Insomnia in children

Gambaran keseluruhan

Insomnia pada kanak-kanak ialah masalah sukar tidur, tidur tidak lena, atau kerap terjaga pada waktu malam, sehingga menjejaskan aktiviti harian mereka seperti belajar dan bermain.

Ya, insomnia agak biasa dalam kalangan kanak-kanak. Kira-kira 15–25% kanak-kanak mengalami masalah tidur pada satu ketika. Ia boleh berlaku pada mana-mana peringkat umur.

Insomnia boleh menjejaskan kanak-kanak dari semua peringkat umur, tetapi lebih kerap berlaku pada kanak-kanak prasekolah dan remaja. Kanak-kanak dengan keadaan perubatan atau masalah kesihatan mental juga lebih berisiko.

Gejala

Gejala biasa

• Sukar untuk tidur pada waktu malam.
• Kerap terjaga pada waktu malam dan sukar tidur semula.
• Bangun terlalu awal pada waktu pagi.

Gejala pada kanak-kanak

• Kelihatan letih dan mengantuk pada siang hari.
• Mudah marah atau meragam.
• Sukar memberi tumpuan di sekolah atau semasa bermain.
• Rengekan atau tantrum yang lebih kerap.
• Pergerakan badan yang gelisah semasa tidur.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Masalah tidur pada orang dewasa berbeza. Artikel ini fokus kepada kanak-kanak.

Punca

Punca utama

• Tabiat tidur yang tidak konsisten, seperti tidur dan bangun pada waktu yang berbeza setiap hari.
• Tekanan di sekolah atau rumah, seperti peperiksaan atau perselisihan keluarga.
• Terlalu banyak rangsangan sebelum tidur, seperti menonton skrin atau bermain permainan video.
• Keadaan perubatan seperti asma, alahan, atau sakit tumbuh gigi.
• Gangguan tidur lain seperti mimpi buruk atau sleep apnea (henti nafas semasa tidur).

Faktor risiko

• Sejarah keluarga dengan masalah tidur.
• Penggunaan gajet elektronik di dalam bilik tidur.
• Kanak-kanak dengan gangguan seperti Autism Spectrum Disorder (ASD) atau ADHD.
• Kebimbangan atau kemurungan pada kanak-kanak.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Kanak-kanak tidak tidur langsung selama lebih 2 malam berturut-turut.
• Insomnia menyebabkan kecederaan atau kemalangan akibat mengantuk pada siang hari.
• Ada tanda-tanda sleep apnea seperti dengkuran kuat atau terhenti nafas semasa tidur.

Buat temujanji rutin jika:

• Insomnia berlarutan lebih dari 2–3 minggu.
• Masalah tidur mengganggu prestasi sekolah atau aktiviti harian.
• Anda bimbang tentang tabiat tidur anak.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang tabiat tidur anak, pola tidur, dan gejala lain. Mereka mungkin meminta anda menyimpan diari tidur selama seminggu untuk merekod waktu tidur dan bangun anak.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Diari tidur (log tidur).
• Soal selidik tentang tabiat tidur.
• Ujian oksimetri nadi jika disyaki sleep apnea (ukur paras oksigen semasa tidur).
• Polisomnografi (kajian tidur semalaman) dalam kes yang kompleks.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan menolak punca perubatan lain seperti asma atau alahan. Mereka juga akan menilai kesihatan mental dan emosi kanak-kanak. Diagnosis biasanya dibuat berdasarkan sejarah dan corak tidur.

Rawatan

Rawatan insomnia kanak-kanak biasanya bermula dengan perubahan tabiat tidur dan rutin harian. Ubat tidur jarang diberikan dan hanya dalam kes tertentu di bawah pengawasan doktor. Fokus utama adalah kepada terapi tingkah laku dan sokongan keluarga.

Penjagaan diri di rumah

• Tetapkan waktu tidur dan bangun yang tetap setiap hari, termasuk hujung minggu.
• Buat rutin sebelum tidur yang menenangkan seperti membaca buku atau mandi air suam.
• Hadkan penggunaan skrin sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur.
• Pastikan bilik tidur gelap, sunyi, dan sejuk.
• Elakkan makanan atau minuman berkafein seperti coklat, teh, atau soda pada waktu petang.

Rawatan perubatan

Rawatan perubatan untuk insomnia kanak-kanak adalah terhad. Doktor mungkin mencadangkan terapi kognitif-tingkah laku untuk insomnia (CBT-I) yang diubah suai untuk kanak-kanak. Dalam kes tertentu, suplemen melatonin dos rendah boleh digunakan, tetapi hanya atas nasihat doktor. Ubat tidur preskripsi jarang digunakan kerana risiko kesan sampingan pada kanak-kanak.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan insomnia kanak-kanak memerlukan kesabaran dan konsistensi. Ibu bapa perlu memastikan rutin tidur diikuti setiap hari. Kanak-kanak mungkin memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan perubahan ini.

Tip gaya hidup

• Galakkan aktiviti fizikal pada siang hari seperti bermain di luar rumah.
• Kurangkan tekanan dengan menyediakan masa untuk bersantai dan bercakap tentang perasaan anak.
• Elakkan tidur siang yang panjang, terutamanya pada waktu petang.

Diet dan senaman

Makan malam yang ringan dan awal boleh membantu. Elakkan makanan berat atau bergula sebelum tidur. Senaman sederhana pada siang hari boleh menggalakkan tidur yang lebih lena.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Insomnia boleh menyebabkan kanak-kanak menjadi mudah marah, cemas, atau murung. Jika anak kelihatan tertekan, bercakaplah dengan mereka dan dapatkan bantuan profesional jika perlu.

Pencegahan

Insomnia sering boleh dicegah atau dikurangkan dengan amalan kebersihan tidur yang baik sejak kecil. Mewujudkan rutin tidur yang konsisten dan persekitaran yang kondusif adalah langkah utama.

Program saringan

Tiada saringan khas untuk insomnia. Walau bagaimanapun, doktor atau jururawat kesihatan mungkin menilai corak tidur semasa pemeriksaan kesihatan rutin kanak-kanak.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Masalah tumpuan dan prestasi akademik yang merosot.
• Gangguan emosi seperti kemurungan atau kebimbangan.
• Masalah tingkah laku seperti hiperaktif atau agresif.
• Risiko lebih tinggi untuk obesiti akibat perubahan hormon tidur.

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan kanak-kanak dengan insomnia boleh pulih sepenuhnya dengan perubahan tabiat tidur dan sokongan keluarga. Jika masalah berlarutan, rawatan yang sesuai boleh membantu mengembalikan tidur yang sihat. Prognosis secara amnya baik.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.