Питание и боль в спине: что важно знать

Обзор

Боль в спине — это неприятные ощущения в области позвоночника, мышц или нервов. Правильное питание не лечит боль напрямую, но помогает снизить воспаление, контролировать вес и поддерживать здоровье костей и мышц, которые поддерживают позвоночник.

Боль в спине — одна из самых частых причин обращения к врачу. Почти каждый взрослый человек хотя бы раз в жизни испытывал её.

Она может появляться у людей любого возраста, но чаще всего встречается у людей среднего и старшего возраста, а также у тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни или много работает физически.

Симптомы

Общие симптомы

• Тупая или ноющая боль в области шеи, грудного или поясничного отдела
• Острая боль при резких движениях, наклонах или подъёме тяжестей
• Ограничение подвижности и скованность в спине
• Мышечное напряжение и спазмы в спине

Симптомы у детей

• Боль после длительной сидячей работы за партой или компьютером
• Жалобы на усталость и тяжесть в спине после физической нагрузки
• Сутулость и нежелание участвовать в подвижных играх

Симптомы у пожилых людей

• Боль при ходьбе и длительном стоянии
• Скованность по утрам, которая проходит после разминки
• Боль, которая отдаёт в ногу или ягодицу

Причины

Основные причины

• Неправильная осанка и длительное сидение без перерывов
• Подъём тяжестей с ошибками — резкий наклон, скручивание
• Избыточный вес, который увеличивает нагрузку на позвоночник
• Остеохондроз и другие возрастные изменения позвоночника
• Воспалительные процессы в суставах, мышцах или связках

Факторы риска

• Возраст старше 40–50 лет
• Малоподвижный образ жизни
• Работа, связанная с длительным сидением, стоянием или подъёмом тяжестей
• Ожирение и несбалансированное питание
• Курение
• Хронический стресс и недостаток сна

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Боль не проходит более 2–3 недель или усиливается
• Боль отдаёт в ногу или стопу
• Появляется онемение, покалывание или слабость в ногах
• Боль усиливается при кашле, чихании или натуживании

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если боль мешает повседневной жизни, работе или сну
• Если вы хотите подобрать безопасные упражнения и режим питания
• Если у вас есть лишний вес и вы хотите скорректировать его без вреда для спины

Диагностика

Врач расспросит вас о симптомах, осмотрит спину, проверит подвижность, мышечную силу и рефлексы. Для уточнения причины боли могут назначить дополнительные исследования.

Какие исследования могут быть проведены

• Общий анализ крови
• Рентген позвоночника
• Магнитно-резонансная томография (МРТ)
• Компьютерная томография (КТ)
• Электромиография — проверка работы нервов и мышц

Чего ожидать на приёме

Обычно врач начинает с консервативных методов: лечебной физкультуры, физиотерапии, коррекции питания и режима дня. Хирургическое вмешательство требуется редко, и его назначают только после полного обследования.

Лечение

Лечение зависит от причины боли. В большинстве случаев применяются немедикаментозные методы: умеренная физическая активность, физиотерапия, изменение образа жизни и питания. Важно следовать рекомендациям врача и не заниматься самолечением.

Самопомощь дома

• Регулярная умеренная активность: ходьба, плавание, специальные упражнения
• Тепло или холод на болезненную область — по рекомендации врача
• Сон на удобном матрасе средней жёсткости, подушка под колени при положении на спине
• Избегать длительного сидения, устраивать перерывы и разминку
• Поддерживать здоровый вес с помощью сбалансированного питания

Медикаментозное лечение

Врач может назначить обезболивающие или противовоспалительные препараты, миорелаксанты, витамины группы B. Также применяются физиотерапия, массаж, мануальная терапия и иглоукалывание. Любые лекарства и процедуры должен назначать врач — самолечение может быть опасным.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение рассматривают редко — при грыже межпозвоночного диска, стенозе позвоночного канала, нестабильности позвонков или когда консервативное лечение не даёт результата в течение нескольких месяцев.

Жизнь с этим заболеванием

При боли в спине важно сохранять спокойствие и постепенно возвращаться к обычной активности. Не рекомендуется длительный постельный режим — он может усилить боль и ослабить мышцы. Слушайте своё тело и избегайте резких движений.

Советы по образу жизни

• Поддерживайте здоровый вес
• Делайте перерывы и лёгкую разминку каждые 30–45 минут сидячей работы
• Спите на удобном матрасе и подушке
• Носите удобную обувь с хорошей амортизацией
• Учитесь правильно поднимать тяжести: с прямой спиной, за счёт ног, а не наклона
• Откажитесь от курения, так как оно ухудшает кровоснабжение тканей позвоночника

Питание и физические упражнения

В питании делайте упор на продукты с кальцием и витамином D: молочные продукты, рыбу, яйца, зелень и обогащённые продукты. Омега-3 жирные кислоты (жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи) помогают снижать воспаление. Старайтесь ограничить сладкие газированные напитки, фастфуд и алкоголь. Регулярная ходьба, плавание и лёгкая гимнастика укрепляют мышцы спины, но перед началом упражнений обязательно посоветуйтесь с врачом.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Хроническая боль в спине может вызывать тревогу, усталость и подавленность. Это нормальная реакция, но важно не оставаться с ней один на один. Можно обратиться к психологу или психотерапевту, а также поговорить с близкими — это поможет справиться с эмоциями.

Профилактика

Полностью избежать боли в спине нельзя, но можно значительно снизить риск с помощью поддержания нормального веса, регулярной физической активности, правильной осанки и сбалансированного питания.

Вакцины

Специфических прививок от боли в спине не существует. Однако своевременная вакцинация от гриппа и других инфекций защищает организм от воспалительных реакций, которые могут влиять на суставы и мышцы.

Программы скрининга

Специального скрининга на боль в спине нет, но регулярные профилактические осмотры у терапевта, контроль веса и своевременное лечение хронических заболеваний помогут вовремя заметить проблемы.

Осложнения

Если не лечить

• Боль может стать хронической и продолжаться месяцами или годами
• Может развиться ограничение подвижности позвоночника
• При сдавлении нервов возможно онемение, слабость в ногах и нарушение работы тазовых органов

Долгосрочный прогноз

При своевременном обращении к врачу и выполнении рекомендаций большинство людей с болью в спине чувствуют заметное улучшение в течение нескольких недель. Прогноз благоприятный, особенно если сочетать лечение с правильным питанием, нормализацией веса и регулярной физической активностью.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.