Tip Gaya Hidup untuk Kesihatan Mata

Gambaran keseluruhan

Mata adalah organ penting yang membolehkan kita melihat dunia. Kesihatan mata boleh dipengaruhi oleh cara kita hidup setiap hari. Artikel ini memberikan tip gaya hidup mudah untuk membantu menjaga mata anda, mengurangkan ketegangan mata, dan mengekalkan penglihatan yang baik sepanjang hayat.

Masalah mata seperti rabun, mata kering, dan keletihan mata adalah sangat biasa, terutamanya dalam kalangan mereka yang kerap menggunakan komputer atau telefon pintar.

Semua peringkat umur boleh mengalami masalah mata. Namun, mereka yang bekerja di hadapan skrin, warga emas, dan individu yang mempunyai sejarah keluarga penyakit mata lebih berisiko.

Gejala

Gejala biasa

• Mata berasa letih, berat, atau pedih.
• Penglihatan kabur buat sementara waktu.
• Sakit kepala selepas membaca atau menggunakan skrin.
• Mata kering atau berair.
• Sukar untuk fokus pada objek.

Gejala pada kanak-kanak

• Kerap menggosok mata.
• Duduk terlalu dekat dengan televisyen atau telefon.
• Sakit kepala ketika belajar atau membaca.
• Kehilangan tumpuan semasa aktiviti visual.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Penglihatan semakin kabur atau pudar.
• Sukar melihat pada waktu malam.
• Memerlukan cahaya yang lebih terang untuk membaca.
• Warna kelihatan kurang terang.

Punca

Punca utama

• Penggunaan skrin komputer atau telefon berpanjangan tanpa rehat.
• Pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu malap.
• Kurang tidur dan keletihan.
• Pemakanan yang tidak seimbang.
• Merokok atau terdedah kepada asap rokok.
• Pendedahan kepada sinaran matahari tanpa perlindungan.

Faktor risiko

• Berumur 60 tahun ke atas.
• Mempunyai ahli keluarga dengan penyakit mata seperti glaukoma atau degenerasi makula.
• Menghidap penyakit kronik seperti diabetes dan darah tinggi.
• Pekerjaan yang memerlukan penggunaan komputer berpanjangan.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Mengalami sakit mata yang teruk atau perubahan penglihatan secara mendadak.
• Mengalami kecederaan pada mata.
• Melihat kilatan cahaya atau bayang-bayang yang tiba-tiba.

Buat temujanji rutin jika:

• Menjalani pemeriksaan mata setiap 2 tahun jika berumur 40 tahun ke atas, atau lebih kerap jika anda berisiko.
• Jika anda sering menjeling atau memicingkan mata untuk melihat dengan jelas.
• Jika ada ahli keluarga yang menghidap penyakit mata.

Diagnosis

Doktor atau pakar mata akan bertanyakan tentang gejala anda, sejarah kesihatan keluarga, dan menjalankan pemeriksaan mata yang menyeluruh.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian ketajaman penglihatan menggunakan carta mata.
• Pemeriksaan dengan slit lamp untuk melihat struktur mata dengan terperinci.
• Ujian tekanan mata untuk memeriksa glaukoma.
• Pembesaran pupil untuk memeriksa bahagian belakang mata seperti retina.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan mata biasanya tidak menyakitkan. Anda mungkin diberi titisan mata untuk membesarkan pupil, yang menyebabkan penglihatan kabur buat sementara waktu selama beberapa jam. Bawa seseorang untuk menemani anda jika perlu.

Rawatan

Rawatan untuk masalah mata bergantung kepada punca dan diagnosis. Untuk ketegangan mata atau mata kering, perubahan gaya hidup dan penjagaan diri selalunya membantu melegakan gejala.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan peraturan 20-20-20: setiap 20 minit, lihat objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 saat.
• Pastikan pencahayaan bilik sesuai dan elakkan silau daripada skrin.
• Berkelip dengan kerap untuk memastikan mata sentiasa lembap.
• Gunakan titisan mata tiruan (air mata buatan) mengikut nasihat ahli farmasi atau doktor.
• Rehat yang cukup dan tidur sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam setiap malam.

Rawatan perubatan

Rawatan perubatan mungkin termasuk cermin mata atau kanta lekap untuk membetulkan penglihatan, ubat titis mata yang ditetapkan oleh doktor untuk keadaan seperti mata kering atau jangkitan, atau prosedur tertentu untuk penyakit mata. Doktor akan menentukan rawatan terbaik berdasarkan diagnosis dan keadaan kesihatan anda.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan mata seperti LASIK atau pembedahan katarak mungkin disyorkan untuk keadaan tertentu seperti rabun yang teruk atau katarak yang mengganggu aktiviti harian. Keputusan untuk menjalani pembedahan perlu dibincangkan dengan pakar mata.

Hidup dengan keadaan ini

Mengamalkan gaya hidup mesra mata setiap hari dapat membantu mengekalkan keselesaan dan kesihatan mata dalam jangka masa panjang.

Tip gaya hidup

• Hadkan masa penggunaan skrin dan ambil rehat yang kerap.
• Gunakan cermin mata hitam yang melindungi daripada sinaran UV apabila berada di luar rumah.
• Pastikan skrin komputer berada pada aras mata dan jarak yang sesuai (kira-kira satu lengan).
• Jangan merokok dan elakkan pendedahan kepada asap rokok.

Diet dan senaman

Amalkan diet kaya dengan antioksidan seperti sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan berwarna oren seperti lobak merah dan betik, ikan berminyak seperti salmon, serta kekacang. Senaman yang kerap dapat mengurangkan risiko penyakit kronik seperti diabetes yang boleh menjejaskan penglihatan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Masalah penglihatan boleh menjejaskan keyakinan diri dan menyebabkan perasaan bimbang atau sedih. Adalah penting untuk berkongsi perasaan anda dengan keluarga atau rakan, dan dapatkan sokongan emosi daripada profesional jika diperlukan.

Pencegahan

Banyak masalah mata boleh dicegah atau ditangguhkan dengan gaya hidup sihat, perlindungan mata yang betul, dan pemeriksaan mata secara berkala.

Vaksin

Tiada vaksin khas untuk mencegah masalah mata secara umum. Namun, vaksin seperti rubella dan influenza boleh mengurangkan risiko jangkitan yang mungkin memberi kesan kepada mata. Ikut jadual imunisasi yang disyorkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM).

Program saringan

Pemeriksaan mata secara berkala disyorkan, terutamanya bagi mereka yang berumur 40 tahun ke atas atau mempunyai faktor risiko seperti diabetes dan sejarah keluarga penyakit mata. KKM juga menggalakkan saringan awal untuk bayi dan kanak-kanak bagi mengesan masalah penglihatan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Ketegangan mata kronik boleh menyebabkan sakit kepala yang kerap dan kesukaran menumpukan perhatian.
• Rabun yang tidak diperbetulkan boleh meningkatkan risiko kemalangan seperti terjatuh atau kemalangan jalan raya.
• Penyakit mata seperti glaukoma boleh menyebabkan kehilangan penglihatan kekal jika tidak dikesan dan dirawat awal.

Pandangan jangka panjang

Dengan penjagaan yang betul, pemeriksaan awal, dan rawatan yang sesuai, kebanyakan masalah mata dapat dikawal atau dirawat dengan baik. Mengamalkan gaya hidup sihat dan mendapatkan nasihat perubatan dari awal boleh membantu mengekalkan penglihatan anda untuk tahun-tahun akan datang.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.