Gangguan Tekak Selepas Bersenam

Gambaran keseluruhan

Gangguan tekak selepas bersenam ialah keadaan apabila tekak berasa sakit, kering, gatal, atau tidak selesa selepas melakukan aktiviti fizikal. Ia biasanya berlaku kerana pernafasan melalui mulut, kurang minum air, atau udara yang kering dan berdekatan dengan bahan perengsa. Keadaan ini sering kali ringan dan boleh reda sendiri dengan penjagaan di rumah.

Ya, ia sangat biasa. Ramai orang mengalami tekak kering atau sakit selepas bersenam, terutamanya jika mereka bersenam dalam cuaca panas, bersenam lama, atau bernafas melalui mulut semasa melakukan aktiviti berat.

Gangguan ini boleh menyerang sesiapa sahaja yang aktif, termasuk atlet, orang yang bersenam untuk kesihatan, kanak-kanak yang bermain di luar, dan orang dewasa yang lebih tua. Ia lebih kerap berlaku pada mereka yang bersenam dalam persekitaran berhawa dingin atau berhabuk, serta mereka yang menghidap alahan atau asma.

Gejala

Gejala biasa

• Tekak berasa kering atau perit
• Sakit atau tidak selesa apabila menelan
• Rasa gatal atau seperti ada sesuatu di tekak
• Batuk kering atau serak
• Suara menjadi garau

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak mungkin merungut sakit tekak selepas bermain atau bersenam
• Mereka mungkin menjadi kurang aktif atau menangis semasa menelan
• Boleh disertai dengan batuk kering atau suara serak
• Kanak-kanak kecil mungkin tidak dapat menjelaskan gejala, jadi perhatikan jika mereka enggan makan atau minum

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Tekak kering lebih kerap berlaku kerana pengeluaran air liur yang berkurangan dengan usia
• Sakit tekak mungkin lebih teruk jika mengambil ubat-ubatan tertentu yang menyebabkan mulut kering
• Keadaan perubatan seperti refluks asid atau penyakit refluks gastroesofagus (GERD) boleh menjadi lebih ketara selepas bersenam
• Pemulihan mungkin mengambil masa yang lebih lama berbanding orang yang lebih muda

Punca

Punca utama

• Bernafas melalui mulut semasa bersenam menyebabkan tekak kering dan terdedah kepada udara luar
• Kurang minum air sebelum dan selepas aktiviti fizikal
• Menghirup udara yang kering, sejuk, atau berhabuk
• Asid daripada perut naik ke tekak ketika bersenam, terutama selepas makan
• Ketegangan otot tekak akibat bersuara kuat atau menjerit semasa beraktiviti
• Alahan terhadap debunga, habuk, atau pencemaran udara

Faktor risiko

• Bersenam dalam cuaca panas atau berangin
• Berlari atau berbasikal jarak jauh
• Mempunyai alergi atau asma
• Kurang memanaskan badan sebelum bersenam
• Bersenam sejurus selepas makan makanan berat
• Merokok atau berada di sekitar asap rokok

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami kesukaran bernafas atau bengkak di leher dan muka, segera hubungi perkhidmatan kecemasan.
• Jika anda tidak dapat menelan air liur atau berasa seperti tercekik, dapatkan rawatan segera.
• Jika sakit tekak disertai dengan demam tinggi, ruam, atau ketulan di leher, berjumpa doktor hari ini juga.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika sakit tekak selepas bersenam berlarutan lebih daripada tiga hari, buat temujanji dengan doktor.
• Jika anda kerap mengalami gangguan tekak selepas bersenam, doktor boleh membantu mengenal pasti punca seperti alahan atau refluks asid.
• Jika batuk atau suara serak tidak reda walaupun berehat dan minum air secukupnya.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala anda, aktiviti senaman, sejarah kesihatan, dan mungkin memeriksa tekak, leher, dan kelenjar anda. Doktor juga mungkin bertanya tentang tabiat makan, alahan, atau ubat-ubatan yang anda ambil.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan tekak menggunakan lampu dan alat penekan lidah
• Ujian calitan tekak untuk memeriksa jangkitan kuman, jika perlu
• Laringoskopi, iaitu pemeriksaan dengan tiub kecil yang fleksibel untuk melihat peti suara, jika gejala berlarutan
• Ujian alahan atau ujian pH untuk refluks asid jika disyaki puncanya

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan biasanya tidak menyakitkan dan hanya mengambil masa beberapa minit. Doktor akan memberitahu anda hasil pemeriksaan dan mencadangkan rawatan yang sesuai. Anda mungkin disarankan untuk berehat daripada bersenam untuk seketika dan membuat susulan jika gejala tidak pulih.

Rawatan

Rawatan untuk gangguan tekak selepas bersenam bergantung kepada puncanya. Untuk kes ringan, langkah penjagaan di rumah adalah mencukupi. Jika puncanya jangkitan, alahan, atau refluks asid, doktor akan menawarkan rawatan yang bersesuaian. Anda dinasihatkan supaya tidak mengambil sebarang ubat tanpa nasihat doktor atau ahli farmasi.

Penjagaan diri di rumah

• Minum air kosong atau air suam dengan kerap untuk melembapkan tekak
• Berkumur dengan air garam suam (setengah sudu teh garam dalam segelas air suam) beberapa kali sehari
• Rehatkan suara dan elakkan bercakap kuat atau menjerit
• Berehat daripada aktiviti fizikal yang berat sehingga tekak berasa selesa
• Hirup madu dalam air suam atau teh herba tanpa gula (jika anda tidak alah kepada madu)
• Elakkan makanan pedas, berasid, atau terlalu panas yang boleh merengsakan tekak
• Guna pelembap udara di dalam bilik jika udara terlalu kering

Rawatan perubatan

Jika doktor mengesyaki jangkitan kuman, mereka mungkin menetapkan antibiotik, tetapi ini hanya diberikan apabila perlu dan mengikut diagnosis. Untuk alahan, doktor mungkin mencadangkan antihistamin atau semburan hidung. Bagi refluks asid, doktor mungkin menasihatkan perubahan cara makan dan ubat yang mengurangkan asid perut. Semua ubat harus diambil mengikut nasihat doktor atau ahli farmasi.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk gangguan tekak selepas bersenam. Ia hanya dipertimbangkan jika terdapat masalah struktur yang serius, seperti ketumbuhan atau kelainan pada peti suara, dan selepas diagnosis doktor pakar telinga, hidung, dan tekak.

Hidup dengan keadaan ini

Untuk mengurangkan ketidakselesaan, amalkan minum air sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Cuba bernafas melalui hidung semasa aktiviti ringan, dan gunakan teknik pernafasan yang betul semasa bersenam berat. Jika tekak anda mudah terjejas, elakkan bersenam di kawasan berdebu atau berasap.

Tip gaya hidup

• Pastikan badan sentiasa terhidrat sepanjang hari, bukan hanya ketika bersenam
• Elakkan merokok dan asap rokok
• Gunakan selendang atau penutup mulut apabila bersenam dalam cuaca sejuk
• Amalkan memanaskan badan dan menyejukkan badan dengan betul
• Elakkan bersenam dalam keadaan terlalu letih atau ketika anda sudah sakit

Diet dan senaman

Makan makanan yang mudah ditelan dan tidak merengsakan, seperti sup suam, bubur, atau buah-buahan berair. Elakkan makanan berminyak, pedas, dan minuman berais sejurus selepas bersenam. Teruskan bersenam secara sederhana apabila tekak telah pulih, tetapi jangan paksa diri. Dengarkan isyarat badan anda.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Ketidakselesaan yang berterusan di tekak boleh menyebabkan anda berasa kecewa atau bimbang, terutamanya jika ia mengganggu rutin senaman atau aktiviti harian. Ingat bahawa keadaan ini biasanya sementara dan boleh diuruskan. Jika anda berasa cemas atau sedih yang berpanjangan, berbincang dengan doktor atau kaunselor.

Pencegahan

Ya, kebanyakan gangguan tekak selepas bersenam boleh dicegah dengan langkah mudah: minum air secukupnya, bernafas melalui hidung secara konsisten, memanaskan badan sebelum bersenam, dan mengelakkan persekitaran yang kering atau berhabuk. Jika anda mempunyai alahan, kawalan alahan yang baik juga membantu mencegah gejala.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Jangkitan tekak yang tidak dirawat boleh merebak ke tisu sekeliling
• Kerengsaan kronik akibat refluks asid boleh merosakkan lapisan tekak dan peti suara
• Masalah suara yang berpanjangan seperti suara serak yang kekal
• Penurunan prestasi senaman kerana ketidakselesaan yang berterusan

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan gangguan tekak selepas bersenam adalah ringan dan sembuh sendiri dalam masa beberapa hari dengan penjagaan yang betul. Dengan mengenal pasti punca dan mengambil langkah pencegahan, anda boleh terus bersenam dengan selesa. Jika anda mendapatkan nasihat doktor lebih awal, sebarang keadaan yang lebih serius dapat dirawat dengan baik.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.