Путешествуйте легко: забота о суставах в дороге

Обзор

Это свод простых рекомендаций, которые помогают сохранить здоровье суставов во время путешествия: избежать скованности, отёков и боли в непривычной обстановке.

Проблемы с суставами в поездках встречаются часто, особенно у людей с артритом, артрозом или в пожилом возрасте.

В основном страдают колени, голеностопы, тазобедренные суставы и поясница — особенно у тех, кто мало двигается в обычной жизни.

Симптомы

Общие симптомы

• Скованность после долгой поездки
• Отёк лодыжек или коленей к вечеру
• Ноющая боль в суставах после непривычной нагрузки

Симптомы у детей

• Дети часто жалуются на «ноги по ночам» после насыщенного дня
• Болевые ощущения в суставах могут появляться при активных играх и проходят после отдыха
• Если боль не проходит или сустав опух — нужно показать ребёнка врачу.

Симптомы у пожилых людей

• Чаще болит колено и поясница при длительной ходьбе по неровной местности
• Скованность по утрам в отпуске может усиливаться
• Суставы чувствительны к перемене климата и давления.

Причины

Основные причины

• Долгое пребывание в одном положении
• Резкое увеличение физической нагрузки: долгие экскурсии, подъём по лестнице
• Подъём и перенос тяжёлого багажа
• Смена климатических условий и перепады давления

Факторы риска

• Артрит или артроз в анамнезе
• Возраст старше 50 лет
• Избыточный вес
• Недавняя травма сустава или операции на нём

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Сустав стал красным, горячим или сильно опухшим
• Боль нарастает ночью и не снижается при смене позы
• После падения или удара невозможно пошевелить конечностью

Запишитесь на плановый приём, если:

• Боль не проходит после возвращения из поездки в течение двух недель
• Отечность или скованность суставов появляются без видимой причины
• Утренняя скованность длится дольше 30 минут

Диагностика

При обращении к врачу (терапевт, травматолог или ревматолог) он выяснит историю вашей поездки, осмотрит суставы и оценит их подвижность и болезненность.

Какие исследования могут быть проведены

• Рентген сустава
• Анализ крови на воспалительные маркеры
• УЗИ сустава
• По показаниям — МРТ

Чего ожидать на приёме

Обычно диагностика проводится без госпитализации. Захватите с собой список лекарств и хронических заболеваний — врач спросит о них.

Лечение

Тактика лечения зависит от причины боли. Чаще всего достаточно ограничить нагрузку, использовать холод или тепло и выполнять мягкую растяжку.

Самопомощь дома

• Делайте пятиминутную разминку каждый час в дороге — встаньте, пройдитесь, потянитесь.
• При отёке сустава прикладывайте пакет со льдом через ткань на 10–15 минут.
• Дома или в гостинице кладите ноги на подушку, чтобы они были выше уровня таза.
• Выбирайте удобную обувь на невысокой подошве с хорошим сцеплением.

Медикаментозное лечение

Врач может порекомендовать физиотерапию, лечебную гимнастику, противовоспалительные препараты или внутрисуставные инъекции. Назначения всегда делаются индивидуально.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое вмешательство рассматривается только при серьёзных заболеваниях суставов, когда консервативное лечение не даёт результата. В поездке это не требуется — решение о плановой операции принимается после полного обследования.

Жизнь с этим заболеванием

В путешествии старайтесь сохранять привычный ритм движений. Носите сустав-сохраняющие приспособления (трость, ортез), если они уже назначены врачом. Разбивайте большие прогулки на короткие части.

Советы по образу жизни

• Не берите слишком тяжёлый рюкзак — он увеличивает нагрузку на спину и колени.
• Бронируйте места у прохода в транспорте, чтобы можно было вставать и разминаться.
• Чередуйте физическую активность с отдыхом в течение дня.

Питание и физические упражнения

Для суставов полезны регулярная ходьба, плавание и упражнения на растяжку. Во время поездки пейте достаточно воды, отдавайте предпочтение продуктам с омега-3 (рыба, орехи) и следите за количеством соли, чтобы избежать отёков.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Боль и ограничение подвижности могут вызывать раздражение и тревогу, особенно когда хочется успеть посмотреть всё. Дайте себе разрешение двигаться в своём темпе — это снизит стресс и поможет сохранить приятные впечатления.

Профилактика

Да, большинство временных проблем с суставами в путешествии можно предотвратить: достаточно заранее подготовить удобную обувь, продумать чередование нагрузки и отдыха и не поднимать тяжести.

Осложнения

Если не лечить

• Невылеченная инфекция сустава может привести к серьёзному повреждению хряща
• Постоянная боль заставляет меньше двигаться, и мышцы становятся слабее
• Без лечения утренняя скованность может перерасти в хроническое ограничение подвижности

Долгосрочный прогноз

Современная медицина очень успешно помогает при большинстве заболеваний суставов. Многие люди могут путешествовать, сохраняя активность, если заранее подготовиться, следить за своими ощущениями и вовремя обратиться к врачу.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.