Питание для здоровых сухожилий

Обзор

Сухожилия — это плотные, эластичные тяжи, которые соединяют мышцы с костями. Они помогают нам двигаться, поэтому важно сохранять их здоровыми. Правильное питание даёт организму строительные вещества для восстановления сухожилий. В этой статье мы объясняем, что такое сухожилия, как питание влияет на них и когда стоит обращаться к врачу.

Проблемы с сухожилиями встречаются очень часто. Например, боли в области пятки, колена или плеча знакомы многим, особенно после нагрузок или с возрастом.

Проблемы с сухожилиями могут возникнуть у любого человека. Чаще к ним приводят интенсивные занятия спортом, однообразная работа руками, лишний вес, сахарный диабет и возрастные изменения. Питание особенно важно для людей из этих групп.

Симптомы

Общие симптомы

• Боль при движении, при нажатии на сухожилие или после тренировки
• Небольшая припухлость и покраснение в области сухожилия
• Утренняя скованность, которая проходит после разминки
• Слабость в мышце, связанной с сухожилием

Симптомы у детей

• У детей и подростков чаще всего появляются боли в пяточной области или под коленом, особенно после бега и прыжков. Это часто связано с ростом, но требует внимания врача.

Симптомы у пожилых людей

• У пожилых людей сухожилия становятся менее эластичными, поэтому появляются тупые боли при движении, скованность, а также чувство нестабильности в суставах.

Причины

Основные причины

• Перегрузка сухожилия — например, из-за резкого увеличения физической нагрузки
• Возрастные изменения, при которых сухожилия становятся жёстче
• Слабость окружающих мышц и неправильная механика движений
• Недостаток важных питательных веществ в рационе (белок, витамин C, омега-3, вода)

Факторы риска

• Работа или спорт с повторяющимися движениями (бег, прыжки, подъём тяжестей)
• Ожирение
• Сахарный диабет и некоторые ревматологические заболевания
• Курение
• Хронический стресс и плохой сон — они замедляют восстановление тканей

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если после травмы вы не можете пошевелить конечностью
• Если боль очень сильная и усиливается
• Если вы подозреваете разрыв сухожилия

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если боль не проходит через 1–2 недели отдыха
• Если боль возвращается при каждой нагрузке
• Если вы хотите составить рацион для профилактики проблем с сухожилиями

Диагностика

Врач (терапевт или травматолог-ортопед) побеседует с вами, осмотрит сухожилие, проверит подвижность и силу. Также он может направить на дополнительные исследования, чтобы уточнить диагноз.

Какие исследования могут быть проведены

• УЗИ — позволяет увидеть структуру сухожилия
• МРТ — даёт детальную картину повреждений
• Рентген — помогает исключить перелом или артрит

Чего ожидать на приёме

Обычно диагностика проходит спокойно и без боли. Вас попросят выполнить несколько движений и нажмут на болезненную область. По результатам врач объяснит план лечения и даст рекомендации по питанию.

Лечение

Лечение сухожилий основывается на снижении нагрузки, физиотерапии и постепенном укреплении. Питание не заменяет лечение, но помогает организму восстанавливаться. Все методы обязательно обсуждайте с лечащим врачом.

Самопомощь дома

• Уменьшите нагрузки на больную область, но старайтесь понемногу двигаться в безопасной амплитуде
• Прикладывайте холод к месту боли на 10–15 минут несколько раз в день, через влажную ткань
• Пейте воду в течение дня — обезвоживание ухудшает эластичность тканей
• Высыпайтесь и избегайте стресса
• Следуйте схеме упражнений, которую составит физиотерапевт

Медикаментозное лечение

Врач может порекомендовать противовоспалительные и обезболивающие препараты, но только после осмотра. Также применяются физиотерапевтические процедуры, лечебная гимнастика, тейпирование и другие методы. Иногда используются локальные инъекции — их тоже назначает врач.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение требуется редко — при полном разрыве сухожилия или если консервативная терапия не помогает. Вопрос об операции решает травматолог-ортопед.

Жизнь с этим заболеванием

При проблемах с сухожилиями важно беречь поражённую область, но не обездвиживать её полностью. Старайтесь равномерно распределять нагрузку, делать перерывы и избегать резких движений. Слушайте сигналы тела.

Советы по образу жизни

• Регулярная умеренная физическая активность: плавание, ходьба, велосипед
• Разминка перед тренировкой и растяжка после
• Отказ от курения
• Контроль веса — нагрузка на сухожилия уменьшается с каждым сброшенным килограммом

Питание и физические упражнения

Для сухожилий полезен рацион с достаточным количеством белка (мясо, птица, рыба, яйца, бобовые), витамина C (цитрусовые, киви, перец, брокколи) и омега-3 жирных кислот (жирная рыба, льняное масло). Также важно пить воду. Не существует специальной «диеты для сухожилий» — важно общее разнообразие и регулярность. Помните, что питание идёт в паре с физической активностью и лечебной гимнастикой.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянная боль и ограничение движения могут вызывать раздражительность, тревогу и плохой сон. Это нормальная реакция. Поговорите с близкими, при необходимости обратитесь к психологу. Если вы замечаете у себя признаки депрессии (подавленность, потеря интереса), расскажите об этом врачу — он поможет найти поддержку.

Профилактика

Полностью избежать проблем с сухожилиями невозможно, но риск значительно снижается при сбалансированном питании, регулярной умеренной активности и правильной технике движений. Немаловажен и отдых — нельзя тренироваться через боль.

Вакцины

Специальных прививок против заболеваний сухожилий не существует. Некоторые инфекции, которые могут косвенно влиять на сухожилия, предупреждаются вакцинацией — проконсультируйтесь со своим врачом о прививках по национальному календарю.

Программы скрининга

Отдельного скрининга на здоровье сухожилий не проводят. Обращайте внимание на боль, хруст или припухлость и консультируйтесь с врачом.

Осложнения

Если не лечить

• Хроническое воспаление и боль, которые становятся постоянными
• Частичное или полное повреждение сухожилия
• Снижение подвижности и трудности в повседневных делах
• Мышечная слабость из-за ограничения движений

Долгосрочный прогноз

Хорошая новость: даже при серьёзных проблемах с сухожилиями восстановление возможно. Сухожилия заживают медленно, но при правильном лечении, питании и постепенном возвращении к активности большинство людей возвращается к привычному образу жизни. Наберитесь терпения — результат обязательно придёт.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.