Бессонница у подростков

Обзор

Бессонница — это состояние, когда человеку трудно заснуть, спать всю ночь или просыпаться отдохнувшим. У подростков это часто связано с изменениями в расписании, стрессом или использованием гаджетов.

Да, бессонница довольно часто встречается у подростков. По данным Минздрава России, около 20–30% подростков испытывают проблемы со сном.

Бессонница может возникнуть у любого подростка, но чаще встречается у тех, кто много пользуется электроникой перед сном, испытывает стресс из-за учёбы или отношений, а также у подростков с тревожностью.

Симптомы

Общие симптомы

• Трудности с засыпанием
• Частые пробуждения ночью
• Слишком раннее пробуждение без возможности снова заснуть
• Усталость и сонливость днём
• Раздражительность и перепады настроения

Симптомы у детей

• У детей младшего возраста: трудности с укладыванием, частые пробуждения с плачем, ночные страхи.

Симптомы у пожилых людей

• У пожилых людей бессонница часто связана с приёмом лекарств или хроническими болями, сон становится более поверхностным.

Причины

Основные причины

• Изменение режима дня (поздние занятия, подработки)
• Использование телефона или компьютера перед сном
• Стресс из-за экзаменов или отношений
• Употребление кофеина (кофе, энергетики) после обеда
• Некоторые медицинские состояния, например, депрессия или синдром беспокойных ног

Факторы риска

• Подростковый возраст сам по себе – период изменения цикла сна
• Перенесённые стрессовые события
• Генетическая предрасположенность к бессоннице
• Недостаток физической активности
• Неподходящие условия для сна (шум, свет)

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Бессонница длится более 2–3 недель и ухудшает повседневную жизнь
• Сопровождается сильным снижением настроения или мыслями о самоповреждении

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если проблемы со сном длятся больше месяца и не проходят после изменения привычек
• Если вы замечаете, что ребёнок стал хуже учиться, часто болеет или жалуется на головные боли

Диагностика

Врач (педиатр или невролог) задаст вопросы о привычках сна, режиме дня, уровне стресса и возможных симптомах других заболеваний. Иногда врач попросит вести дневник сна.

Какие исследования могут быть проведены

• Общий анализ крови для исключения анемии
• Определение уровня некоторых гормонов (по назначению врача)
• В редких случаях — полисомнография (исследование сна в лаборатории)

Чего ожидать на приёме

На приёме врач обсудит возможные причины и порекомендует изменения в образе жизни. В некоторых случаях может направить к детскому психологу или психиатру. Лечение обычно начинается с немедикаментозных методов.

Лечение

Основной метод лечения бессонницы у подростков — это коррекция привычек и образа жизни. Врачи часто рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая помогает изменить мысли и поведение, мешающие сну. Лекарства назначают редко и только в тяжёлых случаях под строгим контролем врача.

Самопомощь дома

• Ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день (даже в выходные)
• Избегать гаджетов за час до сна
• Создать спокойную обстановку в спальне (прохладно, темно, тихо)
• Не пить кофеин после 14–15 часов
• Заниматься физической активностью днём, но не перед сном

Медикаментозное лечение

Врач может обсудить использование мелатонина (гормона сна) короткими курсами, но только по назначению. Также иногда применяют лёгкие успокаивающие травяные сборы (например, с мятой или мелиссой). Самостоятельно принимать любые средства нельзя.

Жизнь с этим заболеванием

Жить с бессонницей непросто, но многие подростки успешно справляются с помощью новых привычек. Важно не корить себя за бессонную ночь, а стараться постепенно улучшать сон.

Советы по образу жизни

• Установить чёткий график сна
• Перед сном читать книгу или слушать спокойную музыку
• Не пользоваться телефоном в постели
• Перед сном проветривать комнату

Питание и физические упражнения

Старайтесь ужинать за 2–3 часа до сна. Лёгкий перекус (банан, стакан молока) может помочь. Избегайте сладостей и энергетиков вечером. Регулярные занятия спортом (но не позже 19:00) улучшают качество сна.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянный недосып может вызывать раздражительность, тревогу, ухудшение памяти и концентрации. Это может привести к снижению успеваемости и конфликтам с близкими. Если вы замечаете у себя такие симптомы, обязательно обратитесь за помощью. При суицидальных мыслях немедленно звоните 103 или 112.

Профилактика

Бессонницу не всегда можно предотвратить, но здоровые привычки сна снижают риск её возникновения. Важно с раннего возраста приучать подростка к режиму и ограничению гаджетов.

Осложнения

Если не лечить

• Снижение успеваемости в школе
• Повышенный риск депрессии и тревожных расстройств
• Ослабление иммунитета, частые простуды
• Нарушение роста и развития (гормональные изменения зависят от сна)

Долгосрочный прогноз

Хорошая новость: в большинстве случаев бессонница у подростков проходит при соблюдении правил гигиены сна и снижении стресса. Даже если проблема затянулась, современные методы лечения (в основном немедикаментозные) помогают вернуть здоровый сон. Не стесняйтесь обращаться к врачу — это первый шаг к улучшению.

Найти поддержку

Местные организации

• Детский телефон доверия · Россия

Горячие линии

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.