Mengurangkan Risiko Masalah Ingatan

Gambaran keseluruhan

Masalah ingatan bermaksud kesukaran untuk mengingat sesuatu seperti nama, peristiwa, atau langkah-langkah harian. Berita baiknya, anda boleh mengambil langkah untuk menjaga kesihatan otak dan mengurangkan risiko masalah ingatan yang serius.

Kealpaan sekali-sekala adalah perkara biasa, terutamanya apabila usia meningkat. Namun, masalah ingatan yang teruk tidak sepatutnya dianggap sebagai sebahagian normal penuaan.

Masalah ingatan boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi risiko meningkat dengan usia. Faktor genetik, gaya hidup, dan keadaan kesihatan lain turut mempengaruhi.

Gejala

Gejala biasa

• Kerap lupa perkara yang baru berlaku
• Bertanya soalan yang sama berulang kali
• Sukar mencari perkataan yang sesuai
• Tersesal di tempat yang biasa
• Gagal mengurus kewangan atau ubat-ubatan sendiri

Gejala pada kanak-kanak

• Tidak biasa pada kanak-kanak, tetapi masalah tumpuan atau kesukaran belajar mungkin menandakan isu lain seperti kurang tidur atau gangguan perkembangan.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kekeliruan tentang masa atau tempat
• Kesukaran membuat keputusan
• Perubahan mood atau personaliti
• Menarik diri daripada aktiviti sosial

Punca

Punca utama

• Penuaan
• Kurang tidur
• Tekanan dan kemurungan
• Kesan sampingan ubat-ubatan
• Kekurangan vitamin tertentu seperti vitamin B12
• Masalah tiroid
• Penyakit seperti demensia atau strok

Faktor risiko

• Umur semakin meningkat
• Kencing manis
• Tekanan darah tinggi
• Kolesterol tinggi
• Merokok
• Kurang bersenam
• Pengasingan sosial

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika tiba-tiba keliru, sukar bercakap, atau lemah separuh badan, hubungi perkhidmatan kecemasan dengan segera.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika masalah ingatan berlarutan dan mengganggu kerja atau kehidupan harian, buat temujanji dengan doktor.

Diagnosis

Doktor akan menilai dengan bercakap dengan anda dan keluarga, serta menjalankan ujian mudah untuk mengukur daya ingatan dan pemikiran.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Sejarah perubatan dan pemeriksaan fizikal
• Ujian kognitif ringkas seperti mengingat beberapa perkataan
• Ujian darah untuk menolak punca lain
• Imbasan otak seperti CT atau MRI jika perlu

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Jangan bimbang — kebanyakan ujian ini tidak menyakitkan. Doktor akan menerangkan setiap langkah dan keyakinan anda adalah penting.

Rawatan

Rawatan bergantung kepada punca. Sesetengah punca boleh dirawat dan ingatan boleh kembali seperti sediakala.

Penjagaan diri di rumah

• Aktifkan minda dengan membaca, bermain teka-teki, atau belajar kemahiran baharu
• Kekal berhubung dengan keluarga dan rakan
• Amalkan tidur yang mencukupi dan berkualiti
• Kurangkan tekanan melalui senaman atau meditasi
• Gunakan buku nota atau pad nota untuk membantu mengingat

Rawatan perubatan

Doktor mungkin merawat keadaan yang mendasari, seperti tekanan darah tinggi, kencing manis, atau kemurungan. Terapi seperti kaunseling juga boleh membantu. Ubat-ubatan tertentu hanya boleh ditetapkan oleh doktor selepas penilaian penuh.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk masalah ingatan, kecuali jika terdapat tumor atau kecacatan di otak yang memerlukan tindakan pembedahan.

Hidup dengan keadaan ini

Bina rutin yang tetap, simpan barang penting di tempat yang sama, dan gunakan penggera atau nota untuk mengingatkan jadual dan ubat.

Tip gaya hidup

• Kekal aktif secara fizikal
• Kekal aktif dari segi sosial
• Tidur yang cukup
• Uruskan stres dengan baik
• Elakkan merokok dan hadkan alkohol

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dengan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan ikan. Senaman aerobik seperti berjalan laju atau berenang, sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, amat baik untuk kesihatan otak.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Masalah ingatan boleh menyebabkan rasa bimbang, marah, atau sedih. Berbincang dengan orang yang anda percayai atau dapatkan bantuan profesional. Mengabaikan kesihatan mental boleh memburukkan lagi masalah ingatan. Jika anda berasa amat tertekan atau ada fikiran untuk mencederakan diri, segera hubungi talian bantuan kesihatan mental atau pergi ke hospital.

Pencegahan

Demensia tidak dapat dicegah sepenuhnya, tetapi anda boleh mengurangkan risiko dengan gaya hidup sihat sejak muda. Ini perkara yang baik untuk otak dan jantung.

Program saringan

Jalani pemeriksaan kesihatan secara berkala untuk memantau tekanan darah, gula darah, dan kolesterol, kerana keadaan ini berkaitan dengan kesihatan otak.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Masalah ingatan yang teruk boleh menyebabkan kesilapan dalam pengambilan ubat
• Risiko tersesat atau kemalangan
• Kebergantungan kepada orang lain untuk aktiviti harian
• Kemurungan dan pengasingan sosial

Pandangan jangka panjang

Banyak punca masalah ingatan boleh dirawat, dan dengan penjagaan yang betul, ramai yang dapat hidup dengan baik. Jangan putus asa — bantuan ada di sekeliling anda.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• Alzheimer's Disease International ↗
• Alzheimer's Association (AS) ↗

Organisasi tempatan

• Alzheimer's Disease Foundation Malaysia ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.