Mengurangkan Risiko Migrain

Gambaran keseluruhan

Migrain adalah sejenis sakit kepala yang berulang dan boleh menjadi sederhana hingga teruk. Ia berkaitan dengan cara saraf dan bahan kimia di dalam otak berfungsi. Serangan migrain biasanya melibatkan denyutan di satu sisi kepala dan boleh disertai loya, muntah, serta sensitiviti kepada cahaya dan bunyi.

Ya, migrain adalah sangat lazim. Di seluruh dunia, kira-kira 1 daripada 7 orang mengalami migrain. Di Malaysia, ia juga merupakan antara masalah kesihatan yang sering dilaporkan.

Migrain boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada wanita berbanding lelaki. Ia sering bermula pada usia remaja atau awal dewasa, namun boleh berlaku pada semua peringkat umur.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit kepala berdenyut, biasanya pada satu sisi kepala
• Loya atau muntah
• Sensitiviti kepada cahaya, bunyi, atau bau
• Penglihatan kabur atau 'aura' – seperti kilauan cahaya atau garisan berliku sebelum sakit kepala
• Pening atau rasa tidak stabil

Gejala pada kanak-kanak

• Sakit kepala yang mungkin terasa di kedua-dua belah kepala
• Sakit perut atau muntah
• Pucat dan keletihan
• Perubahan mood atau mudah meragam
• Kurang selera makan

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit kepala baru atau perubahan corak sakit kepala yang sedia ada
• Serangan mungkin kurang disertai aura
• Lebih kerap mengalami gangguan penglihatan atau keseimbangan
• Sakit kepala boleh dikelirukan dengan keadaan lain, jadi pemeriksaan doktor penting

Punca

Punca utama

• Perubahan dalam aktiviti sel-sel saraf dan bahan kimia otak, seperti serotonin
• Gangguan pada laluan saraf yang menghantar isyarat sakit
• Faktor genetik – migrain cenderung berlaku dalam keluarga
• Pengaktifan saraf trigeminal yang membawa keradangan pada saluran darah otak

Faktor risiko

• Sejarah keluarga: jika ibu bapa atau adik-beradik ada migrain, risiko lebih tinggi
• Tekanan emosi atau stres
• Perubahan hormon, terutama pada wanita semasa haid, mengandung, atau menopaus
• Gangguan tidur, seperti tidak cukup tidur atau tidur berlebihan
• Pencetus makanan: keju tua, coklat, kafein, atau makanan diproses
• Perubahan cuaca atau tekanan barometrik
• Rangsangan deria seperti lampu terang, bunyi kuat, atau bau kuat
• Pengambilan ubat tahan sakit secara berlebihan (sila rujuk profesional kesihatan)

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit kepala yang disertai gejala kecemasan seperti yang disenaraikan di atas
• Sakit kepala baru yang teruk dan tidak seperti biasa
• Sakit kepala selepas kecederaan kepala

Buat temujanji rutin jika:

• Anda mengalami serangan migrain yang kerap (contohnya lebih daripada beberapa kali sebulan)
• Serangan migrain mengganggu kerja, sekolah, atau kehidupan harian
• Ubat tanpa preskripsi tidak membantu mengurangkan gejala
• Corak sakit kepala anda berubah atau semakin teruk

Diagnosis

Doktor biasanya mendiagnosis migrain berdasarkan sejarah perubatan, perihalan gejala, pemeriksaan fizikal dan neurologi. Anda mungkin diminta menyimpan diari sakit kepala untuk mengenal pasti corak dan pencetus.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Tiada ujian khusus untuk migrain
• Ujian darah, imbasan CT, atau MRI mungkin disarankan jika doktor ingin menolak punca lain seperti tumor atau strok
• Elektroensefalogram (EEG) jarang diperlukan, hanya jika ada sawan atau gejala luar biasa

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan bertanya tentang kekerapan, tempoh, dan keamatan sakit kepala, gejala yang menyertainya, sejarah keluarga, serta ubat-ubatan yang pernah diambil. Pemeriksaan neurologi akan menilai fungsi saraf seperti refleks, kekuatan otot, dan koordinasi.

Rawatan

Rawatan migrain bertujuan menghentikan serangan yang sedang berlaku dan mengurangkan kekerapan serta keparahan serangan pada masa akan datang. Pendekatan ini melibatkan gabungan ubat-ubatan yang ditetapkan doktor, pengubahsuaian gaya hidup, dan teknik pengurusan stres.

Penjagaan diri di rumah

• Berehat di dalam bilik yang gelap, tenang, dan sejuk
• Letakkan kompres sejuk atau lapisan ais di dahi atau belakang leher
• Minum air secukupnya untuk mengelakkan dehidrasi
• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau meditasi
• Kenal pasti dan elakkan pencetus peribadi dengan menyimpan diari migrain
• Kekalkan jadual tidur yang tetap

Rawatan perubatan

Doktor boleh menetapkan ubat untuk menghentikan serangan, seperti ubat tahan sakit atau ubat khas yang mengurangkan keradangan saraf. Bagi serangan yang kerap, doktor mungkin menetapkan ubat pencegahan yang diambil setiap hari untuk mengurangkan kekerapan dan keparahan. Jenis ubat dan dos akan disesuaikan dengan keadaan anda; jangan mengambil sebarang ubat tanpa nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan biasanya bukan rawatan untuk migrain. Ia hanya dipertimbangkan dalam kes yang sangat jarang dan khas, seperti apabila migrain disebabkan oleh keadaan struktur yang dapat diperbetulkan melalui pembedahan. Ini perlu dibincangkan dengan pakar neurologi.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan migrain menuntut pengurusan yang berterusan. Anda boleh mengambil kawalan dengan mengenal pasti pencetus, menjaga rutin harian yang sihat, dan sentiasa menyediakan pelan tindakan apabila serangan muncul. Bersikap terbuka dengan keluarga, rakan, dan majikan tentang keadaan anda boleh membantu mendapatkan sokongan.

Tip gaya hidup

• Tidur pada waktu yang tetap setiap malam
• Uruskan stres dengan yoga, senaman ringan, atau hobi
• Elakkan lonjakan gula dan sentiasa makan secara teratur
• Hadkan pengambilan kafein dan alkohol
• Berhenti merokok jika anda merokok

Diet dan senaman

Makan secara teratur dan seimbang dapat membantu mengekalkan paras gula yang stabil. Senaman aerobik seperti berjalan, berbasikal, atau berenang secara tetap boleh mengurangkan kekerapan migrain. Mulakan secara perlahan dan elakkan bersenam terlalu kuat sehingga menyebabkan keletihan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Migrain boleh menyebabkan stres, kebimbangan, dan kemurungan kerana ia mengganggu kualiti hidup. Adalah penting untuk menjaga kesihatan mental, mendapatkan sokongan emosi daripada orang tersayang, dan berjumpa kaunselor atau psikologi jika perlu.

Pencegahan

Migrain tidak dapat dicegah sepenuhnya, tetapi risikonya dapat dikurangkan dengan mengenal pasti pencetus dan mengamalkan gaya hidup sihat. Doktor mungkin menetapkan rawatan pencegahan jika serangan berlaku kerap atau mengganggu kehidupan harian.

Vaksin

Tiada vaksin untuk migrain. Walau bagaimanapun, pastikan imunisasi anda lengkap mengikut jadual Kementerian Kesihatan Malaysia untuk mencegah penyakit lain yang boleh mencetuskan sakit kepala.

Program saringan

Tiada pemeriksaan saringan khusus untuk migrain. Yang paling penting adalah mendapatkan diagnosis awal dan rawatan daripada profesional kesihatan jika anda mengalami sakit kepala yang berulang.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Migrain kronik: serangan berlaku 15 hari atau lebih setiap bulan
• Sakit kepala akibat penggunaan ubat berlebihan (medication overuse headache)
• Status migrainosus: serangan yang berterusan lebih daripada 72 jam dan memerlukan rawatan kecemasan
• Kesan pada emosi dan kualiti hidup, termasuk kemurungan dan kebimbangan

Pandangan jangka panjang

Dengan pengurusan yang betul, kebanyakan penghidap migrain dapat menjalani kehidupan yang produktif dan menikmati kualiti hidup yang baik. Rawatan moden dan strategi pencegahan menawarkan banyak pilihan. Anda tidak perlu berputus asa – berbincang dengan doktor untuk mencari pelan yang sesuai untuk anda.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.