Mencegah Migrain di Tempat Kerja

Gambaran keseluruhan

Migrain ialah sejenis sakit kepala yang teruk dan berdenyut, selalunya disertai loya, muntah, serta sensitif terhadap cahaya dan bunyi. Ia berlaku akibat perubahan dalam aktiviti otak dan saraf yang menghantar isyarat sakit.

Ya. Migrain adalah antara gangguan saraf yang paling biasa di dunia, menjejaskan kira-kira 1 daripada 7 orang.

Migrain boleh berlaku pada sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap dialami wanita berbanding lelaki. Serangan pertama biasanya bermula pada usia remaja atau awal dewasa.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit kepala berdenyut pada sebelah atau kedua-dua belah kepala
• Loya atau muntah
• Sensitif terhadap cahaya, bunyi, atau bau
• Penglihatan kabur atau melihat 'aura' seperti cahaya berkelip
• Rasa letih dan sukar memberi tumpuan

Gejala pada kanak-kanak

• Sakit perut dan muntah mungkin lebih jelas berbanding sakit kepala
• Kanak-kanak kelihatan pucat, merengek, atau menarik diri
• Serangan mungkin lebih pendek tetapi kerap

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit kepala mungkin kurang berdenyut
• Masalah penglihatan atau pening mungkin lebih ketara
• Gejala aura tanpa sakit kepala lebih kerap berlaku

Punca

Punca utama

• Aktiviti elektrik yang tidak normal dalam otak yang menjejaskan saraf dan saluran darah
• Perubahan bahan kimia otak yang merangsang saraf sakit
• Peradangan pada saraf di kepala dan muka yang menghantar isyarat sakit

Faktor risiko

• Sejarah keluarga yang mengalami migrain
• Jantina wanita (dipengaruhi perubahan hormon)
• Tekanan kerja atau gaya hidup yang tidak teratur
• Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualiti
• Pengambilan kafein berlebihan atau minum alkohol

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit kepala yang paling teruk yang pernah anda rasai
• Migrain disertai kelemahan anggota, pertuturan menjadi pelat, atau kekeliruan
• Sakit kepala selepas kecederaan kepala
• Sakit kepala disertai demam dan leher kaku

Buat temujanji rutin jika:

• Migrain berlaku 4 kali atau lebih dalam sebulan
• Ubat tahan sakit biasa tidak berkesan atau anda memerlukannya setiap minggu
• Migrain menjejaskan prestasi kerja atau hubungan sosial anda
• Anda berasa bimbang, tertekan, atau hilang harapan akibat migrain

Diagnosis

Doktor akan bercakap dengan anda tentang corak sakit kepala, gejala, sejarah keluarga, dan pencetus. Doktor juga akan menjalankan pemeriksaan fizikal dan saraf yang ringkas untuk memastikan tiada punca lain.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Tiada ujian khusus yang diperlukan untuk mendiagnosis migrain
• Imbasan otak seperti CT atau MRI mungkin disarankan jika terdapat tanda amaran seperti gangguan saraf
• Ujian darah boleh dilakukan untuk menolak keadaan lain yang menyerupai migrain

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Diagnosis biasanya dibuat berdasarkan corak gejala, bukan ujian makmal. Doktor mungkin meminta anda menyimpan diari sakit kepala selama beberapa minggu untuk membantu mengenal pasti pencetus.

Rawatan

Rawatan migrain bertujuan melegakan serangan yang sedang berlaku dan mengurangkan serangan akan datang. Pendekatan yang terbaik biasanya menggabungkan ubat-ubatan yang ditetapkan doktor, langkah kendiri, dan perubahan gaya hidup yang sihat.

Penjagaan diri di rumah

• Berehat di bilik yang gelap, senyap dan sejuk
• Letakkan kompres sejuk di dahi atau belakang leher
• Minum air yang mencukupi dan makan pada waktu yang tetap
• Amalkan pernafasan dalam, meditasi, atau regangan ringan
• Simpan diari migrain untuk mengesan dan mengelakkan pencetus

Rawatan perubatan

Doktor boleh mencadangkan ubat pelega sakit untuk melegakan serangan, atau ubat pencegahan yang diambil setiap hari bagi mereka yang sering diserang migrain. Terdapat juga rawatan yang bertindak menghalang isyarat sakit pada saraf otak. Semua ubat ini hanya boleh diberikan oleh doktor selepas menilai kesesuaian untuk anda. Jangan gunakan ubat tanpa nasihat profesional.

Hidup dengan keadaan ini

Untuk mencegah migrain di tempat kerja, wujudkan rutin yang konsisten. Ambil rehat pendek setiap 45 hingga 60 minit, terutamanya jika bekerja di hadapan komputer. Gunakan pelindung skrin, laraskan kecerahan lampu, dan pastikan postur badan selesa. Jangan lupa untuk berbincang dengan majikan tentang keperluan anda, seperti ruang kerja yang lebih kondusif atau waktu rehat yang fleksibel.

Tip gaya hidup

• Tetapkan waktu tidur dan bangun yang tetap setiap hari
• Pelajari cara menguruskan tekanan kerja dengan senaman relaksasi
• Elakkan terlalu lama menatap skrin tanpa rehat
• Hadkan pengambilan kafein dan alkohol
• Amalkan pengurusan masa untuk mengelakkan kerja berlebihan

Diet dan senaman

Makan secara teratur dan jangan biarkan diri lapar. Sesetengah orang mempunyai pencetus makanan seperti keju tua, coklat, atau bahan tambahan makanan — kenal pasti makanan yang menyebabkan migrain anda. Senaman aerobik sederhana seperti berjalan pantas atau berenang selama 30 minit setiap hari dapat membantu mengurangkan kekerapan serangan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Migrain yang kerap boleh menyebabkan tekanan, kebimbangan, dan perasaan tertekan. Jika anda rasa sedih, mudah marah, atau hilang minat dalam aktiviti harian, sila berbincang dengan doktor. Sokongan psikologi seperti kaunseling amat membantu. Jika anda mengalami fikiran untuk mencederakan diri, segera hubungi talian bantuan krisis atau pergi ke jabatan kecemasan.

Pencegahan

Migrain tidak dapat dihapuskan sepenuhnya, tetapi kebanyakan serangan dapat dicegah atau dikurangkan dengan mengenal pasti pencetus dan mengambil langkah perlindungan harian. Di tempat kerja, ini termasuk memastikan pencahayaan selesa, rehat yang kerap, dan pengurusan tekanan yang berkesan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Migrain menjadi kronik, iaitu berlaku 15 hari atau lebih setiap bulan
• Kesakitan yang berulang boleh menyebabkan anda mengambil ubat tahan sakit terlalu kerap, lalu mencetuskan sakit kepala 'rebound' (sakit kepala yang muncul selepas ubat hilang kesan)
• Kualiti hidup menurun akibat tidak hadir kerja, sukar menyertai aktiviti sosial, dan gangguan emosi

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan orang yang mempunyai migrain dapat menjalani kehidupan yang aktif dan bermakna. Dengan kerjasama doktor, perubahan gaya hidup, dan sokongan yang sesuai, anda boleh mengawal migrain dan bukan sebaliknya.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.