Здоровые суставы: как снизить риск проблем

Обзор

Говоря о снижении риска для суставов, мы имеем в виду простые меры, которые помогают сохранить суставы здоровыми как можно дольше. Суставы — это соединения костей, которые позволяют нам двигаться. Забота о них включает поддержание нормального веса, регулярную физическую активность, правильное питание и профилактику травм.

Проблемы с суставами очень распространены. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, заболевания суставов — одна из ведущих причин боли и ограничения подвижности во всём мире. В России болезни костно-мышечной системы также входят в число наиболее частых хронических заболеваний.

Риск проблем с суставами повышается с возрастом, но заботиться о них нужно в любом возрасте. Люди с избыточным весом, сидячей работой или, наоборот, тяжёлым физическим трудом особенно уязвимы.

Симптомы

Общие симптомы

• Боль или скованность в суставах, особенно по утрам или после отдыха
• Отёк или покраснение вокруг сустава
• Ограничение подвижности — трудно согнуть или разогнуть сустав
• Хруст или щелчки, сопровождающиеся болью

Симптомы у детей

• Боль в суставах, которая не проходит, хромота без видимой причины
• Отёк, покраснение или жар в области сустава у ребёнка — повод показать его врачу

Симптомы у пожилых людей

• Усиление боли при движении и уменьшение подвижности
• Чувство неустойчивости в суставах, особенно в коленях или тазобедренных суставах

Причины

Основные причины

• Причины проблем с суставами могут быть разными: возрастные изменения, избыточный вес, травмы, наследственность, а также воспалительные заболевания, такие как артрит.
• Риск повреждения суставов повышает повторяющаяся нагрузка на одни и те же суставы — например, при работе, требующей частого сгибания коленей.
• Некоторые инфекции могут вызывать воспаление суставов.

Факторы риска

• Возраст — с годами хрящ изнашивается
• Избыточный вес — он создаёт дополнительную нагрузку на суставы, особенно на колени и тазобедренные суставы
• Недостаточно активный образ жизни — слабые мышцы хуже поддерживают суставы
• Неправильная техника движения при занятиях спортом или подъёме тяжестей
• Курение и употребление алкоголя могут увеличивать риск воспалительных заболеваний

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если боль в суставе не проходит более трёх дней, сустав отёк, горячий на ощупь или вы заметили деформацию — обратитесь к врачу в ближайшее время.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Записывайтесь на плановый осмотр, если вас беспокоят периодические боли в суставах, скованность по утрам или хруст с болью, даже если они не сильные.

Диагностика

Диагностика начинается с беседы с врачом и осмотра. Врач спросит о ваших симптомах, образе жизни и семейной истории. Затем может назначить дополнительные исследования, чтобы уточнить состояние суставов.

Какие исследования могут быть проведены

• Анализы крови — для выявления признаков воспаления или ревматологических заболеваний
• Рентген — чтобы увидеть структуру костей и суставов, признаки износа
• УЗИ суставов — для оценки мягких тканей, связок и сухожилий
• МРТ — если нужно более детально рассмотреть хрящ, связки и другие ткани

Чего ожидать на приёме

Обычно исследование не занимает много времени. Некоторые методы, например рентген, безболезненны и не требуют подготовки. Врач объяснит результаты и вместе с вами обсудит дальнейшие шаги.

Лечение

Лечение проблем с суставами зависит от причины и степени повреждения. Оно может включать изменение образа жизни, физиотерапию и медикаментозную поддержку, направленную на снятие боли и воспаления. Хирургическое вмешательство обычно рассматривают только тогда, когда другие методы не помогают.

Самопомощь дома

• Поддерживайте здоровый вес — это снижает нагрузку на суставы
• Регулярно двигайтесь: плавание, ходьба и езда на велосипеде щадят суставы
• При боли прикладывайте холод, чтобы уменьшить отёк, или тепло — для расслабления мышц (по рекомендации врача)
• Используйте вспомогательные средства, такие как трость, если врач советует

Медикаментозное лечение

Врач может предложить обезболивающие и противовоспалительные препараты, но выбор и дозировку определяет только специалист. Также могут применяться физиопроцедуры, лечебная гимнастика и подбор ортопедических стелек или бандажей. В некоторых случаях назначают инъекции в сустав, но это всегда решение врача.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Операция бывает нужна при серьёзном повреждении сустава, например при запущенном артрозе, когда другие методы не приносят облегчения. Виды операций разные — от малоинвазивных вмешательств до полной замены сустава. Решение принимается совместно с врачом после полного обследования.

Жизнь с этим заболеванием

Если у вас уже есть проблемы с суставами, старайтесь распределять нагрузку в течение дня: чередуйте периоды активности с отдыхом. Пользуйтесь поручнями и перилами, избегайте резких движений и подъёма тяжестей.

Советы по образу жизни

• Спите достаточно — во сне ткани восстанавливаются
• Откажитесь от курения, чтобы улучшить кровоснабжение тканей
• Научитесь поднимать предметы правильно: приседайте, а не наклоняйтесь, держите груз ближе к телу

Питание и физические упражнения

Сбалансированное питание с достаточным количеством кальция и витамина D важно для здоровья костей и суставов. Кисломолочные продукты, рыба, зелень и орехи полезны, однако любые добавки стоит принимать только по совету врача. Для суставов особенно полезны упражнения в воде и умеренные силовые тренировки, укрепляющие мышцы вокруг суставов.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Хроническая боль и ограниченная подвижность могут сказываться на настроении и вызывать тревогу. Это нормальная реакция. Важно говорить о своих чувствах и обращаться за поддержкой к близким или специалисту, если вы чувствуете, что справляетесь с трудом.

Профилактика

Полностью избежать всех проблем с суставами невозможно, но риск многих из них можно значительно снизить. Здоровый образ жизни, контроль веса и травмобезопасность — лучшие помощники в этом.

Вакцины

Некоторые инфекции могут поражать суставы. Вакцинация против гриппа, пневмококковой инфекции и других болезней снижает риск связанных с ними осложнений. Рекомендации по прививкам вам подскажет врач.

Программы скрининга

Людям из группы риска врачи могут рекомендовать регулярные осмотры у ортопеда или ревматолога, особенно при наследственной предрасположенности и после травм. Профилактический осмотр помогает выявить проблемы на ранней стадии.

Осложнения

Если не лечить

• Если не обращать внимания на боль и скованность, сустав может прогрессивно разрушаться, что приведёт к ограничению подвижности
• Хроническое воспаление может распространиться на соседние ткани и суставы
• Без лечения усиливаются боль и отёк, а также повышается риск необходимости хирургического вмешательства

Долгосрочный прогноз

Современная медицина очень хорошо умеет помогать людям с проблемами суставов. Даже при серьёзных заболеваниях возможно сохранить хорошее качество жизни, если своевременно начать лечение и следовать рекомендациям врача. Важно не опускать руки и заботиться о себе день за днём.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.