Профилактика боли в коленях: как снизить риск

Обзор

Это статья о том, как уменьшить риск появления боли в коленях. Боль в коленях может возникать по разным причинам, но во многих случаях её можно предотвратить или отсрочить.

Да, боль в коленях — одна из самых частых жалоб при обращении к врачу.

Риск высок у спортсменов, людей с избыточным весом, тех, кто имеет генетическую предрасположенность к болезням суставов, а также у пожилых людей.

Симптомы

Общие симптомы

• Тупая или ноющая боль после нагрузки
• Небольшая отёчность после длительной ходьбы
• Скованность в колене по утрам

Симптомы у детей

• Боль в колене может быть связана с интенсивным ростом (так называемые «боли роста»).
• У детей бывает боль из-за перегрузки сустава при занятиях спортом.

Симптомы у пожилых людей

• Боль, усиливающаяся при подъёме по лестнице или при длительной ходьбе
• Скованность и хруст в суставе по утрам

Причины

Основные причины

• Травмы (растяжения, разрывы связок, повреждения мениска)
• Остеоартрит — износ хряща в суставе
• Воспалительные заболевания суставов
• Перегрузка из-за повторяющихся движений

Факторы риска

• Избыточный вес или ожирение
• Слабость мышц бедра и ягодиц
• Использование обуви с плохой поддержкой
• Резкое увеличение физической активности
• Работа, требующая длительного стояния или приседаний

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если боль появилась после травмы и не позволяет наступить на ногу, обратитесь к врачу в ближайшие часы
• Если колено сильно распухло, стало горячим на ощупь и повысилась температура тела

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если боль беспокоит несколько недель или возникает регулярно
• Если колено чувствуется нестабильно, «подкашивается»
• Если боль мешает ходить, спать или выполнять повседневные дела

Диагностика

Врач спросит о симптомах, осмотрит колено, проверит объём движений и устойчивость, а также, возможно, направит на дополнительные обследования.

Какие исследования могут быть проведены

• Рентгенография
• УЗИ сустава
• МРТ (магнитно-резонансная томография)

Чего ожидать на приёме

Обычно обследование проводится амбулаторно. Врач объяснит результаты и даст рекомендации.

Лечение

Лечение зависит от причины боли. В большинстве случаев начинают с консервативных методов: отдых, физиотерапия, изменения нагрузки. Медикаментозная терапия всегда назначается врачом.

Самопомощь дома

• Отдых и ограничение нагрузок на колено на период обострения
• Прикладывание холода на 15–20 минут несколько раз в день (не на голую кожу)
• Подъём ноги выше уровня сердца для уменьшения отёка
• Постепенное возвращение к активности после стихания боли

Медикаментозное лечение

Врач может рекомендовать нелекарственные методы физиотерапии, использование специальных ортопедических приспособлений (стельки, наколенники) и при необходимости обезболивающие препараты. Лекарства назначаются только после осмотра, с учётом ваших особенностей и противопоказаний.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Операция рассматривается в случаях, когда есть серьёзные повреждения (например, разрыв связок или мениска) или когда консервативное лечение не помогает, а боль значительно ограничивает жизнь.

Жизнь с этим заболеванием

Старайтесь не перегружать колено, но и не избегайте движений совсем. Регулярно делайте упражнения на укрепление мышц и контроль баланса.

Советы по образу жизни

• Контролируйте вес — каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на коленные суставы
• Выбирайте обувь с мягкой подошвой и хорошей поддержкой голеностопа
• Перед тренировками разминайтесь, после — делайте заминку
• Избегайте длительного сидения без движения: вставайте и ходите каждый час

Питание и физические упражнения

Рацион с достаточным количеством кальция и витамина D поддерживает кости. Избегайте продуктов, вызывающих воспаление, если они усугубляют боль. Для упражнений подходят плавание, езда на велосипеде и занятия на эллипсоиде — они мягко нагружают колени.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Хроническая боль может вызывать тревогу и снижение настроения. Если вы замечаете, что боль мешает вам радоваться жизни или вы постоянно встревожены, обсудите это с врачом. Психотерапия и группы поддержки могут быть полезны даже при заболеваниях суставов.

Профилактика

Полностью исключить риск нельзя, но можно существенно снизить его. Основной способ — укреплять мышцы ног, поддерживать нормальный вес и избегать резких непривычных нагрузок.

Осложнения

Если не лечить

• Хроническая боль и постоянное ограничение движений
• Атрофия мышц бедра и голени из-за того, что человек бережёт ногу
• Прогрессирование износа сустава, что со временем может потребовать серьёзного лечения

Долгосрочный прогноз

При своевременном обращении к врачу и соблюдении рекомендаций в большинстве случаев удаётся сохранить подвижность и уменьшить боль. Современная медицина предлагает много способов помочь — от упражнений до бережных вмешательств. Главное — не откладывать и заботиться о себе.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.