Профилактика артрита: как сохранить здоровье суставов

Обзор

Артрит — это воспаление в суставах, которое вызывает боль, отёк и скованность. Профилактика артрита — это простые шаги, которые помогают снизить риск появления болезни и сохранить суставы здоровыми как можно дольше.

Да, артрит — одно из самых распространённых заболеваний суставов. С ним живут миллионы людей в России и по всему миру.

Артрит может развиться в любом возрасте, включая детей. Но чаще он появляется после 50 лет, особенно у людей с лишним весом или после травм суставов. Женщины болеют некоторыми формами артрита чаще мужчин.

Симптомы

Общие симптомы

• Боль в суставе, которая усиливается при движении
• Отёк и припухлость вокруг сустава
• Скованность, особенно по утрам или после отдыха
• Покраснение и тепло на коже над суставом
• Затруднение при сгибании или разгибании сустава
• Слабость и утомляемость в руках или ногах

Симптомы у детей

• Хромота или жалобы на боль в ногах без видимой причины
• Утренняя скованность — ребёнку трудно начать двигаться после сна
• Отёк или покраснение в области сустава
• Повышенная температура без признаков простуды
• Ребёнок начинает хуже бегать, прыгать или играть

Симптомы у пожилых людей

• Ноющая боль в коленях, бёдрах или кистях рук
• Трудности при ходьбе, подъёме по лестнице или открывании банок
• Суставы становятся менее гибкими, движения ограничены
• Может не быть явного отёка, но сустав громко щёлкает или хрустит
• Утренняя скованность длится больше получаса

Причины

Основные причины

• Естественный износ хряща с возрастом (остеоартрит)
• Сбои в иммунной системе, когда она атакует собственные суставы (ревматоидный артрит)
• Инфекции, которые могут вызвать воспаление в суставе
• Нарушение обмена веществ, например избыток мочевой кислоты при подагре
• Травмы суставов — переломы, вывихи, повреждения связок

Факторы риска

• Возраст старше 50 лет
• Лишний вес — он увеличивает нагрузку на колени и бёдра
• Наследственность — если в семье были случаи артрита
• Работа или спорт с повторяющейся нагрузкой на одни и те же суставы
• Курение и злоупотребление алкоголем
• Малоподвижный образ жизни, когда мышцы слабеют и плохо поддерживают суставы

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Боль в суставе длится больше трёх дней подряд
• Сустав распух, покраснел и стал горячим на ощупь
• Скованность по утрам сохраняется больше 30 минут
• Трудно ходить, одеваться или выполнять повседневные дела из-за боли

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если боль возникает время от времени в течение нескольких недель
• Если вы замечаете, что суставы стали менее подвижными
• Перед началом новой физической нагрузки, чтобы подобрать безопасные упражнения

Диагностика

Врач сначала выслушает ваши жалобы, осмотрит и ощупает болезненные суставы, проверит объём движений. Затем он может назначить дополнительные исследования, чтобы понять, какой именно вид артрита у вас и насколько сильно повреждены суставы.

Какие исследования могут быть проведены

• Анализ крови на маркеры воспаления (например, СОЭ и С-реактивный белок)
• Анализ крови на ревматоидный фактор и другие антитела
• Рентген суставов — показывает сужение щели и краевые разрастания кости
• УЗИ суставов — помогает увидеть воспаление и жидкость
• МРТ (магнитно-резонансная томография) — если нужно подробно рассмотреть хрящи и связки

Чего ожидать на приёме

Обычно обследование занимает несколько дней. Врач объяснит результаты простыми словами и предложит план лечения. Вы можете задать любые вопросы — это ваше право. Не стесняйтесь спросить, какие упражнения безопасны и какие методы помогут именно вам.

Лечение

Лечение артрита подбирается индивидуально и зависит от вида болезни, стадии и ваших симптомов. Главные цели — уменьшить боль, снять воспаление, сохранить подвижность суставов и замедлить повреждение хряща.

Самопомощь дома

• Регулярные умеренные нагрузки — плавание, ходьба, езда на велосипеде
• Прикладывание холода на воспалённый сустав на 10–15 минут (через ткань)
• Тепло (грелка, тёплая ванна) для снятия скованности
• Снижение лишнего веса, чтобы уменьшить нагрузку на суставы
• Использование трости, поручней или фиксаторов для разгрузки сустава

Медикаментозное лечение

Врач может назначить обезболивающие и противовоспалительные препараты в виде таблеток, мазей или уколов. Также применяются физиотерапия, лечебная гимнастика, инъекции в сустав. При некоторых воспалительных артритах используются препараты, которые успокаивают иммунную систему. Названия и дозировки подбирает только врач — никогда не занимайтесь самолечением.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Операция (например, замена сустава) рассматривается, если сустав сильно разрушен и другие методы не помогают. Это серьёзное решение, но современные операции часто возвращают людям способность нормально ходить и жить без боли.

Жизнь с этим заболеванием

При артрите важно прислушиваться к своему телу: чередовать нагрузку и отдых, не терпеть сильную боль, делать перерывы при монотонной работе. Простые приспособления — насадки на дверные ручки, стельки, удобная обувь — значительно облегчают жизнь.

Советы по образу жизни

• Держите вес в здоровых пределах — это снижает нагрузку на колени и таз
• Укрепляйте мышцы вокруг суставов: сильные мышцы забирают часть нагрузки на себя
• Следите за осанкой и избегайте длительного сидения без движения
• Не курите и ограничьте алкоголь — это уменьшает воспаление
• Старайтесь спать не менее 7–8 часов: отдых помогает восстанавливаться

Питание и физические упражнения

Сбалансированное питание с овощами, фруктами, рыбой и цельными злаками помогает снизить воспаление. Омега-3 жирные кислоты (в рыбе) и растительные масла могут быть полезны. Регулярные упражнения — ходьба, плавание, йога — укрепляют суставы и уменьшают скованность. Если трудно заниматься, начните с 10 минут в день и постепенно увеличивайте время.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Жить с хронической болью непросто. Могут появляться тревога, раздражительность или уныние. Это нормально. Важно не замыкаться — обсуждать чувства с близкими и при необходимости обратиться к психологу. Психическое здоровье так же важно, как и здоровье суставов.

Профилактика

Полностью предотвратить артрит нельзя, но можно значительно снизить риск его развития и замедлить его появление. Здоровый образ жизни, контроль веса и разумные физические нагрузки — это лучшая защита для суставов. По данным Минздрава России, регулярная физическая активность и отказ от курения входят в основные рекомендации по профилактике болезней костно-мышечной системы.

Вакцины

Некоторые инфекции могут вызывать артрит как осложнение. Поэтому важно делать прививки по национальному календарю — например, от гриппа и пневмококка. Обсудите с врачом, какие вакцинации вам подходят.

Программы скрининга

Рутинного специального скрининга на артрит нет. Но регулярная диспансеризация и профилактические осмотры помогают вовремя заметить факторы риска, такие как лишний вес, нарушение обмена веществ или изменения в анализах крови. Если у вас болели суставы у ближайших родственников, сообщите об этом врачу.

Осложнения

Если не лечить

• Постепенное разрушение хряща и кости, что усиливает боль
• Сустав может потерять подвижность — вплоть до инвалидности
• Хроническое воспаление влияет на сердце и сосуды
• Появление мышечной слабости из-за того, что человек избегает движений
• Снижение качества жизни: трудно работать, заниматься любимыми делами, гулять

Долгосрочный прогноз

Современная медицина может очень многое. При своевременном обращении и выполнении рекомендаций врача большинство людей сохраняют подвижность и ведут активную жизнь. Даже если артрит уже диагностирован, правильное лечение и поддержка помогают держать болезнь под контролем. Худшее, что можно сделать, — это игнорировать боль и надеяться, что всё пройдёт само.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.