Kebas: Tips Gaya Hidup untuk Pesakit

Gambaran keseluruhan

Kebas ialah keadaan di mana anda berasa hilang deria rasa pada bahagian badan, seperti tangan, kaki, jari, atau kulit. Sesetengah orang menggambarkannya sebagai rasa 'semut-semut', 'menusuk-nusuk', atau seperti terbakar. Ia berlaku apabila saraf yang menghantar isyarat ke otak terganggu, sama ada kerana tekanan, kecederaan, atau penyakit tertentu.

Ya, kebas adalah masalah yang sangat biasa. Dalam kajian, lebih daripada satu pertiga orang dewasa pernah mengalami kebas pada tangan atau kaki. Ia semakin meningkat dengan usia dan kehadiran penyakit kronik.

Kebas boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap pada orang berumur 40 tahun ke atas, pesakit kencing manis, mereka yang bekerja dengan pergerakan berulang, dan wanita hamil.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa kebas atau hilang deria rasa pada tangan, jari, kaki atau jari kaki
• Rasa seperti 'semut-semut' atau kesemutan
• Rasa terbakar atau seperti dicucuk jarum
• Kelemahan pada otot bahagian yang terjejas
• Sukar untuk menggerakkan jari atau tangan

Gejala pada kanak-kanak

• Pada kanak-kanak, kebas sering dikaitkan dengan duduk terlalu lama dalam kedudukan sama, seperti bersila lama. Ia biasanya hilang apabila bergerak. Namun, jika kebas disertai ruam, demam, atau kelemahan, perlu segera berjumpa doktor.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Pada warga emas, kebas lebih kerap berlaku dan mungkin berkait dengan penyakit saraf, kencing manis, atau kekurangan vitamin. Warga emas juga berisiko tinggi untuk terjatuh akibat kelemahan otot, jadi kebas perlu diambil serius.

Punca

Punca utama

• Tekanan pada saraf sebab postur badan yang salah, seperti duduk bersila atau menyilang kaki lama
• Kekurangan vitamin B12 atau mineral seperti magnesium
• Penyakit seperti kencing manis yang merosakkan saraf (neuropati diabetik)
• Masalah tulang belakang seperti cakera tergelincir atau spondylosis
• Sindrom carpal tunnel – tekanan pada saraf di pergelangan tangan
• Gangguan aliran darah seperti penyakit arteri periferi

Faktor risiko

• Umur 40 tahun ke atas
• Penyakit kencing manis atau tekanan darah tinggi
• Berat badan berlebihan atau tidak aktif
• Pekerjaan yang memerlukan pergerakan tangan berulang
• Pemakanan tidak seimbang yang kekurangan vitamin B12
• Sejarah keluarga dengan penyakit saraf

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika kebas berlaku secara tiba-tiba dan disertai kelemahan atau lumpuh pada satu sisi badan, segera dapatkan rawatan kecemasan.
• Jika kebas disertai kesukaran bernafas, sakit dada, atau muka senget, pergi ke klinik atau hubungi perkhidmatan kecemasan.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika kebas berterusan selama beberapa hari atau semakin teruk
• Jika kebas mengganggu tidur atau kerja
• Jika kebas selalunya muncul tanpa sebab yang jelas
• Jika anda mempunyai penyakit kencing manis dan kebas bertambah buruk

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah kesihatan, dan melakukan pemeriksaan fizikal untuk menguji kekuatan otot, refleks, dan deria rasa pada bahagian yang terjejas. Mereka juga mungkin bertanya tentang pekerjaan dan gaya hidup anda.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa kencing manis, vitamin B12, dan fungsi buah pinggang
• Ujian pengaliran saraf (nerve conduction test) untuk melihat bagaimana saraf menghantar isyarat
• Elektromiografi (EMG) untuk menguji aktiviti otot
• Imbasan MRI atau CT untuk melihat masalah tulang belakang atau otak
• Ujian klinikal mudah seperti mencucuk dengan jarum tumpul atau getaran

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Dalam kebanyakan kes, diagnosis boleh dibuat melalui pemeriksaan fizikal dan ujian darah ringkas. Ujian lanjut mungkin dirujuk kepada pakar saraf. Proses ini biasanya mengambil masa beberapa minggu, tetapi rawatan boleh dimulakan sementara menunggu keputusan.

Rawatan

Rawatan untuk kebas bergantung kepada punca asas. Matlamat utama adalah untuk merawat penyakit yang menyebabkan kebas, melegakan gejala, dan memulihkan fungsi saraf. Bagi kebas yang ringan, perubahan gaya hidup dan senaman sering membantu.

Penjagaan diri di rumah

• Kerap bergerak – jangan duduk/berdiri terlalu lama. Lakukan regangan setiap 30 minit
• Pastikan postur badan betul semasa duduk, bekerja, atau tidur
• Elakkan menyilang kaki atau memakai kasut yang terlalu ketat
• Kurangkan pengambilan kafein dan alkohol kerana ia boleh menjejaskan saraf
• Urut perlahan-lahan bahagian yang kebas untuk melancarkan peredaran darah
• Pastikan gula darah, tekanan darah, dan kolesterol dalam kawalan jika anda menghidap diabetes atau penyakit berkaitan

Rawatan perubatan

Ubat-ubatan seperti ubat tahan sakit, ubat anti-radang, atau ubat yang digunakan untuk merawat sakit saraf biasanya boleh dibeli dengan preskripsi doktor. Doktor juga mungkin memberi suplemen vitamin jika ujian menunjukkan kekurangan. Terapi fizikal atau pekerjaan boleh membantu menguatkan otot. Jika kebas berpunca daripada penyakit seperti kencing manis, rawatan utama adalah untuk mengawal penyakit asas tersebut.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk kebas. Ia mungkin disyorkan jika kebas disebabkan oleh saraf yang terhimpit teruk, contohnya cakera tergelincir di tulang belakang, atau sindrom carpal tunnel yang tidak sembuh dengan rawatan lain. Pembedahan bertujuan untuk melepaskan tekanan pada saraf. Doktor pakar akan menilai sama ada anda sesuai untuk pembedahan.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan kebas memerlukan sedikit pengubahsuaian. Gunakan pemegang alat yang selesa, elakkan membawa beban berat, dan pastikan laluan di rumah bebas daripada halangan untuk mengurangkan risiko terjatuh. Jika kebas pada kaki menjejaskan keseimbangan, gunakan tongkat atau peralatan bantuan.

Tip gaya hidup

• Lakukan senaman ringan seperti berjalan, berenang, atau yoga untuk melancarkan peredaran darah
• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam untuk mengurangkan tekanan, kerana tekanan boleh memburukkan gejala
• Berhenti merokok jika anda merokok – asap rokok boleh merosakkan saraf dan saluran darah
• Tidur dengan posisi yang menyokong leher dan belakang – gunakan bantal yang sesuai
• Gunakan suhu panas/sejuk secara bergilir di kawasan kebas, tetapi berhati-hati supaya tidak melecur

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang yang kaya dengan vitamin B12, seperti ikan, daging, telur, dan tenusu. Sertakan makanan tinggi magnesium dan kalium seperti pisang, kacang, dan sayur hijau. Senaman aerobik seperti berjalan selama 30 minit lima kali seminggu boleh meningkatkan aliran darah dan mengurangkan kebas.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kebas yang berterusan boleh menyebabkan kerisauan, kekecewaan, dan rasa terasing kerana sukar melakukan aktiviti harian. Ia normal untuk berasa sedih atau marah. Bercakap dengan ahli keluarga atau rakan tentang perasaan anda. Jika perlu, dapatkan sokongan psikologi atau kaunseling – ia bukan satu kelemahan.

Pencegahan

Tidak semua kebas boleh dicegah, tetapi anda boleh mengurangkan risikonya dengan menjaga postur, bersenam, makan makanan berkhasiat, mengawal gula dalam darah, dan berhenti merokok. Yang paling penting, amalkan gaya hidup aktif untuk menjaga kesihatan saraf.

Vaksin

Tiada vaksin khas untuk mencegah kebas. Vaksinasi seperti suntikan selesema dan pneumonia boleh membantu melindungi tubuh daripada jangkitan yang mungkin membawa komplikasi saraf.

Program saringan

Pemeriksaan kesihatan secara berkala, terutamanya untuk gula dalam darah, vitamin B12, dan fungsi tiroid, boleh membantu mengesan masalah awal sebelum menyebabkan kebas yang serius.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kelemahan otot yang berterusan boleh menyebabkan kesukaran bergerak dan terjatuh
• Luka pada kaki atau tangan yang tidak dirasa boleh dijangkiti dan menjadi ulser
• Kebas yang berpanjangan boleh menyebabkan kemurungan dan pengasingan sosial
• Jika kebas berpunca daripada keadaan serius seperti strok atau tumor, rawatan tertunda boleh membawa akibat berbahaya

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, kebanyakan pesakit yang mengalami kebas dapat membaik pulih apabila punca asas dikenal pasti dan dirawat. Dengan rawatan yang betul, perubahan gaya hidup, dan sokongan, ramai pesakit dapat menjalani kehidupan yang aktif dan selesa. Walau bagaimanapun, untuk sesetengah penyakit kronik seperti neuropati diabetik, kebas mungkin tidak dapat dihilangkan sepenuhnya, tetapi ia boleh dikawal dan simptom boleh dikurangkan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.