Основы ухода за сухожилиями: бережное отношение и самопомощь

Обзор

Сухожилия — это плотные тяжи, которые соединяют мышцы с костями. Они позволяют нам двигаться и передают усилие от мышц к скелету. Уход за сухожилиями означает защиту их от перегрузок, достаточный отдых, постепенное укрепление и внимательное отношение к боли.

Да, это очень распространённая проблема. Боль в сухожилиях — одна из частых причин обращения к врачу и пропуска работы или тренировок.

Заболевания и травмы сухожилий могут возникнуть у любого человека, но чаще они встречаются у людей, которые занимаются спортом, выполняют однообразную работу руками или ногами, у пожилых людей и у людей с диабетом или ревматическими заболеваниями.

Симптомы

Общие симптомы

• Боль в области сухожилия при движении или нажатии
• Припухлость или отёчность
• Скованность и ощущение трения при движении
• Слабость в конечности или уменьшение подвижности

Симптомы у детей

• У детей сухожилия обычно страдают реже; боли чаще связаны с активным ростом или случайными травмами.
• Если ребёнок не может опереться на ногу или пошевелить рукой — нужно показать его врачу.

Симптомы у пожилых людей

• С возрастом сухожилия становятся менее эластичными и легче повреждаются.
• Боль может появляться без явной травмы, а заживление занимает больше времени.

Причины

Основные причины

• Внезапная травма — падение, рывок, подъём тяжести
• Постоянная перегрузка — однообразные движения на работе или спорте
• Неправильная техника движений и неподготовленная мускулатура
• Возрастные изменения прочности сухожилий
• Некоторые болезни — диабет, ожирение, ревматические заболевания

Факторы риска

• Работа за компьютером или станком с повторяющимися движениями
• Резкое увеличение физической активности
• Отсутствие разминки перед нагрузкой
• Курение и малоподвижный образ жизни
• Перенесённые ранее травмы сухожилий

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Позвоните по 103 или 112, либо немедленно обратитесь в травмпункт, если появились признаки из раздела «экстренная помощь»: невозможность движения, деформация, открытая рана, онемение.
• При высокой температуре, распространяющемся покраснении или холоде в конечности — та же экстренная реакция.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Обратитесь к врачу, если боль в сухожилии не уменьшается через неделю домашнего ухода.
• При повторяющейся боли, которая возвращается после нагрузки.
• Если боль мешает спать, ходить или выполнять обычные дела.

Диагностика

Врач расспросит, как и когда появилась боль, осмотрит место, проверит подвижность и силу, попросит сделать несколько простых движений.

Какие исследования могут быть проведены

• В большинстве случаев специальные исследования не нужны.
• При необходимости назначают УЗИ сухожилия, рентген (чтобы исключить перелом) или МРТ для детального изображения мягких тканей.

Чего ожидать на приёме

Обычно приём длится 15–30 минут. Врач может направить на физиотерапию или лечебную гимнастику. Никаких болезненных процедур без вашего согласия не будет.

Лечение

Лечение большинства проблем с сухожилиями начинается с самопомощи. Полный покой не нужен: важно временно снизить нагрузку, но не прекращать движение совсем. Постепенно возвращаются к обычной активности.

Самопомощь дома

• Дайте сухожилию отдохнуть от повторяющихся движений, вызывающих боль (старайтесь не обездвиживать его полностью).
• Прикладывайте лёд, завернутый в полотенце, на 15–20 минут 3–4 раза в день в первые дни боли.
• Используйте мягкую эластичную повязку для поддержки, но не перетягивайте — она не должна вызывать онемение.
• Приподнимайте конечность, чтобы уменьшить отёк.
• Выполняйте аккуратные потягивания в пределах безболезненности — «до лёгкого натяжения», а не «до боли».
• Спросите у фармацевта или врача, какие безрецептурные средства от боли подходят именно вам.

Медикаментозное лечение

Врач может порекомендовать физиотерапию, специальную программу упражнений, фиксирующие повязки или ортезы. В некоторых случаях применяют инъекции в область повреждения, а также ударно-волновую терапию. Конкретные методы и препараты подбирает только специалист индивидуально.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Операция обычно нужна при полном разрыве сухожилия, при тяжёлом повреждении с потерей функции или если консервативное лечение в течение нескольких месяцев не помогло. Вмешательство выполняет травматолог-ортопед, и после него также требуется реабилитация.

Жизнь с этим заболеванием

Слушайте своё тело: лёгкий дискомфорт допустим, но резкая боль — сигнал остановиться. Распределяйте нагрузку на обе стороны, делайте перерывы в однообразной работе, меняйте положение.

Советы по образу жизни

• Постепенно увеличивайте нагрузку, а не скачками.
• Перед тренировкой делайте разминку, после — заминку и потягивания.
• Обустройте рабочее место так, чтобы суставы находились в удобном положении.
• Откажитесь от курения: оно ухудшает кровообращение и замедляет восстановление.

Питание и физические упражнения

Сбалансированное питание, достаточное количество белка и воды поддерживают восстановление тканей. Полезны упражнения на укрепление мышц вокруг сухожилия — они защищают его от повторных травм. Конкретную программу лучше обсудить с врачом или инструктором ЛФК.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Хроническая боль может утомлять эмоционально: она влияет на сон, настроение и уверенность в себе. Это нормальная реакция, и вы не одиноки.

Профилактика

Не всегда, но риск повреждения можно снизить: начинайте нагрузки постепенно, обязательно разминайтесь, не забывайте про выходные дни от тренировок, укрепляйте мышцы и следите за техникой движений.

Осложнения

Если не лечить

• Боль и воспаление могут стать хроническими.
• Возможна частичная или полная дегенерация сухожилия с образованием рубцовой ткани.
• При продолжающихся перегрузках сухожилие может разорваться — это потребует операции.

Долгосрочный прогноз

Хорошая новость: большинство проблем с сухожилиями успешно решаются без операции. Восстановление требует времени — обычно от нескольких недель до пары месяцев, а при хронических процессах — дольше. При упорном лечении и реабилитации вы сможете вернуться к привычной жизни и активности.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.