Cara Mencegah Migrain

Gambaran keseluruhan

Migrain adalah sejenis sakit kepala berdenyut yang biasanya terasa pada sebelah kepala. Ia boleh disertai loya, muntah, atau sensitif kepada cahaya dan bunyi. Migrain bukan sekadar sakit kepala biasa; ia melibatkan perubahan aktiviti saraf dalam otak.

Ya, migrain adalah salah satu masalah kesihatan yang paling lazim di dunia. Di Malaysia, ramai individu mengalaminya, dan ia lebih kerap berlaku pada wanita.

Migrain boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi ia lebih kerap berlaku pada orang dewasa muda dan wanita. Faktor hormon, sejarah keluarga, dan gaya hidup memainkan peranan.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit kepala berdenyut pada satu bahagian kepala
• Loya atau muntah
• Sensitif kepada cahaya, bunyi, atau bau
• Penglihatan kabur atau melihat kelipan cahaya (aura)
• Sakit bertambah teruk dengan aktiviti fizikal

Punca

Punca utama

• Perubahan aktiviti saraf dan kimia dalam otak
• Faktor genetik — migrain sering berlaku dalam keluarga
• Pencetus seperti tekanan, kurang tidur, makanan tertentu (coklat, keju, kafein), atau perubahan cuaca

Faktor risiko

• Sejarah keluarga dengan migrain
• Wanita, terutama semasa haid
• Tekanan emosi atau kebimbangan
• Gaya hidup tidak teratur: kurang tidur atau sering melangkau waktu makan
• Pengambilan kafein atau alkohol berlebihan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit kepala yang sangat teruk dan berbeza daripada biasa
• Sakit kepala dengan gejala neurologi seperti kebas atau lemah
• Sakit kepala selepas kecederaan kepala

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda mengalami sakit kepala yang kerap atau mengganggu kehidupan harian
• Jika ubat tahan sakit biasa tidak membantu melegakan gejala
• Jika anda perlu mengambil ubat tahan sakit lebih daripada dua kali seminggu

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah keluarga, dan gaya hidup anda. Tiada ujian khusus untuk migrain, tetapi doktor mungkin melakukan pemeriksaan fizikal dan saraf.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Tiada ujian darah atau imbasan rutin untuk migrain.
• Imbasan seperti CT atau MRI mungkin disarankan jika doktor mengesyaki punca lain.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor mungkin meminta anda menyimpan diari sakit kepala untuk mengenal pasti corak dan pencetus. Ini membantu dalam diagnosis dan pelan rawatan.

Rawatan

Rawatan migrain bertujuan untuk melegakan gejala semasa serangan dan mengurangkan kekerapan serangan pada masa hadapan. Pendekatan biasanya melibatkan perubahan gaya hidup, terapi bukan ubat, dan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor.

Penjagaan diri di rumah

• Rehat di dalam bilik yang gelap dan tenang
• Letakkan kain sejuk di dahi
• Minum air yang cukup
• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam
• Kenal pasti dan elakkan pencetus peribadi

Rawatan perubatan

Doktor boleh menetapkan ubat untuk melegakan kesakitan atau mengurangkan kekerapan migrain. Ubat-ubatan ini perlu diambil mengikut nasihat doktor. Terdapat juga rawatan pencegahan seperti suntikan atau terapi lain yang boleh dibincangkan dengan pakar neurologi. Jangan mengambil sebarang ubat tanpa nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk migrain. Ia hanya dipertimbangkan dalam kes yang sangat teruk dan tidak responsif kepada rawatan lain, selepas penilaian menyeluruh oleh pakar.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan migrain memerlukan pengurusan gaya hidup yang konsisten. Menjadi rutin membantu mengurangkan kekerapan serangan. Anda boleh belajar mengenali tanda awal dan mengambil tindakan awal untuk melegakannya.

Tip gaya hidup

• Tidur yang cukup dan pada waktu tetap
• Uruskan tekanan dengan baik
• Jangan melangkau waktu makan
• Hadkan pengambilan kafein dan alkohol
• Bersenam secara tetap tetapi jangan terlalu kuat

Diet dan senaman

Amalkan diet seimbang dan makan pada waktu yang tetap. Senaman ringan seperti berjalan atau yoga boleh membantu, tetapi elakkan senaman berat yang boleh mencetuskan migrain pada sesetengah orang.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Migrain yang kerap boleh menyebabkan tekanan, kebimbangan, atau kemurungan. Adalah penting untuk menjaga kesihatan mental dan mendapatkan sokongan jika perlu.

Pencegahan

Migrain tidak selalunya dapat dicegah sepenuhnya, tetapi dengan mengenal pasti pencetus dan mengamalkan gaya hidup sihat, kekerapan dan keterukan serangan dapat dikurangkan dengan ketara. Doktor boleh membantu merancang strategi pencegahan yang sesuai.

Vaksin

Tiada vaksin untuk mencegah migrain.

Program saringan

Tiada ujian saringan rutin untuk migrain. Pemeriksaan kesihatan tahunan boleh membantu membincangkan gejala sakit kepala dengan doktor.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kesakitan berpanjangan yang mengganggu kualiti hidup
• Boleh membawa kepada masalah tidur atau kemurungan
• Penggunaan ubat tahan sakit secara berlebihan boleh menyebabkan sakit kepala ubat (medication-overuse headache)

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan orang yang mengalami migrain dapat menjalani kehidupan yang produktif dengan pengurusan yang betul. Dengan bantuan doktor dan sokongan yang sesuai, anda boleh mengawal migrain dan bukan sebaliknya.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.