Shin splints

Обзор

Шина голени (или медиальный большеберцовый стресс-синдром) — это боль по внутренней стороне голени, вызванная воспалением мышц, сухожилий и надкостницы (оболочки кости) из-за чрезмерной нагрузки.

Да, это очень распространённая проблема среди спортсменов и людей, которые резко увеличивают физическую активность.

Чаще всего страдают бегуны, военнослужащие, танцоры и все, кто много ходит или бегает по твёрдым поверхностям.

Симптомы

Общие симптомы

• Тупая или острая боль по внутреннему краю голени (кости).
• Боль усиливается во время или после физической нагрузки.
• Прикосновение к болезненной области вызывает неприятные ощущения.
• Небольшой отёк в нижней части ноги.

Симптомы у детей

• Дети могут жаловаться на боль в голени при беге или занятиях физкультурой.
• Иногда заметна хромота после активности.

Симптомы у пожилых людей

• Боль может быть менее выраженной, но дольше не проходит.
• У пожилых людей симптом может быть связан с остеопорозом (хрупкостью костей).

Причины

Основные причины

• Чрезмерная нагрузка на мышцы голени — например, резкое увеличение дистанции бега.
• Плохая амортизация обуви или бег по твёрдым покрытиям (асфальт, бетон).
• Мышечный дисбаланс: слабость одних мышц и перенапряжение других.
• Неправильная техника бега.

Факторы риска

• Плоскостопие или высокий свод стопы.
• Избыточный вес.
• Недостаточная разминка перед тренировкой.
• Жёсткие поверхности для бега.

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если боль мешает ходить или не проходит после нескольких дней отдыха.
• Если появились отёк, краснота или чувство жара в ноге.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если боль повторяется при каждой тренировке.
• Если вы хотите получить рекомендации по лечению и профилактике.

Диагностика

Врач задаст вопросы о вашей активности и боли, осмотрит голень, проверит, где именно болит. Часто диагноз ставится на основе осмотра и истории болезни.

Какие исследования могут быть проведены

• Рентгеновский снимок — чтобы исключить трещину или перелом кости.
• МРТ (магнитно-резонансная томография) — если есть подозрение на стресс-перелом или повреждение мягких тканей.

Чего ожидать на приёме

Обследование обычно несложное и быстрое. Вас попросят показать, где болит, и возможно сделать несколько движений ногой.

Лечение

Основное лечение — отдых, снятие воспаления и постепенное возвращение к нагрузкам. Обычно применяют метод RICE: покой, лёд, компрессия (эластичный бинт), возвышенное положение.

Самопомощь дома

• Отдых — прекратите тренировки, вызывающие боль, на 1–2 недели.
• Лёд — прикладывайте пакет со льдом или холодный компресс на 15–20 минут каждые 2–3 часа.
• Компрессия — эластичный бинт или гольфы для уменьшения отёка.
• Приподнимайте ногу выше уровня сердца, когда отдыхаете.

Медикаментозное лечение

Врач может порекомендовать безрецептурные противовоспалительные средства (например, ибупрофен) для снятия боли и воспаления, а также физиотерапию (специальные упражнения, массаж, ультразвук).

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение требуется крайне редко — только если консервативные методы не помогают и есть серьёзное повреждение, например стресс-перелом, который не срастается.

Жизнь с этим заболеванием

Придётся временно снизить активность, но можно заниматься плаванием или ездой на велосипеде, если они не вызывают боль. Постепенно возвращайтесь к бегу, увеличивая нагрузку на 10% в неделю.

Советы по образу жизни

• Носите обувь с хорошей амортизацией, меняйте кроссовки каждые 500–800 км.
• Делайте разминку и растяжку голени до и после тренировки.
• Укрепляйте мышцы голени и стопы с помощью специальных упражнений.

Питание и физические упражнения

Сбалансированное питание с достаточным количеством кальция и витамина D помогает здоровью костей. Упражнения на укрепление мышц голени (например, подъёмы на носки) снижают риск повторения.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Невозможность заниматься любимым спортом может вызвать разочарование и тревогу. Помните, что это временно, и правильное лечение поможет вернуться к активности без боли.

Профилактика

Да, вероятность появления шины голени можно снизить. Постепенно увеличивайте нагрузки, носите подходящую обувь, делайте разминку и укрепляйте мышцы голени.

Осложнения

Если не лечить

• Хроническая боль и дискомфорт при ходьбе.
• Стресс-перелом (трещина) большеберцовой кости — требует длительного лечения.

Долгосрочный прогноз

Прогноз благоприятный. У большинства людей симптомы полностью исчезают через несколько недель отдыха и правильного лечения. При соблюдении профилактических мер можно избежать повторных эпизодов.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.