Tension headache living patient overview

Gambaran keseluruhan

Sakit kepala tegang (tension headache) adalah jenis sakit kepala yang paling biasa. Rasa seperti tali ketat mengelilingi kepala, atau tekanan perlahan di dahi, belakang kepala, atau pelipis. Ia biasanya ringan hingga sederhana dan tidak bertambah teruk dengan aktiviti harian.

Ya, sangat biasa. Hampir semua orang pernah mengalaminya sekurang-kurangnya sekali dalam hidup.

Ia boleh menyerang sesiapa sahaja, tanpa mengira umur atau jantina. Namun, lebih kerap berlaku pada orang dewasa dan wanita.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit kepala seperti tekanan atau ketegangan di kedua-dua belah kepala.
• Rasa seperti ikatan ketat atau bebanan di dahi atau belakang kepala.
• Sakit yang ringan hingga sederhana, bukan berdenyut.
• Mungkin terasa tegang pada otot leher dan bahu.

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak mungkin mengadu sakit kepala yang tidak spesifik.
• Sukar menumpukan perhatian di sekolah.
• Kerap merengsa atau letih tanpa sebab jelas.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Gejala serupa, tetapi mungkin lebih mudah dipicu oleh sakit leher atau bahu yang kronik.
• Boleh dikelirukan dengan sakit kepala jenis lain, jadi penting dapatkan penilaian doktor.

Punca

Punca utama

• Ketegangan otot di kepala, leher, dan bahu akibat stres, postur buruk, atau keletihan.
• Tekanan emosi seperti kebimbangan atau kemurungan.
• Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualiti.

Faktor risiko

• Kerja yang memerlukan duduk lama di hadapan komputer.
• Postur badan yang tidak betul (contohnya membongkok).
• Tabiat mengunyah atau mengetap gigi semasa tidur.
• Pengambilan kafein berlebihan atau kurang minum air.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit kepala berlaku selepas kecederaan kepala.
• Sakit kepala disertai dengan muntah, kekeliruan, atau sawan.
• Sakit kepala yang teruk dan berbeza daripada biasa.

Buat temujanji rutin jika:

• Sakit kepala yang kerap (lebih daripada sekali seminggu).
• Anda perlu mengambil ubat sakit kepala lebih daripada dua kali seminggu.
• Sakit kepala mengganggu kerja, sekolah, atau aktiviti harian.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang simptom, sejarah kesihatan, dan melakukan pemeriksaan fizikal ringkas. Tiada ujian khusus untuk sakit kepala tegang; diagnosis dibuat berdasarkan corak sakit kepala dan pemeriksaan yang normal.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Kebiasaannya tiada ujian diperlukan.
• Jika doktor syak ada punca lain, ujian seperti imbasan CT atau MRI mungkin disarankan.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan biasanya cepat dan tidak sakit. Doktor akan memeriksa tekanan darah, otot leher, dan saraf kepala asas. Anda akan diberi nasihat tentang cara menguruskan sakit kepala.

Rawatan

Rawatan sakit kepala tegang bertujuan melegakan gejala dan mencegah berulang. Pendekatan tanpa ubat selalunya berkesan. Jika perlu, doktor boleh menasihatkan ubat tahan sakit yang sesuai untuk kegunaan jangka pendek.

Penjagaan diri di rumah

• Cuba teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau meditasi.
• Letakkan kompres sejuk atau suam di dahi atau leher.
• Urut perlahan-lahan otot leher dan bahu.
• Pastikan anda minum air yang cukup dan tidur secukupnya.
• Elakkan pencetus seperti kafein berlebihan atau lapar.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan ubat tahan sakit yang boleh dibeli di farmasi seperti parasetamol atau ibuprofen, tetapi pastikan ikut arahan pada label. Jika sakit kepala kerap, doktor boleh memberi ubat pencegahan seperti antidepresan dos rendah. Rawatan bukan ubat seperti fisioterapi atau akupunktur juga boleh membantu. Jangan mengambil sebarang ubat tanpa nasihat doktor jika anda mempunyai penyakit lain atau sedang hamil.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak diperlukan untuk sakit kepala tegang.

Hidup dengan keadaan ini

Sakit kepala tegang biasanya boleh diuruskan dengan perubahan gaya hidup. Apabila serangan berlaku, rehat di tempat sunyi, kompres, dan teknik relaksasi boleh membantu. Kenali pencetus anda dan cuba elakkannya.

Tip gaya hidup

• Amalkan postur duduk dan berdiri yang baik.
• Tetapkan jadual tidur yang tetap.
• Kuruskan tekanan dengan hobi, senaman, atau bercakap dengan rakan.
• Hadkan pengambilan kafein dan alkohol.

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dan jangan tinggalkan waktu makan. Minum air secukupnya. Senaman ringan seperti berjalan atau regangan boleh mengurangkan ketegangan otot dan membantu mencegah sakit kepala.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit kepala tegang yang kerap boleh menyebabkan perasaan cemas atau frustrasi. Tekanan juga boleh memburukkan keadaan, jadi penting untuk menjaga kesihatan mental. Jika anda berasa tertekan atau sukar mengurus, berbincanglah dengan doktor atau kaunselor.

Pencegahan

Tidak dapat dicegah sepenuhnya, tetapi kekerapan dan keterukan boleh dikurangkan dengan menguruskan stres, menjaga postur, dan mendapatkan tidur yang mencukupi. Kenali dan elakkan pencetus peribadi anda.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Boleh menjadi lebih kerap dan mengganggu aktiviti harian.
• Mungkin membawa kepada penggunaan ubat tahan sakit yang berlebihan (sakit kepala akibat ubat).
• Boleh menjejaskan kualiti tidur, kerja, dan hubungan sosial.

Pandangan jangka panjang

Berita baik: sakit kepala tegang biasanya tidak berbahaya dan boleh diuruskan dengan baik. Dengan penjagaan yang betul, kebanyakan orang dapat mengurangkan kekerapan dan merasa lebih selesa. Jangan biarkan ia menguasai hidup anda – dapatkan nasihat doktor jika perlu.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.