalkan gaya hidup sihat dan menguruskan tekanan, sakit kepala tegang boleh dicegah atau dikurangkan kekerapannya.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Sakit kepala tegang jarang menyebabkan komplikasi serius. Jika tidak dirawat, ia mungkin menjadi lebih kerap atau kronik.
• Ia boleh menjejaskan kualiti hidup jika mengganggu tidur, pembelajaran, atau aktiviti sosial.

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, sakit kepala tegang pada remaja biasanya boleh diuruskan dengan baik. Dengan perubahan gaya hidup dan sokongan yang betul, kebanyakan remaja dapat mengurangkan kekerapan dan keterukan sakit kepala. Ianya bukan penyakit berbahaya dan tidak menyebabkan kerosakan otak.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.