Профилактика боли в коленях на работе

Обзор

Боль в коленях — это неприятные ощущения в области коленного сустава, которые могут возникать из-за нагрузок на работе, длительного стояния, ходьбы, подъёма тяжестей или повторяющихся движений. Если не обращать внимания, такая боль может усилиться и мешать работать и жить обычной жизнью.

Да, боль в коленях — одна из частых жалоб у людей, чья работа связана с физическим трудом или долгим пребыванием в одной позе. По данным исследователей, проблемы с коленями испытывают до 30–40% работающих людей на производствах или в сфере услуг.

Боль в коленях может появиться у любого человека, но чаще она встречается у тех, кто работает стоя — у продавцов, строителей, медицинских работников, учителей, а также у тех, кто много поднимает грузы или выполняет однообразные движения.

Симптомы

Общие симптомы

• Тупая или ноющая боль в колене после рабочего дня
• Ощущение скованности или тугоподвижности в суставе
• Хруст или щелчки при движении
• Лёгкая припухлость вокруг колена
• Усиление боли при подъёме по лестнице, приседании или длительном стоянии

Симптомы у детей

• Боль в колене у детей может быть связана с активным ростом костей и мышц
• У подростков боль часто появляется ниже коленной чашечки — это может быть признаком нагрузки на зону роста
• Если ребёнок хромает или отказывается наступать на ногу, нужно показать его врачу

Симптомы у пожилых людей

• У пожилых людей боль в коленях часто бывает признаком истирания хряща — остеоартроза
• Суставы становятся менее гибкими, боль усиливается после длительного покоя
• Возможна утренняя скованность, которая проходит через 20–30 минут после начала движения

Причины

Основные причины

• Длительное стояние или ходьба в течение всего рабочего дня
• Частое приседание, вставание на колени или работа на корточках
• Подъём и перенос тяжестей с резкими движениями
• Монотонные повторяющиеся движения, например, сгибание и разгибание ноги
• Неудобная обувь или жёсткий пол в рабочем помещении
• Слабые мышцы бедра и голени, которые не поддерживают коленный сустав

Факторы риска

• Избыточный вес — он увеличивает давление на колени
• Пожилой возраст / естественный износ сустава
• Перенесённые ранее травмы колена
• Работа с длительными статическими нагрузками без перерывов
• Заболевания суставов у близких родственников
• Недостаточная физическая активность в нерабочее время

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если боль острая и сильно ограничивает движения
• Если колено распухло и стало красным или горячим
• Если вы не можете опереться на больную ногу
• Если симптом появляется после травмы (падение, ушиб, резкий поворот)

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если боль в колене повторяется в течение нескольких недель
• Если боль усиливается при подъёме по лестнице или приседаниях
• Если вы замечаете утреннюю скованность, которая долго не проходит
• Если вы хотите подобрать укрепляющие упражнения, чтобы защитить колени

Диагностика

Врач сначала задаст вопросы о вашей работе, привычках, когда появилась боль и что её усиливает. Затем он осмотрит колено, проверит подвижность, стабильность сустава и зоны болезненности. В некоторых случаях для уточнения причины назначают инструментальные методы.

Какие исследования могут быть проведены

• Рентгенография коленного сустава — помогает увидеть состояние костей и хряща, исключить переломы и заметные изменения сустава
• Ультразвуковое исследование (УЗИ) сустава — может показать изменения в связках, сухожилиях и наличие лишней жидкости
• Магнитно-резонансная томография (МРТ) — более детальное исследование мягких тканей: менисков, связок, хряща
• Анализ крови — назначают при подозрении на воспалительные или ревматологические заболевания

Чего ожидать на приёме

На приёме врач спросит о вашей работе и нагрузках, поэтому заранее подумайте, как описать свой рабочий день. Осмотр обычно не занимает много времени и безболезненный. После диагностики врач объяснит, что происходит, и предложит план лечения. Возможно, он порекомендует приносить рабочую обувь или сделать видео того, как вы выполняете свои рабочие движения, — это помогает точнее оценить нагрузку на колени.

Лечение

Лечение боли в коленях зависит от причины и выраженности симптомов. В большинстве случаев начинают с щадящих методов: отдых для сустава, физиотерапия, лечебная гимнастика и изменение нагрузки на работе. Врач может порекомендовать использовать специальные ортезы (наколенники) для поддержки, но важно, чтобы их подобрал специалист.

Самопомощь дома

• Давайте коленям отдых в течение рабочего дня — меняйте позу, садитесь на несколько минут каждый час
• Прикладывайте лёд, обёрнутый в полотенце, на больное колено на 10–15 минут, если появилась припухлость (не прикладывайте лёд прямо на кожу)
• Поднимайте ногу на подставку, когда сидите, чтобы уменьшить отёк
• Используйте мягкий коврик на рабочем месте, если приходится долго стоять
• Избегайте резких приседаний и поворотов, особенно в начале рабочего дня
• Продолжайте двигаться в меру боли — полное обездвиживание может навредить суставу
• Следите за весом: снижение лишних килограммов снижает нагрузку на колени

Медикаментозное лечение

Врач может рекомендовать немедикаментозное лечение: физиотерапию (электротерапию, ультразвук, лазер), лечебную физкультуру, массаж, тейпирование (специальные ленты для поддержки сустава). Применяют и другие процедуры — инъекции в сустав — но это всегда решает врач после полного обследования. Некоторые обезболивающие препараты доступны в аптеке, но их назначение и приём должны проходить под контролем врача, чтобы избежать побочных эффектов. Не занимайтесь самолечением: бесконтрольные обезболивающие могут снять симптом, но не устранить причину.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое вмешательство рассматривается только в тех случаях, когда консервативное лечение не помогает, а боль значительно снижает качество жизни. Это может быть артроскопия — щадящая операция, при которой врач осматривает сустав и удаляет повреждённые фрагменты, или эндопротезирование — замена сустава искусственным, — для тяжёлых случаев износа. Решение о хирургии всегда принимается совместно с врачом-ортопедом, после тщательного обсуждения пользы и рисков.

Жизнь с этим заболеванием

Если боль в коленях уже появилась, важно адаптировать рабочий день: делать регулярные перерывы, чередовать положение тела, избегать длительного стояния без движения. Выбирайте удобную обувь на невысоком каблуке с амортизацией. Если нужно поднять тяжёлый предмет, делайте это за счёт мышц ног, а не спины, и не поворачивайте корпус с грузом.

Советы по образу жизни

• Раз в неделю выполняйте простые упражнения на укрепление мышц бедра и голени: приседания у стены, подъёмы на носочки, махи ногами
• Следите за своей осанкой — искривление позвоночника влияет на нагрузку на колени
• Не поднимайте предметы рывком, распределяйте вес равномерно
• Обсуждайте с работодателем эргономику рабочего места: возможно, помогут накладки на пол или подставка для ног

Питание и физические упражнения

Для здоровья суставов важны полноценное питание и достаточная физическая активность. Рекомендуются продукты, богатые кальцием и витамином D: молочные продукты, зелёные овощи, рыба. Также полезны продукты с омега-3 жирными кислотами — например, жирная рыба. Регулярная ходьба, плавание, езда на велосипеде укрепляют мышцы без излишней нагрузки на колени. Если вам трудно делать упражнения, начните с небольшого — 10–15 минут в день, постепенно увеличивая время. Перед началом новых упражнений проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Хроническая боль может вызывать тревогу, усталость, снижение настроения и раздражительность. Это нормально — боль влияет на эмоции. Если вы замечаете, что боль в коленях мешает вам радоваться жизни, ухудшает сон или отношения с близкими, обязательно говорите об этом с врачом. Он может направить вас к специалисту по психологической поддержке. Вы не одиноки, и обращение за помощью — это разумный шаг, а не слабость.

Профилактика

Многое можно сделать, чтобы снизить риск боли в коленях на работе. Важно правильно организовать рабочее место, соблюдать режим труда и отдыха, укреплять мышцы и поддерживать здоровый вес. Если вы только начинаете новую работу с высокой нагрузкой, входите в режим постепенно. На рабочих местах, где требуется длительное стояние, рекомендуют использовать коврики с амортизацией и перерывы для ходьбы.

Вакцины

Специальных прививок от боли в коленях не существует. Однако вакцинация от гриппа и пневмококковой инфекции помогает избежать инфекционных заболеваний, которые могут осложнить течение суставных болезней. План профилактических прививок можно уточнить у терапевта.

Осложнения

Если не лечить

• Переход острой боли в хроническую — она станет постоянной и будет труднее поддаваться лечению
• Прогрессирующее повреждение хряща, которое может привести к остеоартрозу
• Снижение подвижности сустава и осиление утренней скованности
• Атрофия мышц — колено становится менее стабильным, возрастает риск травм
• Постепенное развитие инвалидности и ограничение повседневной активности

Долгосрочный прогноз

Своевременное обращение к врачу и правильные профилактические меры позволяют большинству людей сохранить здоровье коленей и продолжать работать. Даже если боль уже появилась, современные методы лечения, физиотерапия и изменения в образе жизни в большинстве случаев помогают справиться с неприятными симптомами. При хроническом течении грамотная поддержка и контроль позволяют жить полноценной жизнью и сохранять подвижность. Главное — не откладывать визит к врачу и следовать рекомендованному плану.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.