Tip Kesihatan Mata: Gaya Hidup untuk Penglihatan Yang Baik

Gambaran keseluruhan

Kesihatan mata bermaksud mata anda berfungsi dengan baik dan bebas daripada penyakit. Amalan gaya hidup sihat dapat membantu melindungi penglihatan anda dan mengurangkan risiko masalah mata yang biasa seperti rabun, katarak, dan degenerasi makula (masalah pada bahagian tengah retina).

Masalah penglihatan adalah perkara biasa dalam kalangan rakyat Malaysia, seperti rabun jauh dan rabun dekat. Banyak masalah mata boleh dicegah atau dikawal dengan tabiat sihat.

Kesihatan mata penting untuk semua orang, dari kanak-kanak hingga warga emas. Kanak-kanak mudah mengalami rabun, manakala warga emas berisiko lebih tinggi untuk katarak dan degenerasi makula.

Gejala

Gejala biasa

• Penglihatan kabur atau tidak fokus.
• Sakit kepala selepas membaca atau menatap skrin lama.
• Mata kering, gatal, atau berair.
• Kesukaran melihat pada waktu malam.
• Sensitif kepada cahaya terang.
• Melihat benda terapung atau kilat cahaya.

Gejala pada kanak-kanak

• Mata juling atau tidak sejajar.
• Kerap menggosok mata.
• Duduk terlalu dekat dengan TV atau skrin.
• Mengalami kesukaran membaca atau menulis di sekolah.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Penglihatan semakin berkurang walaupun memakai cermin mata.
• Cahaya terang menyebabkan silau yang kuat.
• Warna kelihatan pudar atau kurang jelas.
• Sukar menyesuaikan diri dari tempat terang ke gelap.

Punca

Punca utama

• Penuaan semula jadi yang menjejaskan struktur mata.
• Faktor genetik atau sejarah keluarga dengan masalah mata.
• Pendedahan berlebihan kepada sinar ultraungu (UV) tanpa perlindungan.
• Penggunaan skrin yang terlalu lama tanpa rehat.
• Pemakanan yang kurang berkhasiat dan tidak seimbang.
• Merokok dan pengambilan alkohol.

Faktor risiko

• Umur yang meningkat.
• Sejarah keluarga dengan rabun, glaukoma, atau degenerasi makula.
• Penyakit kronik seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
• Kerja yang memerlukan tumpuan visual yang tinggi seperti memandu atau menggunakan komputer lama.
• Tinggal di kawasan yang cerah dan tidak memakai cermin mata hitam.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami kehilangan penglihatan secara mengejut.
• Jika anda berasa sakit mata yang teruk atau kecederaan pada mata.
• Jika anda tiba-tiba melihat kilat cahaya atau kehilangan sebahagian penglihatan.

Buat temujanji rutin jika:

• Semua orang dewasa dinasihatkan menjalani pemeriksaan mata setiap 1 hingga 2 tahun.
• Kanak-kanak perlu pemeriksaan mata sebelum memulakan persekolahan.
• Warga emas berumur 60 tahun ke atas disarankan pemeriksaan mata setiap tahun.
• Pesakit diabetes dan darah tinggi perlu pemeriksaan fundus (bahagian belakang mata) sekurang-kurangnya sekali setahun.

Diagnosis

Untuk memeriksa mata, doktor atau optometris akan menanyakan aduan dan sejarah kesihatan anda, kemudian menjalankan satu siri ujian yang tidak menyakitkan. Pemeriksaan ini tidak memerlukan anda memberi ubat atau menjalani prosedur khas.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian ketajaman penglihatan menggunakan carta mata untuk melihat sejauh mana anda boleh huruf pada jarak tertentu.
• Ujian refraksi untuk menentukan sama ada anda memerlukan cermin mata dan kekuatan kacanya.
• Pemeriksaan lampu celah (slit lamp) untuk melihat struktur mata dengan lebih terperinci.
• Ujian tekanan mata (tonometri) untuk mengesan tanda awal glaukoma.
• Pemeriksaan retina menggunakan alat khas selepas titisan mata diberikan untuk melebarkan anak mata.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa pemeriksaan, doktor mungkin menitiskan ubat ke mata untuk melebarkan pupil. Ini akan menyebabkan penglihatan anda kabur dan sensitif kepada cahaya selama beberapa jam. Sebaiknya bawa teman atau gunakan pengangkutan awam untuk pulang. Keputusan akan dibincangkan dengan anda dan doktor akan mencadangkan langkah seterusnya.

Rawatan

Rawatan untuk masalah mata bergantung kepada punca dan keterukan keadaan. Masalah rabun biasa boleh dibantu dengan cermin mata atau kanta lekap. Keadaan seperti katarak mungkin memerlukan pembedahan. Gaya hidup sihat boleh menyokong rawatan perubatan dan melambatkan kemerosotan penglihatan.

Penjagaan diri di rumah

• Rehatkan mata dengan peraturan 20-20-20: setiap 20 minit, lihat objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 saat.
• Pastikan pencahayaan bilik tidak terlalu terang atau terlalu malap untuk mengurangkan ketegangan mata.
• Gunakan titisan mata pelincir (air mata tiruan) untuk mata kering, tetapi dapatkan nasihat ahli farmasi atau doktor terlebih dahulu.
• Pakai cermin mata hitam yang melindungi daripada sinar UVA dan UVB apabila berada di luar rumah.
• Letakkan skrin komputer atau telefon pada jarak yang selesa, lebih kurang satu jengkal tangan.
• Pastikan kanta lekap dibersihkan dengan betul dan jangan gunakan melebihi tempoh yang disarankan.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan cermin mata, kanta lekap, atau titisan mata untuk merawat jangkitan, alahan, atau glaukoma. Bagi keadaan seperti katarak, pembedahan mungkin diperlukan. Semua rawatan akan dipilih berdasarkan diagnosis individu anda. Ikuti arahan doktor dengan teliti dan jangan berkongsi ubat dengan orang lain.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan biasanya disyorkan untuk katarak, glaukoma yang tidak terkawal, atau masalah retina tertentu. Pembedahan refraktif seperti LASIK hanya boleh dilakukan selepas penilaian penuh oleh pakar mata dan anda tidak mempunyai kontraindikasi. Bincangkan kebaikan dan risiko dengan pakar mata anda.

Hidup dengan keadaan ini

Menjaga kesihatan mata sepatutnya menjadi rutin harian. Jika anda memakai cermin mata atau kanta lekap, pastikan ia bersih dan ditukar mengikut jadual. Uruskan penyakit kronik seperti diabetes dengan baik kerana ia boleh menjejaskan mata. Komunikasi terbuka dengan doktor akan membantu anda menjalani kehidupan yang selesa.

Tip gaya hidup

• Berhenti merokok dan elakkan pendedahan kepada asap rokok.
• Kurangkan masa menatap skrin dan berehat setiap 20 minit.
• Gunakan pelindung mata seperti cermin mata keselamatan apabila berkebun, bersukan, atau bekerja dengan bahan kimia.
• Pastikan tidur yang cukup untuk memberi rehat kepada mata anda.
• Minum air yang secukupnya untuk mengelakkan mata kering.
• Gunakan pelembap udara bagi menyokong kelembapan mata.

Diet dan senaman

Amalkan pemakanan seimbang dengan makanan kaya antioksidan seperti lobak merah, bayam, brokoli, ikan berlemak, telur, dan buah-buahan seperti oren. Bersenam secara tetap dan kekalkan berat badan yang sihat kerana obesiti dikaitkan dengan penyakit mata seperti diabetes dan glaukoma.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Hidup dengan masalah penglihatan boleh mencabar emosi. Anda mungkin berasa bimbang atau kecewa apabila sukar melakukan aktiviti harian. Bercakap dengan keluarga, rakan, atau kaunselor boleh membantu. Jika anda berasa berada dalam krisis atau mempunyai pemikiran untuk mencederakan diri, segera hubungi talian kecemasan atau pergi ke jabatan kecemasan terdekat.

Pencegahan

Banyak masalah penglihatan boleh dicegah atau kelewatannya dilambatkan. Pemeriksaan mata secara berkala, pemakanan sihat, melindungi mata daripada sinaran UV dan kecederaan, serta menguruskan penyakit kronik adalah langkah pencegahan yang penting.

Program saringan

Pemeriksaan mata rutin adalah kunci pencegahan. Dewasa disarankan memeriksa mata setiap 1-2 tahun. Warga emas, pesakit diabetes, dan mereka yang mempunyai sejarah keluarga masalah mata perlu lebih kerap mengikut saranan doktor.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Masalah penglihatan yang tidak dirawat boleh menyebabkan kemerosotan penglihatan yang kekal.
• Jangkitan mata yang serius boleh menyebabkan parut pada kornea.
• Glaukoma yang tidak diuruskan boleh menyebabkan kehilangan penglihatan secara kekal.
• Retinopati diabetik yang tidak dirawat boleh membawa kepada buta.

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, banyak masalah mata boleh dirawat dengan berkesan jika dikesan awal. Dengan amalan gaya hidup sihat dan pemeriksaan yang teratur, anda boleh mengekalkan penglihatan yang baik sepanjang hayat. Sentiasa berbincang dengan pasukan kesihatan anda untuk mendapat nasihat terbaik.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Klinik Mata (Oftalmologi) di Hospital Kerajaan · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.