Pening: Panduan Penjagaan di Rumah

Gambaran keseluruhan

Pening (dizziness) ialah perasaan seperti kepala berputar, badan tidak stabil, atau rasa nak pengsan. Ia bukan satu penyakit, tetapi tanda bahawa keseimbangan anda terganggu.

Ya, pening sangat kerap berlaku. Hampir semua orang akan mengalaminya pada satu-satu masa dalam hidup.

Pening boleh berlaku pada semua peringkat umur, tetapi ia lebih kerap dialami oleh orang dewasa yang berumur 65 tahun ke atas.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa seperti diri atau persekitaran berputar (vertigo)
• Kepala ringan atau rasa nak pengsan
• Rasa tidak stabil atau tidak seimbang
• Rasa melayang atau seperti terapung
• Mual atau muntah

Punca

Punca utama

• Masalah bahagian dalam telinga yang mengawal keseimbangan, seperti labirinitis
• Tekanan darah rendah atau tinggi
• Kekurangan air dalam badan (dehidrasi) atau gula dalam darah rendah
• Anemia (kekurangan sel darah merah)
• Kesan sampingan sesetengah ubat
• Kebimbangan atau tekanan emosi
• Masalah saraf atau saluran darah di otak (jarang berlaku)

Faktor risiko

• Berumur 65 tahun ke atas
• Mengambil pelbagai jenis ubat secara serentak
• Menghidap penyakit kencing manis, tekanan darah tinggi, atau masalah jantung
• Kurang minum air atau makan secara teratur
• Tidak aktif bergerak untuk tempoh yang lama
• Pernah mengalami pening atau masalah telinga sebelum ini

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika pening berulang, bertambah teruk, atau mengganggu aktiviti harian
• Jika pening disertai dengan gejala seperti muntah teruk, cirit-birit, atau demam yang berpanjangan
• Jika anda sedang mengambil ubat dan merasakan pening itu mungkin kesan sampingan

Buat temujanji rutin jika:

• Jika pening tidak hilang selepas seminggu walaupun anda berehat
• Jika anda ingin mengetahui punca pening yang kerap berlaku
• Jika pening menyebabkan anda berisiko jatuh

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala anda, sejarah kesihatan, dan melakukan pemeriksaan fizikal. Mereka mungkin memeriksa telinga, mata, keseimbangan, dan refleks badan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian tekanan darah – untuk melihat jika tekanan darah anda rendah atau tinggi
• Ujian darah – untuk memeriksa anemia, gula darah, atau jangkitan
• Ujian keseimbangan – seperti ujian Romberg atau berpusing
• Ujian pendengaran – jika berkaitan dengan telinga
• Doktor mungkin mencadangkan imbasan otak (MRI atau CT) jika perlu

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Proses diagnosis biasanya bermula dengan perbincangan dan pemeriksaan. Anda mungkin dirujuk kepada pakar telinga, hidung, dan tekak (ENT) atau pakar saraf jika punca tidak jelas.

Rawatan

Rawatan pening bergantung kepada puncanya. Untuk kes ringan, penjagaan di rumah sudah memadai. Jika ada punca tertentu, doktor akan merawat punca tersebut.

Penjagaan diri di rumah

• Duduk atau berbaring seketika sehingga pening reda
• Minum air secukupnya untuk elakkan dehidrasi
• Bangun dari tempat duduk atau katil secara perlahan-lahan
• Elakkan pergerakan kepala secara mengejut, seperti menoleh dengan laju
• Gunakan susur tangan atau tongkat semasa berjalan jika perlu
• Jangan memandu atau mengendalikan mesin sehingga pening hilang

Rawatan perubatan

Doktor mungkin memberi ubat untuk mengurangkan vertigo atau loya, atau menasihatkan latihan pemulihan keseimbangan (vestibular rehabilitation) yang membantu otak menyesuaikan diri dengan masalah keseimbangan. Bagi gangguan telinga, doktor mungkin melakukan manuver pengalihan posisi yang mudah. Jenis rawatan bergantung kepada punca tepat pening anda.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan. Ia hanya dipertimbangkan untuk masalah serius seperti tumor otak atau gangguan telinga yang tidak sembuh dengan rawatan lain.

Hidup dengan keadaan ini

Untuk mengurus pening dalam kehidupan harian, anda perlu mengenal pasti situasi yang mencetuskannya dan elakkannya seboleh mungkin. Rehat yang cukup dan mengelakkan tekanan boleh membantu.

Tip gaya hidup

• Kekal aktif dengan senaman ringan seperti berjalan atau regangan
• Elakkan pengambilan alkohol, kafein berlebihan, dan merokok
• Pastikan tidur dalam jumlah masa yang mencukupi
• Kelola tekanan melalui teknik pernafasan atau meditasi
• Minimumkan penggunaan skrin jika ia mencetuskan pening

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dengan sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin penuh. Minum sekurang-kurangnya 6-8 gelas air sehari. Senaman ringan seperti berjalan atau yoga boleh meningkatkan keseimbangan, tetapi lakukan dengan berhati-hati.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Pening yang kerap boleh menyebabkan kebimbangan, rasa takut jatuh, dan tekanan emosi. Perasaan ini adalah normal. Bercakap dengan ahli keluarga, rakan, atau kaunselor boleh membantu anda menanganinya.

Pencegahan

Pening tidak dapat dicegah sepenuhnya, tetapi risiko dapat dikurangkan dengan menjaga kesihatan diri, minum air yang cukup, bergerak secara perlahan, dan mengelakkan pencetus seperti cahaya berkelip atau tempat yang terlalu sesak.

Vaksin

Tiada vaksin khusus untuk mencegah pening, tetapi pastikan imunisasi seperti selesema adalah terkini kerana jangkitan boleh menyebabkan pening.

Program saringan

Tidak ada saringan khusus untuk pening. Walau bagaimanapun, pemeriksaan kesihatan tahunan di klinik kesihatan atau klinik swasta dapat membantu mengenal pasti faktor risiko seperti tekanan darah tinggi atau diabetes.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Risiko jatuh yang boleh menyebabkan kecederaan seperti patah tulang
• Kemerosotan kualiti hidup akibat sukar bergerak atau bekerja
• Gangguan emosi seperti kemurungan atau kebimbangan yang berterusan
• Keadaan asal seperti masalah jantung atau saraf tidak dikesan dan dirawat

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, kebanyakan pening akan hilang dalam beberapa hari atau minggu. Dengan diagnosis yang tepat dan penjagaan yang betul, anda boleh mengurangkan simptom dan kembali menjalani kehidupan normal.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.