Боль в шее: советы по образу жизни

Обзор

Боль в шее — это дискомфорт или скованность в области шеи, который может отдавать в плечи, руки или голову. Чаще всего это временное состояние, связанное с напряжением мышц, неудобной позой или стрессом.

Да, это очень распространённая жалоба. Многие люди хотя бы раз в жизни испытывают боль в шее, а в некоторых странах она входит в число самых частых причин обращения к врачу.

Боль в шее может появиться в любом возрасте, но чаще встречается у людей старше 35 лет, у тех, кто много работает за компьютером, за рулём или выполняет однообразную физическую работу.

Симптомы

Общие симптомы

• Тупая или острая боль в шее
• Скованность и трудность повернуть голову
• Боль, отдающая в плечо, лопатку или руку
• Головная боль, начинающаяся от шеи

Симптомы у детей

• У детей боль в шее обычно связана с неудобной позой за партой, тяжёлым рюкзаком или перенапряжением мышц. Важно исключать травмы и инфекции, поэтому лучше показать ребёнка врачу.

Симптомы у пожилых людей

• У пожилых людей боль в шее чаще связана с износом межпозвонковых дисков и суставов (остеохондроз, спондилёз). Также возможны головокружение, боль в руке и ограничение подвижности.

Причины

Основные причины

• Спазм мышц шеи из-за неудобной позы или длительного сидения
• Сон на слишком высокой или жёсткой подушке
• Стресс и напряжение, из-за которых мышцы шеи зажимаются
• Износ шейных позвонков и дисков, грыжа диска
• Травма или резкое движение

Факторы риска

• Работа за компьютером или телефоном с наклонённой головой
• Длительное сидение без перерывов
• Малоподвижный образ жизни
• Сон в неудобном положении
• Подъём тяжестей с согнутой шеей
• Частые стрессовые ситуации

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если боль возникла после травмы, сопровождается слабостью в руках или ногах, нарушением дыхания или глотания, а также высокой температурой с ригидностью шеи (невозможностью прикоснуться подбородком к груди).

Запишитесь на плановый приём, если:

• Запишитесь к врачу, если боль длится больше двух недель, усиливается, мешает спать или обычные домашние меры не помогают. Также стоит провериться, если боль в шее сочетается с головной болью или болью в руке.

Диагностика

Врач выслушает ваши жалобы, спросит о давности боли, провоцирующих факторах и проведёт осмотр. Он проверит подвижность шеи, силу и рефлексы в руках, а при необходимости назначит дополнительные исследования.

Какие исследования могут быть проведены

• Анализы крови — для исключения воспалительных заболеваний
• Рентген шейного отдела — чтобы оценить состояние костей и исключить травму
• МРТ (магнитно-резонансная томография) — для детального изображения дисков и нервов
• КТ (компьютерная томография) — в сложных диагностических случаях

Чего ожидать на приёме

Обследование обычно проходит амбулаторно. Врач объяснит возможную причину боли, даст рекомендации по физической активности и облегчению состояния. Многие отмечают улучшение уже в первую неделю после начала правильных действий.

Лечение

Лечение боли в шее чаще всего не требует серьёзных вмешательств. Основу составляет движение, тепло, коррекция позы и упражнения. Врач может порекомендовать обезболивающие или противовоспалительные препараты (только по назначению), а также физиотерапию. Важно не залёживаться, а мягко двигаться.

Самопомощь дома

• Прикладывайте тёплое влажное полотенце или принимайте тёплый душ на область шеи на 10–15 минут
• Делайте лёгкую гимнастику: медленные наклоны головы вперёд-назад и в стороны, повороты
• Следите за осанкой при работе за компьютером: экран на уровне глаз
• Подберите удобную подушку средней жёсткости
• Избегайте резких движений и подъёма тяжестей
• При стрессе используйте спокойное дыхание и расслабление плеч

Медикаментозное лечение

Врач может порекомендовать нестероидные противовоспалительные мази или таблетки, миорелаксанты для снятия мышечного спазма, а также физиотерапию, массаж или мануальную терапию. В некоторых случаях применяются инъекции в триггерные точки. Конкретное лечение подбирается индивидуально, с учётом ваших особенностей.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое вмешательство требуется очень редко — например, при грыже диска со сдавливанием спинного мозга или при стойком болевом синдроме, когда консервативная терапия не помогает. Решение принимает нейрохирург после полного обследования.

Жизнь с этим заболеванием

Адаптируйте рабочее место: поставьте монитор на уровне глаз, отрегулируйте стул, чтобы спина была прямая. Делайте короткие перерывы каждые 30–40 минут. В машине используйте подголовник и не наклоняйте голову вперёд надолго.

Советы по образу жизни

• Каждый час вставайте и проходите несколько шагов
• Регулярно выполняйте упражнения для шеи и плечевого пояса
• Сократите время использования смартфона и держите его на уровне глаз
• Спите на спине или на боку, подушка должна поддерживать голову прямо
• Научитесь расслаблять плечи и шею в течение дня

Питание и физические упражнения

Поддерживайте умеренную физическую активность: ходьба, плавание, йога укрепляют мышцы спины и шеи. В питании важны белки, кальций и витамин D — они помогают сохранять здоровье костей и мышц. Старайтесь поддерживать нормальный вес и пить достаточно воды.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Боль в шее, особенно длительная, может вызывать усталость, раздражительность и снижение настроения. Это нормальная реакция. Говорите о своих ощущениях с близкими, находите время на приятные занятия и, если нужно, обратитесь к психологу — забота о психоэмоциональном состоянии помогает справляться с болью.

Профилактика

Полностью избежать боли в шее нельзя, но правильная осанка, регулярное движение, удобное спальное место и управление стрессом заметно снижают риск. Профилактика особенно важна для людей с сидячей работой.

Осложнения

Если не лечить

• Хроническая боль в шее, которая сохраняется месяцами
• Снижение подвижности шеи и головы
• Головные боли напряжения
• Слабость или онемение в руках при сдавливании нервов

Долгосрочный прогноз

При своевременной заботе о себе и правильных привычках в большинстве случаев боль в шее проходит в течение нескольких недель. Даже при хроническом течении упражнения и изменение образа жизни помогают вернуть подвижность и качество жизни. Обратитесь к врачу — вместе вы подберёте безопасный путь к улучшению.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.