Боль в шее: основы самопомощи

Обзор

Боль в шее — это дискомфорт или болезненные ощущения в области шеи, которые часто отдают в плечи, голову или руки. Обычно это состояние неопасно, и при правильном уходе оно проходит в течение нескольких недель.

Да. Боль в шее — одна из самых частых жалоб, с которыми люди приходят к врачу.

Может возникнуть в любом возрасте, но чаще страдают люди, которые подолгу сидят за компьютером, много времени проводят за рулём или спят на неудобной подушке.

Симптомы

Общие симптомы

• Тупая или ноющая боль в шее
• Скованность и трудности при повороте головы
• Боль, отдающая в плечи или лопатки
• Головная боль, чаще всего в затылке
• Мышечное напряжение в области шеи и плеч

Симптомы у детей

• Дети жалуются на боль в шее редко, но она может появиться после длительного сидения согнувшись над телефоном или планшетом.
• Если ребёнок держит голову наклонённой в одну сторону и испытывает боль, это повод обратиться к врачу.
• Боль в шее в сочетании с высокой температурой и сыпью требует немедленной медицинской помощи.

Симптомы у пожилых людей

• С возрастом боль в шее часто связана с износом шейных суставов и позвонков.
• Может сопровождаться головокружением, головной болью или хрустом при движении.
• Новые или усиливающиеся боли у пожилых нужно обсудить с врачом, чтобы исключить другие причины.

Причины

Основные причины

• Напряжение мышц из-за неудобной позы или долгого сидения
• Сон на неподходящей подушке или на животе с повёрнутой головой
• Резкое движение, неудачный поворот головы
• Долгое удерживание телефона плечом
• Износ межпозвонковых дисков и суставов с возрастом

Факторы риска

• Сидячая работа и отсутствие перерывов
• Нарушения осанки
• Недостаток физической активности
• Стресс и повышенное мышечное напряжение
• Лишний вес
• Курение

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Боль длится дольше 2–3 недель и не уменьшается
• Боль появилась после травмы или падения
• Вы заметили слабость, онемение или покалывание в руках

Запишитесь на плановый приём, если:

• Боль возвращается несколько раз в год
• Боль мешает нормально спать и отдыхать
• Вы хотите подобрать упражнения для укрепления шеи

Диагностика

Врач спросит о симптомах, осмотрит шею, проверит подвижность головы, силу и чувствительность рук. На основе этого он обычно может поставить диагноз без сложных исследований.

Какие исследования могут быть проведены

• Специальные обследования чаще всего не нужны.
• При подозрении на травму или другие болезни могут назначить рентген, компьютерную томографию (КТ) или магнитно-резонансную томографию (МРТ).
• Анализы крови назначают, если есть признаки воспаления или инфекции.

Чего ожидать на приёме

Приём обычно длится около 15–20 минут. Врач выслушает жалобы, осмотрит вас и даст рекомендации по лечению в домашних условиях. В большинстве случаев достаточно изменить привычки и выполнять лёгкие упражнения.

Лечение

Лечение шейной боли обычно начинается с домашних мер: тепло, движение, мягкий массаж и правильная организация рабочего места. Небольшая активность помогает быстрее восстановиться, чем полный покой.

Самопомощь дома

• Старайтесь двигаться в обычном темпе, избегая резких поворотов и подъёмов тяжестей.
• Прикладывайте тёплое влажное полотенце или грелку к больному месту на 10–15 минут несколько раз в день.
• В первые двое суток, если есть ощущение отёка или воспаления, можно использовать холодный компресс на короткое время.
• Следите за осанкой: сидите ровно, экран компьютера ставьте на уровне глаз, шею не вытягивайте.
• Выберите удобную подушку: она должна поддерживать шею, а не поднимать голову слишком высоко.
• Каждый час вставайте, ходите и делайте простые движения плечами.

Медикаментозное лечение

Если домашние методы не помогают, врач может посоветовать безрецептурное обезболивающее, которое подходит именно вам, а также препараты для снятия мышечного спазма. Дополнительно применяются физиотерапия, лечебная гимнастика и мануальная терапия. Конкретное лечение подбирается индивидуально.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Операция на шейном отделе нужна очень редко — например, при сильном сдавлении спинного мозга или нерва. Обычно её рассматривают только после того, как другие методы не помогли.

Жизнь с этим заболеванием

При боли в шее важно сохранять спокойствие и продолжать мягкую активность. Выполняйте повседневные дела в обычном ритме, но прислушивайтесь к телу: если движение усиливает боль, притормозите.

Советы по образу жизни

• Держите спину ровной, когда сидите, стоите или идёте.
• Не носите тяжёлые сумки на одном плече — лучше рюкзак.
• Делайте перерывы во время работы за компьютером каждые 30–60 минут.
• Используйте телефон на уровне глаз, чтобы не наклонять голову вниз.

Питание и физические упражнения

Регулярная физическая активность — плавание, ходьба, лёгкая растяжка — укрепляет мышцы спины и шеи. Полезно сбалансированное питание с достаточным количеством кальция и витамина D, например молочные продукты, рыба и зелёные овощи.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянная боль может ухудшать настроение и вызывать тревогу. Если вы чувствуете раздражительность, подавленность или беспокойство, поговорите об этом с врачом. Поддержка близких также очень важна.

Профилактика

Полностью исключить боль в шее нельзя, но здоровые привычки помогают предотвратить её появление: правильная осанка, регулярные перерывы и умеренная активность.

Вакцины

Вакцины от боли в шее не существует.

Программы скрининга

Специального скрининга для здоровых людей нет, но если у вас есть хронические заболевания позвоночника, врач может рекомендовать регулярные осмотры.

Осложнения

Если не лечить

• Переход острой боли в хроническую (длительностью более 3 месяцев)
• Скованность и ограничение подвижности шеи
• Нарушения сна и снижение качества жизни
• В редких случаях — сдавление нерва, которое вызывает онемение и слабость в руке

Долгосрочный прогноз

У большинства людей боль в шее проходит в течение нескольких недель. Даже если она связана с возрастными изменениями позвоночника, правильный уход и упражнения помогают жить полноценной жизнью.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.