Cegah Keletihan Mata di Tempat Kerja

Gambaran keseluruhan

Pencegahan masalah penglihatan di tempat kerja bermaksud langkah-langkah untuk menjaga kesihatan mata semasa anda bekerja, terutamanya jika anda banyak menggunakan komputer, telefon, atau kertas. Ia membantu mengurangkan keletihan mata dan mengelakkan masalah penglihatan yang lebih serius.

Sangat biasa. Ramai pekerja, terutamanya yang bekerja di hadapan komputer, mengalami keletihan mata pada satu ketika. Ia sering dipanggil sindrom penglihatan komputer.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja yang bekerja dengan skrin komputer, membaca dalam masa lama, atau bekerja dalam persekitaran yang kurang cahaya. Pekerja pejabat, pengaturcara, pereka grafik, jurutera, dan penulis sering mengalaminya.

Gejala

Gejala biasa

• Mata terasa letih atau perit
• Penglihatan kabur atau sukar fokus
• Sakit kepala
• Mata kering atau berair
• Leher, bahu, atau belakang terasa tegang

Gejala pada kanak-kanak

• Sangat jarang, tetapi kanak-kanak mungkin mengadu sakit kepala atau mata perit selepas menggunakan gajet lama.
• Kerap menggosok mata
• Sukar memberi tumpuan di sekolah

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Penglihatan kabur yang semakin kerap
• Mata sensitif kepada cahaya silau
• Lebih sukar membaca tulisan kecil di skrin atau kertas
• Sakit kepala selepas kerja

Punca

Punca utama

• Menatap skrin komputer atau gajet terlalu lama tanpa rehat
• Cahaya terlalu terang atau terlalu malap di tempat kerja
• Kelipan mata yang berkurang apabila fokus pada skrin
• Jarak pandangan yang tidak sesuai antara mata dengan skrin
• Posisi duduk yang salah atau skrin yang tidak sejajar dengan mata
• Keadaan mata yang tidak diperbetulkan, seperti rabun atau astigmatisme

Faktor risiko

• Bekerja dengan komputer lebih daripada 2 jam berturut-turut
• Persekitaran berhawa dingin yang menyebabkan mata kering
• Kurang rehat atau tidur
• Masalah kesihatan seperti kencing manis atau tekanan darah tinggi
• Umur lebih 40 tahun, yang lebih mudah mendapat presbiopia (sukar melihat dekat)

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda tiba-tiba kehilangan penglihatan atau melihat kilat cahaya yang berulang
• Jika mata anda merah, bengkak, atau sangat sakit selepas bekerja
• Jika anda melihat bayangan atau langsir gelap menutupi sebahagian penglihatan

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda mengalami keletihan mata yang kerap tidak hilang dengan rehat
• Jika anda perlu menukar cermin mata atau kanta lekap
• Sebagai pemeriksaan berkala setiap 1–2 tahun

Diagnosis

Doktor atau pakar mata akan bertanya tentang gejala anda, cara anda bekerja, dan melakukan pemeriksaan mata. Mereka juga mungkin menguji ketajaman penglihatan dan kesihatan mata secara keseluruhan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian ketajaman penglihatan (membaca carta)
• Pemeriksaan tekanan dalam mata (tonometri)
• Ujian penglihatan dekat dan jauh
• Pemeriksaan retina dan saraf optik dengan alat khas

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan mata biasanya tidak menyakitkan. Doktor mungkin menitiskan ubat untuk melebarkan anak mata supaya dapat melihat bahagian dalam mata dengan jelas. Kesan ubat ini akan hilang selepas beberapa jam, jadi bawa seseorang untuk membantu anda pulang jika perlu.

Rawatan

Rawatan bergantung kepada punca. Selalunya, masalah penglihatan di tempat kerja dapat diatasi dengan mengubah cara bekerja dan tabiat rehat mata. Jika anda perlu memakai kaca mata atau kanta lekap, doktor akan menetapkan yang sesuai.

Penjagaan diri di rumah

• Ambil rehat mata setiap 20 minit dengan melihat objek jauh selama 20 saat (peraturan 20-20-20)
• Laraskan kecerahan skrin supaya selesa dan tidak terlalu terang
• Gunakan pelembap udara atau titisan mata buatan (artifisial) jika mata kering — minta nasihat ahli farmasi
• Pastikan skrin berada pada paras mata atau sedikit di bawahnya, pada jarak lebih kurang satu lengan
• Kedip mata dengan kerap dan sedar bila anda terlupa untuk berkelip

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan kaca mata atau kanta lekap khas untuk kerja komputer. Bagi mata kering yang berterusan, doktor mungkin mengesyorkan rawatan seperti terapi air mata buatan, penyumbat saluran air mata, atau ubat anti-radang dalam bentuk titisan. Semua rawatan perlu dibincangkan dengan pakar mata.

Hidup dengan keadaan ini

Jika anda perlu bekerja lama di hadapan skrin, jadikan tabiat penjagaan mata sebagai rutin harian. Gunakan tempat duduk yang selesa, atur cahaya dengan baik, dan sentiasa bersedia untuk berehat.

Tip gaya hidup

• Pastikan tidur yang cukup supaya mata dapat berehat dan pulih
• Kurangkan masa menatap skrin di luar waktu bekerja jika boleh
• Lakukan senaman mata ringan seperti fokus dekat dan jauh
• Gunakan cermin mata pelindung jika bekerja di persekitaran berdebu atau berbahaya

Diet dan senaman

Makan makanan yang kaya dengan vitamin A, C, dan E seperti lobak merah, sayur hijau, dan buah-buahan boleh membantu mengekalkan kesihatan mata. Senaman yang kerap membantu mengawal tekanan darah dan gula, yang baik untuk mata.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Masalah penglihatan yang berterusan boleh menyebabkan tekanan, keletihan, dan kurang keyakinan diri. Rasa cemas tentang kesihatan mata adalah perkara biasa. Bercakap dengan doktor atau kaunselor jika anda berasa tertekan.

Pencegahan

Ya, kebanyakan masalah penglihatan di tempat kerja boleh dicegah dengan langkah yang betul. Penjagaan mata yang baik, rehat yang mencukupi, dan persekitaran kerja yang ergonomik dapat mengurangkan risiko keletihan mata.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Keletihan mata yang berterusan boleh menjejaskan produktiviti kerja
• Sakit kepala dan tegang otot leher/bahu yang kerap
• Masalah penglihatan yang sedia ada mungkin menjadi lebih teruk tanpa rawatan
• Dalam kes yang jarang berlaku, masalah mata serius seperti glaukoma boleh terlepas pandang

Pandangan jangka panjang

Dengan pengesanan awal dan penjagaan yang betul, kebanyakan masalah penglihatan di tempat kerja dapat diatasi dengan baik. Kebanyakan orang akan berasa lebih selesa selepas mengubah tabiat kerja dan memakai kaca mata yang sesuai. Pandangan untuk kesihatan mata adalah cerah jika anda mengambil langkah pencegahan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.