Упражнения при артрите: помогаем суставам двигаться

Обзор

Артрит — это воспаление суставов. Оно вызывает боль, отёк и скованность. Правильные упражнения — один из лучших способов укрепить мышцы вокруг сустава, уменьшить боль и сохранить подвижность. Движение не навредит, если подобрать нагрузку разумно.

Артрит — одно из самых распространённых заболеваний в мире.

Чаще встречается у людей старше 40–45 лет, но может появиться в любом возрасте, включая детей.

Симптомы

Общие симптомы

• Боль и скованность в суставе, особенно по утрам
• Отёк и припухлость вокруг сустава
• Покраснение и повышение температуры кожи над суставом
• Ограничение подвижности и трудности при движении

Симптомы у детей

• Ребёнок начинает хромать
• Жалуется на боль в руке или ноге
• Сустав выглядит припухшим
• Утренняя скованность после сна

Симптомы у пожилых людей

• Скованность после отдыха или сна
• Боль при ходьбе или подъёме по лестнице
• Трудности с обычными действиями, например, умыванием или одеванием

Причины

Основные причины

• Воспаление оболочки сустава
• Износ хряща между костями
• Аутоиммунные нарушения, когда иммунная система атакует собственные ткани
• Инфекция, которая попадает в сустав

Факторы риска

• Возраст старше 45 лет
• Лишний вес
• Наследственность
• Травмы суставов в прошлом
• Курение

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если боль не уменьшается в покое и мешает спать
• Если сустав сильно отёк, горячий и покраснел
• Если появилась высокая температура

Запишитесь на плановый приём, если:

• При повторяющейся боли в суставах
• Если скованность по утрам длится дольше 30 минут в течение нескольких недель
• Если выполнять обычные упражнения становится всё труднее

Диагностика

Врач опросит вас, осмотрит суставы, проверит их подвижность и направит на дополнительные исследования. Иногда для уточнения диагноза нужна консультация ревматолога.

Какие исследования могут быть проведены

• Анализ крови на признаки воспаления
• Рентген суставов
• Ультразвуковое исследование суставов
• МРТ — магнитно-резонансная томография, если нужно увидеть сустав в деталях

Чего ожидать на приёме

После обследования вы получите рекомендации по лечению, упражнениям и образу жизни. Возможно, врач направит вас к физиотерапевту или реабилитологу.

Лечение

Лечение артрита направлено на уменьшение боли и воспаления, сохранение функции сустава и замедление развития болезни. Упражнения — обязательная часть лечения.

Самопомощь дома

• Регулярно выполняйте щадящие упражнения
• Чередуйте нагрузку и отдых
• При обострении боли прикладывайте холод на сустав на 10–15 минут
• При утренней скованности помогает тёплый душ или компресс
• Держите вес в норме, чтобы не перегружать суставы

Медикаментозное лечение

Врач может порекомендовать противовоспалительные препараты, физиотерапию, внутрисуставные инъекции или другие методы. Названия препаратов и дозы подбирает только врач — не занимайтесь самолечением.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Если сустав серьёзно разрушен и обычное лечение не помогает, врач может обсудить с вами хирургическое вмешательство — например, замену сустава (эндопротезирование).

Жизнь с этим заболеванием

Планируйте день так, чтобы между периодами активности обязательно был отдых. Не сидите и не лежите подолгу в одном положении. Если сустав заболел — снизьте нагрузку, но не убирайте движение полностью.

Советы по образу жизни

• Плавание и аквааэробика
• Ходьба в спокойном темпе
• Езда на велосипеде или велотренажёре
• Упражнения на растяжку
• Лёгкие силовые тренировки с небольшим весом

Питание и физические упражнения

Питайтесь разнообразно: больше овощей, фруктов и рыбы, меньше сахара и переработанных продуктов. Регулярные упражнения так же важны, как лекарства. Начинайте с небольшой нагрузки и постепенно её увеличивайте.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Хроническая боль может вызывать тревогу, раздражительность и усталость. Говорите о своих чувствах с близкими или врачом. Если подавленность сохраняется, попросите направление к психологу.

Профилактика

Полностью предотвратить артрит нельзя, но можно снизить риск. Помогают нормальный вес, регулярная физическая активность, профилактика травм и отказ от курения.

Вакцины

Прививок от артрита не существует. Но важно делать прививки по календарю, так как некоторые инфекции могут поражать суставы.

Программы скрининга

Специального скрининга нет. Если вам больше 45 лет или в семье есть случаи артрита, полезно регулярно обсуждать здоровье суставов с врачом на общем осмотре.

Осложнения

Если не лечить

• Сустав может постепенно разрушаться
• Появляется стойкая деформация
• Снижается подвижность вплоть до обездвиживания
• Усиливается постоянная боль и дискомфорт

Долгосрочный прогноз

При своевременном лечении и умеренной активности большинство людей с артритом сохраняют способность работать, двигаться и жить полноценной жизнью. Упражнения — ваш главный помощник, если подходить к ним разумно.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.