Mengurangkan Risiko Pening dan Jatuh

Gambaran keseluruhan

Pening adalah rasa tidak stabil, berpusing, atau seperti hendak pengsan. Ia bukan penyakit, tetapi gejala yang boleh datang daripada pelbagai punca. Mengurangkan risiko pening bermaksud mengambil langkah untuk mencegah pening itu sendiri dan mengelakkan kecederaan akibat jatuh.

Pening sangat biasa. Hampir semua orang mengalaminya sekali-sekala, dan ia menjadi lebih kerap apabila usia meningkat.

Pening boleh berlaku pada semua peringkat umur, tetapi lebih kerap memberi kesan kepada warga emas dan mereka yang mengambil ubat tekanan darah atau mempunyai masalah telinga dalam.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa berpusing atau dunia bergerak (dipanggil vertigo)
• Rasa ringan kepala atau hampir pengsan
• Hilang keseimbangan atau rasa seperti hendak jatuh
• Penglihatan kabur atau rasa melayang

Gejala pada kanak-kanak

• Anak mungkin kelihatan pucat, merengek, memegang kepala, atau berjalan tidak stabil.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Pening apabila bangun dari duduk atau baring
• Rasa goyah walaupun berdiri diam
• Jatuh tanpa sebab yang jelas
• Kurang yakin untuk berjalan kerana takut jatuh

Punca

Punca utama

• Masalah telinga dalam seperti vertigo posisi atau keradangan saraf vestibul
• Tekanan darah rendah, terutamanya apabila bangun terlalu cepat
• Dehidrasi atau kurang minum air
• Kadar gula dalam darah rendah
• Anemia atau kekurangan sel darah merah
• Gangguan saraf seperti migrain atau penyakit Parkinson
• Kebimbangan, stres, atau serangan panik
• Kesan sampingan daripada sesetengah ubat

Faktor risiko

• Berumur 65 tahun atau lebih
• Pernah jatuh sebelum ini
• Mengambil ubat yang menurunkan tekanan darah atau ubat kencing
• Mempunyai penyakit jantung, diabetes, atau tekanan darah tinggi
• Penglihatan yang kurang baik
• Kurang aktif secara fizikal

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Pening yang kerap berlaku atau semakin teruk
• Pening yang menyebabkan anda jatuh
• Pening yang disertai muntah berterusan atau pendengaran menurun
• Pening baru selepas anda memulakan ubat tertentu

Buat temujanji rutin jika:

• Pening yang berlaku sekali-sekala dan anda ingin mengetahui punca serta cara menguruskannya
• Rasa tidak stabil yang menjejaskan aktiviti harian

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang bila pening berlaku, perasaan anda, ubat yang diambil, dan sejarah penyakit. Pemeriksaan fizikal termasuk memeriksa telinga, mata, tekanan darah, dan keseimbangan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa anemia, gula, atau jangkitan
• Ujian tekanan darah semasa baring, duduk, dan berdiri
• Ujian pendengaran untuk menilai fungsi telinga dalam
• Imbasan otak seperti CT atau MRI jika disyaki gangguan saraf
• Ujian keseimbangan atau fungsi vestibular

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor mungkin merujuk anda kepada pakar telinga, hidung, dan tekak (THT) atau pakar neurologi untuk ujian lanjut.

Rawatan

Rawatan pening bergantung kepada puncanya. Kebanyakan kes boleh diuruskan tanpa pembedahan, melalui perubahan cara hidup, senaman, dan rawatan untuk penyakit asas.

Penjagaan diri di rumah

• Bangun atau berdiri secara perlahan-lahan
• Minum air yang mencukupi setiap hari
• Elakkan perubahan posisi kepala yang mengejut
• Gunakan susur tangan di tangga dan di bilik mandi
• Duduk atau berpegang pada objek yang stabil apabila rasa pening bermula
• Pastikan laluan di rumah bebas daripada kabel atau barang yang boleh membuat anda tersadung

Rawatan perubatan

Doktor mungkin memberi ubat untuk mengurangkan rasa loya atau vertigo, merawat migrain, jangkitan telinga dalam, atau masalah tekanan darah. Terapi pemulihan vestibular — iaitu latihan khas untuk sistem keseimbangan — juga sering membantu. Anda tidak boleh memulakan, menghentikan, atau menukar ubat tanpa nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk pening. Ia hanya dipertimbangkan sekiranya pening berpunca daripada penyakit telinga dalam yang teruk atau gangguan saraf tertentu yang tidak dapat dirawat dengan cara lain.

Hidup dengan keadaan ini

Belajar mengenali tanda awal pening dan ambil tindakan segera, seperti duduk atau berpegangan. Rancang laluan yang selamat di rumah, dan jangan segan meminta bantuan ahli keluarga.

Tip gaya hidup

• Tidur secukupnya dan elakkan keletihan
• Kurangkan minuman beralkohol dan hadkan pengambilan kafein
• Uruskan stres dengan teknik pernafasan atau aktiviti menenangkan
• Gunakan alat bantuan seperti tongkat jika perlu
• Elakkan memandu jika anda sedang rasa pening

Diet dan senaman

Makan secara teratur dan seimbang supaya gula dalam darah tidak rendah. Senaman ringan seperti berjalan, tai chi, atau senaman keseimbangan yang disarankan oleh doktor boleh menguatkan otot dan mengurangkan risiko jatuh.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Hidup dengan pening yang kerap boleh menimbulkan kebimbangan, rasa terasing, dan hilang keyakinan. Bercakap tentang perasaan anda dengan keluarga, rakan, doktor, atau kaunselor adalah langkah yang sihat.

Pencegahan

Pening tidak selalunya boleh dicegah, tetapi risiko jatuh dan kecederaan dapat dikurangkan dengan langkah keselamatan di rumah, pengurusan penyakit asas, dan pemeriksaan kesihatan yang berkala.

Vaksin

Tiada vaksin khusus untuk mencegah pening.

Program saringan

Periksa tekanan darah, paras gula dalam darah, dan penglihatan secara berkala, terutama jika anda berumur 65 tahun ke atas. Kementerian Kesihatan Malaysia menyarankan pemeriksaan kesihatan yang kerap untuk mengesan faktor risiko lebih awal.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Jatuh yang menyebabkan patah tulang atau kecederaan kepala
• Kecederaan akibat kemalangan jalan raya jika memandu semasa pening
• Kehilangan pendengaran yang berkekalan jika punca telinga dalam tidak dirawat
• Kebimbangan dan kemurungan akibat ketakutan untuk jatuh

Pandangan jangka panjang

Banyak punca pening boleh dirawat atau dikawal. Dengan nasihat doktor, perubahan gaya hidup, dan langkah mencegah jatuh, kebanyakan orang boleh terus menjalani kehidupan yang aktif dan bermakna.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.