Питание при боли в шее: что нужно знать

Обзор

Боль в шее — это дискомфорт или болезненные ощущения в области шейного отдела позвоночника. Питание само по себе редко становится причиной боли, но сбалансированный рацион помогает уменьшить воспаление, поддержать мышцы и кости, а также улучшить общее самочувствие.

Да, боль в шее — одна из самых частых жалоб среди взрослых. Почти каждый человек хотя бы раз в жизни испытывает её.

Чаще всего боль в шее появляется у людей среднего возраста (30–60 лет) и у тех, кто много сидит за компьютером или пользуется смартфоном. Также она нередко беспокоит пожилых людей из-за возрастных изменений в суставах и позвоночнике.

Симптомы

Общие симптомы

• Тупая или острая боль в задней части шеи
• Скованность и трудности при повороте головы
• Головная боль, распространяющаяся от шеи к затылку
• Болезненные ощущения при нажатии на мышцы шеи
• Спазмы мышц

Симптомы у детей

• Обычно боль в шее у детей связана с неудобной позой за столом или тяжёлым рюкзаком
• Иногда появляется после ношения слишком высокой или жёсткой подушки
• Если у ребёнка боль в шее и высокая температура, это повод срочно обратиться к врачу

Симптомы у пожилых людей

• Боль часто связана с износом суставов и хрящей (остеоартрозом)
• Может отдавать в плечи или руки
• Сопутствует ограничение подвижности и головокружение при повороте головы

Причины

Основные причины

• Длительное напряжение мышц из-за неудобной позы и плохой осанки
• Резкое движение или поворот головы
• Возрастные изменения в позвоночнике, например остеохондроз
• Стресс и эмоциональное перенапряжение
• Воспалительные заболевания, такие как артрит

Факторы риска

• Сидячая работа без перерывов
• Постоянное использование смартфона и планшета с наклоном головы
• Сон на слишком высокой или жёсткой подушке
• Лишний вес, создающий нагрузку на позвоночник
• Недостаток кальция, витамина D и магния в питании
• Курение

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Боль не проходит более недели, даже после отдыха
• Боль усиливается и мешает спать или работать
• Появляется онемение или покалывание в пальцах или кисти
• Вы не можете дотронуться подбородком до груди

Запишитесь на плановый приём, если:

• Обратитесь к врачу, если боль в шее повторяется регулярно или мешает повседневной жизни
• Если вы заметили, что боль становится сильнее при движении
• Если боль не прошла через 2–3 недели самостоятельного ухода

Диагностика

Врач (обычно терапевт, невролог или ортопед) выслушает жалобы, задаст вопросы о работе и образе жизни и проведёт осмотр: проверит подвижность шеи, силу мышц и чувствительность рук.

Какие исследования могут быть проведены

• Общий и биохимический анализ крови — для выявления воспаления
• Рентген шейного отдела позвоночника
• МРТ (магнитно-резонансная томография) — для детального изображения мягких тканей
• КТ (компьютерная томография) — при необходимости
• Электромиография — для проверки проводимости нервов

Чего ожидать на приёме

Обследование обычно проходит в поликлинике и не требует специальной подготовки. Это безболезненные методы. Врач объяснит результаты и даст рекомендации с учётом вашего состояния.

Лечение

Лечение боли в шее начинается с немедикаментозных методов — коррекции позы, мягкой физкультуры, тепла и питания. В большинстве случаев этих мер достаточно. Если боль сильная, врач может добавить лекарственную терапию.

Самопомощь дома

• Прикладывайте тёплый влажный компресс на больное место на 15–20 минут несколько раз в день
• Делайте лёгкие упражнения на растяжку шеи: медленно наклоняйте голову в стороны
• Избегайте резких движений и подъёма тяжестей
• Обратите внимание на подушку: она не должна быть слишком высокой
• Следите, чтобы монитор компьютера находился на уровне глаз
• Пейте больше воды в течение дня

Медикаментозное лечение

Врач может назначить физиотерапию, лечебный массаж, мануальную терапию или электрофорез. При выраженной боли используются обезболивающие и противовоспалительные средства — точное название и дозировку подберёт специалист. Также может быть рекомендована лечебная гимнастика, которую лучше выполнять под контролем инструктора.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое вмешательство при боли в шее требуется редко — например, при межпозвоночной грыже, сдавливающей нерв, или серьёзной травме. Обычно операцию предлагают только после нескольких месяцев неуспешного консервативного лечения.

Жизнь с этим заболеванием

Меняйте положение тела каждые 30–40 минут, когда сидите. Во время работы за компьютером устраивайте короткие перерывы: встаньте, потянитесь, сделайте несколько наклонов головой.

Советы по образу жизни

• Активный образ жизни: пешие прогулки, плавание, йога
• Контроль веса — лишние килограммы нагружают позвоночник
• Отказ от курения: никотин ухудшает кровоснабжение мышц и межпозвоночных дисков
• Управление стрессом: дыхательные практики, медитация, полноценный сон

Питание и физические упражнения

Питание при боли в шее должно быть полноценным и противовоспалительным. Включайте в рацион продукты с кальцием: творог, сыр, кефир, миндаль, листовую зелень. Витамин D содержится в жирной рыбе (лососе, скумбрии), яйцах и печени. Не забывайте про овощи и фрукты, богатые антиоксидантами, и орехи с растительными маслами. Ограничьте сладкое, мучное, фастфуд и алкоголь — они способствуют воспалению. Достаточное количество воды помогает сохранять эластичность межпозвоночных дисков. Для укрепления мышц шеи подходят плавание, скандинавская ходьба и специальная лечебная гимнастика.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Хроническая боль в шее может вызывать раздражительность, тревогу и нарушения сна. Это нормальная реакция. Важно не молчать о своих чувствах и обращаться за поддержкой к близким, а при необходимости — к психологу или психотерапевту.

Профилактика

Полностью избежать боли в шее нельзя, но можно значительно снизить риск. Для этого важно поддерживать правильную осанку, регулярно заниматься физкультурой, следить за весом и делать разминки во время работы.

Осложнения

Если не лечить

• Боль может стать хронической и беспокоить годами
• Возможно появление слабости или онемения в руках из-за ущемления нервов
• Снижение подвижности шеи и головные боли
• В редких случаях — серьёзные неврологические нарушения

Долгосрочный прогноз

Своевременное лечение и изменение образа жизни дают отличные результаты. Даже при хронической боли большинство людей могут вернуться к привычной деятельности. Будьте терпеливы — восстановление требует времени, но улучшение обязательно наступит.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.