Упражнения для почек: как сохранить здоровье

Обзор

Этот материал о том, как физическая активность влияет на почки и как двигаться безопасно, если почки уже работают не в полную силу. Умеренные упражнения помогают поддерживать нормальное давление, вес и уровень сахара в крови, а это снижает нагрузку на почки. Упражнения не заменяют лечение, но являются важной частью заботы о себе.

Проблемы с почками встречаются довольно часто. По данным Минздрава России, хроническую болезнь почек разных стадий имеют миллионы взрослых людей. Однако специальные «упражнения для почек» не нужны — важна общая физическая активность с учётом состояния.

Физическая активность полезна людям любого возраста. Особенно важно двигаться тем, у кого есть диабет, повышенное давление или лишний вес, потому что это главные факторы риска болезней почек.

Симптомы

Общие симптомы

• Быстрая утомляемость при обычной нагрузке
• Отёки ног или лица
• Одышка при подъёме по лестнице
• Боль или дискомфорт в пояснице во время движения
• Головокружение

Симптомы у детей

• Необычная вялость или отказ от подвижных игр
• Отёки вокруг глаз
• Редкое мочеиспускание или изменение цвета мочи

Симптомы у пожилых людей

• Слабость и головокружение при смене положения тела
• Боли в мышцах или суставах при ходьбе
• Одышка после небольших нагрузок

Причины

Основные причины

• Повышенное артериальное давление
• Сахарный диабет
• Хроническое воспаление почек
• Длительный бесконтрольный приём обезболивающих
• Мочекаменная болезнь с повторным образованием камней

Факторы риска

• Возраст старше 60 лет
• Наследственность по заболеваниям почек
• Избыточный вес
• Малоподвижный образ жизни
• Курение

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Внезапное уменьшение количества мочи
• Сильная боль в пояснице или боку
• Кровь в моче

Запишитесь на плановый приём, если:

• Повышенное давление, которое плохо снижается
• Постоянная усталость и бледность
• Отёки по утрам

Диагностика

Врач спрашивает о жалобах, образе жизни и наследственности, измеряет давление и назначает анализы крови и мочи.

Какие исследования могут быть проведены

• Общий анализ мочи
• Анализ крови на креатинин
• Расчёт скорости клубочковой фильтрации
• УЗИ почек
• Анализ на альбумин в моче

Чего ожидать на приёме

Обычно результаты готовы за один-два дня. На приёме врач объяснит, есть ли снижение функции почек и как это влияет на допустимую физическую нагрузку.

Лечение

Лечение подбирает врач в зависимости от причины и стадии болезни. Оно направлено на то, чтобы замедлить снижение функции почек и предотвратить осложнения. Физическая активность — часть этого лечения.

Самопомощь дома

• Ходите пешком по 20–30 минут в день, если врач разрешил
• Пейте обычную воду, если нет ограничений на жидкость
• Мягко увеличивайте нагрузку — от коротких прогулок к более длинным
• Записывайте показатели давления и самочувствие
• Отдыхайте, когда чувствуете слабость

Медикаментозное лечение

Врач может назначить лекарства для контроля давления и сахара, диету с ограничением соли или белка, а при выраженном снижении функции почек — направить к нефрологу. Вид и объём лечения зависят от стадии и причины болезни. Не меняйте назначения самостоятельно.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Операции на почках нужны редко — например, при крупных камнях, опухолях или врождённых аномалиях. Решение о хирургическом лечении принимает врач после полного обследования.

Жизнь с этим заболеванием

Жизнь с болезнью почек — это режим. Важно принимать лекарства по расписанию, регулярно измерять давление и не пропускать визиты к врачу. Умеренные упражнения помогают сохранять энергию и хорошее настроение.

Советы по образу жизни

• Не курите и не употребляйте алкоголь без разрешения врача
• Контролируйте вес
• Спите не менее 7 часов
• Не сидите подолгу — вставайте и проходитесь каждый час
• Не принимайте обезболивающие без консультации с врачом

Питание и физические упражнения

При болезнях почек диета подбирается индивидуально: обычно ограничивают соль, а при поздних стадиях — белок и калий. Упражнения лучше начинать с ходьбы, лёгкой гимнастики или плавания. Если во время занятия появляются головокружение, сильная одышка или боль — остановитесь и отдохните.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Хроническая болезнь почек может вызывать тревогу и подавленность. Это нормально. Важно не оставаться с этим наедине: поговорите с врачом, близкими или обратитесь за психологической помощью.

Профилактика

Саму болезнь почек не всегда можно предотвратить, но можно замедлить её развитие. Главное — контролировать давление, сахар в крови и не злоупотреблять обезболивающими.

Вакцины

Вакцинация не предотвращает болезни почек напрямую, но защита от гриппа и пневмококковой инфекции важна, так как инфекции могут ухудшить состояние почек. Обсудите прививки с врачом.

Программы скрининга

Людям с диабетом и гипертонией рекомендуется не реже раза в год сдавать анализ крови на креатинин и общий анализ мочи. Пройти обследование можно по полису ОМС в поликлинике по месту жительства.

Осложнения

Если не лечить

• Дальнейшее снижение функции почек
• Повышение давления, которое трудно поддаётся лечению
• Анемия и постоянная слабость
• Нарушения обмена калия и кальция
• Возможная потребность в диализе в будущем

Долгосрочный прогноз

Даже при хронической болезни почек можно долго сохранять привычный образ жизни, если вовремя начать лечение и следовать рекомендациям врача. Умеренные упражнения и забота о себе помогают сохранить почки работающими как можно дольше.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.