Как предотвратить боль в шее

Обзор

Боль в шее — это неприятные ощущения в области шеи, которые могут распространяться на плечи, затылок или руки. Чаще всего она связана с напряжением мышц или длительной неудобной позой. Это не самостоятельная болезнь, а симптом, который в большинстве случаев проходит сам.

Да, это очень частая жалоба. По данным Всемирной организации здравоохранения, боль в шее входит в число самых распространённых причин ограничения подвижности. В России она занимает одно из ведущих мест среди обращений к неврологу.

Боль в шее встречается у людей любого возраста, но чаще — у взрослых от 30 до 50 лет. Особенно уязвимы те, кто много работает за компьютером, использует смартфон или ведёт сидячий образ жизни.

Симптомы

Общие симптомы

• Ноющая или тупая боль в шее
• Скованность, трудно повернуть голову
• Боль, отдающая в плечи или затылок
• Головная боль, начинающаяся от шеи
• Лёгкое головокружение при движении головой

Симптомы у детей

• Боль в шее после долгого сидения за уроками или гаджетами
• Ребёнок держит голову в наклонённом положении
• Жалобы на головную боль к вечеру

Симптомы у пожилых людей

• Боль при наклоне и повороте головы
• Хруст и щелчки в шее
• Боль, усиливающаяся при ходьбе
• Головокружение при резком вставании

Причины

Основные причины

• Длительное напряжение мышц из-за неправильной позы
• Сон в неудобном положении, неправильная подушка
• Резкий поворот головы или подъём тяжести
• Многочасовая работа за компьютером или вождение
• Стресс и эмоциональное перенапряжение

Факторы риска

• Сидячая работа без перерывов
• Частое использование смартфона с наклоном головы вперёд
• Слабые мышцы шеи и спины
• Лишний вес
• Курение
• Травмы шеи в прошлом

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Боль появилась после недавней травмы
• Боль сопровождается слабостью или онемением в руке
• Боль не даёт повернуть голову до плеча

Запишитесь на плановый приём, если:

• Боль длится больше недели — это рекомендованный Минздравом России срок для обращения
• Боль повторяется несколько раз в месяц
• Боль мешает повседневным делам

Диагностика

Обычно диагноз ставится на основании осмотра: врач оценивает подвижность шеи, силу мышц рук и рефлексы, задаёт вопросы о начале боли. Иногда требуется дополнительное обследование.

Какие исследования могут быть проведены

• Осмотр невролога или терапевта
• Пальпация (прощупывание) шеи
• Рентген шейного отдела позвоночника
• МРТ или КТ (при подозрении на грыжу диска или травму)
• Общий анализ крови (для исключения воспалительного процесса)

Чего ожидать на приёме

Приём занимает около 20–30 минут. Врач может попросить выполнить несколько движений — это не больно. Постарайтесь описать ощущения как можно точнее: когда появилась боль, что её усиливает, куда отдаёт.

Лечение

В подавляющем большинстве случаев лечение боли в шее не требует операции. Обычно достаточно отдыха, мягкой гимнастики, тепла и правильной организации рабочего места. Врач может назначить физиотерапию или медикаменты для снятия боли.

Самопомощь дома

• Тёплый компресс или душ на область шеи на 10–15 минут
• Лёгкий самомассаж мышц шеи и плеч
• Смена положения каждые 30–40 минут при сидячей работе
• Сон на ортопедической подушке с поддержкой шеи
• Упражнения на растяжку шеи (плавные наклоны и повороты)

Медикаментозное лечение

Лекарственная терапия подбирается врачом индивидуально. Могут использоваться нестероидные противовоспалительные средства для уменьшения боли и воспаления, миорелаксанты для снятия мышечного спазма, а также витамины группы B. Дозы и длительность приёма определяет только специалист. Физиотерапия (электрофорез, ультразвук, магнитотерапия) помогает улучшить кровообращение. При хронической боли может быть полезна лечебная физкультура под контролем инструктора.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Операция показана редко — при выраженной грыже межпозвонкового диска, сдавлении спинного мозга или неэффективности консервативного лечения. Решение принимается совместно нейрохирургом и пациентом после тщательной диагностики.

Жизнь с этим заболеванием

Старайтесь держать спину прямо, а плечи расправленными. Подбородок не должен выдаваться вперёд. Регулярно меняйте позу, делайте микропаузы. Если боль возникает при определённом движении — временно избегайте его.

Советы по образу жизни

• Установите монитор на уровне глаз
• Используйте гарнитуру или громкую связь для разговоров по телефону
• Поднимайте предметы с пола, сгибая ноги, а не спину
• Носите рюкзак с двумя лямками вместо сумки на одном плече

Питание и физические упражнения

Регулярная аэробная нагрузка — ходьба, плавание, езда на велосипеде — улучшает питание дисков позвоночника. Укрепляйте мышцы спины и живота: это снижает нагрузку на шею. Питание должно быть с достаточным количеством кальция и витамина D (молочные продукты, рыба, яйца, зелень). Перед началом упражнений посоветуйтесь с врачом.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянная боль может вызывать раздражительность, тревогу и нарушение сна. Это естественно. Если вы замечаете, что настроение снижено или боль мешает жить, расскажите об этом врачу — возможно, потребуется психологическая поддержка. В остром кризисном состоянии, при мыслях о самоповреждении, немедленно позвоните по номеру 103 или 112.

Профилактика

Да, большинство случаев боли в шее можно предотвратить, если регулярно следить за осанкой, достаточно двигаться и правильно организовывать рабочее место.

Осложнения

Если не лечить

• Хроническая боль, сохраняющаяся более 3 месяцев
• Ограничение подвижности шеи и плеч
• Снижение качества жизни из-за постоянного дискомфорта

Долгосрочный прогноз

Хорошая новость: в 80–90% случаев боль в шее проходит в течение 4–6 недель даже без специального лечения. Если следовать рекомендациям врача и поддерживать активность, прогноз благоприятный. Операция требуется лишь в редких случаях.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.