Petua Kesihatan Perjalanan untuk Migrain

Gambaran keseluruhan

Migrain ialah sejenis sakit kepala yang kuat dan berdenyut, biasanya pada sebelah bahagian kepala. Ia adalah gangguan sistem saraf yang turut boleh menyebabkan loya, muntah, dan sensitiviti terhadap cahaya serta bunyi.

Ya, migrain adalah sangat biasa. Kira-kira satu daripada tujuh orang di dunia pernah mengalaminya. Di Malaysia, ia juga menjadi antara masalah kesihatan yang kerap dilaporkan.

Migrain boleh menyerang sesiapa sahaja, tidak kira umur atau jantina. Walau bagaimanapun, ia lebih kerap berlaku pada wanita, biasanya bermula pada usia remaja atau awal dewasa. Sesetengah orang juga mewarisi penyakit ini daripada keluarga.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit kepala berdenyut pada satu sisi kepala
• Rasa loya atau muntah
• Sensitif kepada cahaya, bunyi, dan bau
• Pening atau rasa berputar
• Aura – seperti melihat kilat, bintik terang, atau kebas pada tangan

Gejala pada kanak-kanak

• Pada kanak-kanak, sakit kepala mungkin di kedua-dua belah kepala
• Sakit perut yang kerap tanpa sebab jelas
• Muntah, pucat, dan mudah meragam
• Enggan makan atau tidur lebih lama daripada biasa

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Gejala migrain pada warga emas kadang-kadang kurang tipikal, seperti gangguan penglihatan yang berpanjangan
• Sakit kepala mungkin disertai rasa lemah pada anggota badan
• Perlu diberi perhatian kerana gejala ini juga boleh berlaku dalam keadaan lain yang lebih serius

Punca

Punca utama

• Perubahan aktiviti elektrik dan kimia dalam otak yang mempengaruhi saraf dan saluran darah
• Faktor genetik – migrain kerap berlaku dalam keluarga
• Pencetus persekitaran seperti cuaca panas, cahaya terang, bunyi kuat, atau bau menyengat
• Perubahan hormon, terutamanya dalam kalangan wanita semasa haid
• Tekanan, keletihan, kurang tidur, dan dehidrasi – semuanya biasa berlaku semasa perjalanan

Faktor risiko

• Mempunyai ahli keluarga yang mengalami migrain
• Berumur antara 15 hingga 55 tahun
• Menjadi wanita – lebih ramai wanita mengalami migrain berbanding lelaki
• Kerap berhadapan dengan stres, kurang tidur, atau jadual kerja yang tidak tetap
• Melakukan perjalanan jauh yang melibatkan jet lag, perubahan cuaca, dan keletihan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami gejala amaran seperti yang disenaraikan di bawah bahagian 'perlu panggilan kecemasan' – dapatkan rawatan dengan segera.
• Jika migrain mula selepas umur 50 tahun atau berubah corak daripada biasa

Buat temujanji rutin jika:

• Jika serangan migrain berlaku lebih daripada dua kali sebulan dan mengganggu kerja, pelajaran, atau aktiviti harian
• Jika ubat biasa yang anda ambil tidak lagi membantu melegakan serangan
• Jika anda merancang perjalanan jauh dan perlu nasihat doktor tentang ubat atau langkah pencegahan

Diagnosis

Doktor akan bercakap dengan anda tentang gejala, kekerapan serangan, sejarah keluarga, dan faktor pencetus. Tidak ada ujian makmal khusus untuk migrain. Diagnosis selalunya dibuat berdasarkan corak gejala yang mengikut kriteria antarabangsa.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Tiada ujian darah atau imbasan khusus untuk migrain
• Doktor mungkin menyarankan imbasan otak seperti MRI atau CT scan jika terdapat tanda amaran atau gejala yang tidak biasa
• Anda mungkin diminta menyimpan diari sakit kepala untuk merekodkan masa, pencetus, dan simptom

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan menilai keadaan anda dan boleh mengesyorkan cara mengawal serangan, termasuk perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan. Anda juga akan diberi nasihat untuk menghadapi migrain semasa melancong.

Rawatan

Rawatan migrain bertujuan untuk melegakan simptom ketika serangan dan mengelakkan serangan pada masa akan datang. Ia perlu disesuaikan dengan keperluan setiap orang. Selalu bincang dengan doktor sebelum mengambil sebarang rawatan, terutamanya jika anda berada di luar negara.

Penjagaan diri di rumah

• Rehat di bilik yang gelap dan tenang apabila serangan bermula
• Letakkan pek sejuk atau tuala lembap di dahi atau belakang leher
• Minum air secukupnya untuk mengelakkan dehidrasi
• Elakkan makanan atau minuman yang diketahui mencetuskan migrain semasa dalam perjalanan
• Amalkan pernafasan perlahan atau urutan ringan di kepala dan bahu
• Bawa 'kit migrain' semasa perjalanan: topeng mata, penyumbat telinga, ubat yang dipreskripsi, dan snek ringan

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat tahan sakit untuk melegakan serangan, atau ubat pencegah yang diambil secara berkala bagi mengurangkan kekerapan serangan. Ada juga rawatan lain seperti suntikan atau terapi hormon untuk kes-kes tertentu. Setiap ubat perlu digunakan mengikut arahan doktor; jangan kongsi ubat anda dengan orang lain dan pastikan anda membawa bekalan yang mencukupi dengan preskripsi yang sah.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan untuk migrain jarang dilakukan dan hanya dipertimbangkan untuk kes yang sangat sukar dirawat, selepas penilaian oleh pakar neurologi. Ia bukan pilihan pertama.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan migrain memerlukan anda lebih prihatin terhadap badan anda sendiri. Apabila melancong, rancang dengan teliti: pilih masa perjalanan yang tidak terlalu padat, pastikan anda cukup tidur, dan jangan lupa rehat. Memahami pencetus peribadi anda adalah langkah terpenting.

Tip gaya hidup

• Kekalkan waktu tidur yang konsisten walaupun semasa bercuti
• Elakkan berlapar – makan secara kecil tetapi kerap
• Ambil sarapan dan minum air secukupnya sebelum memulakan perjalanan
• Kurangkan penggunaan skrin telefon atau komputer di dalam kenderaan
• Rancang lawatan dengan waktu rehat yang mencukupi
• Beritahu ahli keluarga atau rakan tentang keadaan anda supaya mereka boleh membantu

Diet dan senaman

Makanan tertentu seperti coklat, keju, kacang, makanan proses yang tinggi MSG, dan minuman berkafein boleh menjadi pencetus bagi sesetengah orang. Senaman ringan seperti berjalan kaki atau senaman regangan boleh membantu mengurangkan tekanan. Elakkan senaman berat secara tiba-tiba, terutamanya semasa cuaca panas.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Serangan migrain yang kerap boleh menimbulkan kebimbangan, rasa kecewa, dan kemurungan – terutamanya apabila ia mengganggu percutian atau perjalanan kerja. Ini adalah reaksi biasa. Jangan malu untuk bercakap dengan doktor atau kaunselor jika anda merasa tekanan yang berpanjangan.

Pencegahan

Migrain tidak dapat dielakkan sepenuhnya, tetapi anda boleh mengurangkan kekerapan serangan dengan mengenal pasti dan mengelakkan pencetus. Perancangan yang baik semasa melancong – termasuk tidur, makan, dan rehat yang teratur – membantu mengurangkan risiko serangan.

Vaksin

Tiada vaksin khusus untuk mencegah migrain. Amalan gaya hidup sihat adalah cara utama untuk mengurangkan serangan.

Program saringan

Tiada ujian saringan khas untuk migrain. Pemeriksaan kesihatan berkala dengan doktor adalah disarankan, terutamanya jika anda sering mengalami sakit kepala.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Migrain yang tidak diurus dengan baik boleh menjadi lebih kerap dan bertukar menjadi migrain kronik (lebih 15 hari sebulan)
• Gangguan tidur dan keletihan yang berterusan
• Kebimbangan dan kemurungan akibat kesakitan yang berulang
• Mengganggu keupayaan belajar, bekerja, dan menjalani kehidupan sosial

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, dengan pengurusan yang betul dan sokongan doktor, kebanyakan penghidap migrain boleh terus aktif dan menikmati perjalanan. Ada banyak cara untuk mengawal serangan, dan setiap orang boleh mencari pelan yang sesuai. Anda tidak perlu berputus asa.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• The Migraine Trust ↗
• World Health Organization (WHO) – Fact Sheet on Headache Disorders ↗

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.