Усталость глаз: причины, симптомы и способы помочь глазам

Обзор

Усталость глаз (врачи называют её астенопией) — это неприятные ощущения в глазах и вокруг них, которые появляются после длительной зрительной нагрузки. Сама по себе усталость глаз — не болезнь, а сигнал, что глаза перенапряглись. Обычно она проходит после отдыха, но если возникает постоянно, важно разобраться в причине.

Это очень распространённое состояние. Почти каждый человек время от времени испытывает усталость глаз, особенно в эпоху экранов и гаджетов.

Усталость глаз может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего — у взрослых, которые много работают за компьютером, много читают, водят автомобиль на дальние расстояния или подолгу смотрят в телефон.

Симптомы

Общие симптомы

• Чувство тяжести, давления или «песка» в глазах
• Жжение, сухость или повышенное слезотечение
• Нечёткое зрение, которое то появляется, то проходит
• Повышенная чувствительность к яркому свету
• Головная боль, особенно в области лба или висков
• Трудно сфокусироваться после длительной зрительной работы

Симптомы у детей

• Ребёнок трёт глаза чаще обычного
• Жалуется, что глаза «устали» или «болят»
• Быстро отвлекается при чтении или письме
• Щурится или наклоняет голову, чтобы лучше рассмотреть предмет

Симптомы у пожилых людей

• Глаза быстрее устают при чтении мелкого шрифта
• Чаще возникает сухость и резь в глазах
• Нечёткость зрения сохраняется дольше после нагрузки
• Могут усиливаться головные боли и напряжение в висках

Причины

Основные причины

• Длительная работа за компьютером или смартфоном без перерывов
• Чтение при плохом освещении или слишком ярком свете
• Неправильно подобранные очки или контактные линзы
• Сухой воздух в помещении, кондиционер или поток воздуха от вентилятора
• Недосыпание и общее утомление организма
• Длительное вождение автомобиля, особенно ночью

Факторы риска

• Работа, требующая постоянного напряжения зрения — за компьютером или с мелкими деталями
• Возраст старше 40 лет, когда начинаются возрастные изменения хрусталика
• Синдром сухого глаза
• Приём некоторых лекарств, вызывающих сухость слизистых оболочек
• Недостаток сна и высокий уровень стресса

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Зрение ухудшается в течение нескольких дней
• Боль в глазах усиливается, появляется покраснение
• Перед глазами возникают вспышки, пятна или «мушки»
• Головные боли становятся регулярными
• Вам трудно выполнять обычную работу или водить машину из-за усталости глаз

Запишитесь на плановый приём, если:

• Усталость глаз появляется каждый день и мешает работе или учёбе
• Вам кажется, что очки или линзы больше не подходят
• Вы хотите проверить зрение для профилактики, особенно если в семье были глазные болезни

Диагностика

Врач-офтальмолог спросит, как вы нагружаете глаза, когда появились симптомы, и проведёт осмотр. Обычно этого достаточно, чтобы понять причину усталости и подобрать решение.

Какие исследования могут быть проведены

• Проверка остроты зрения по специальной таблице
• Осмотр глазного дна после расширения зрачка
• Проверка рефракции — подбор линз, чтобы понять, нужны ли очки
• Оценка состояния слезной плёнки и поверхности глаза
• Измерение внутриглазного давления

Чего ожидать на приёме

Приём обычно занимает 20–40 минут. Врач может закапать капли, чтобы расширить зрачки — после этого зрение несколько часов может быть нечётким, поэтому лучше не планировать вождение сразу после визита.

Лечение

Лечение зависит от причины. Если усталость связана с неправильно подобранными очками или сухостью глаза, врач предложит конкретные меры. Во многих случаях достаточно изменить режим работы и добавить отдых для глаз.

Самопомощь дома

• Делайте перерыв 5–10 минут каждый час и смотрите вдаль
• Используйте правило «20–20–20»: каждые 20 минут смотрите на предмет в 6 метрах на 20 секунд
• Следите, чтобы свет был ровным и не создавал бликов на экране
• Чаще моргайте и при необходимости используйте увлажняющие капли — по рекомендации врача или фармацевта
• Регулярно протирайте экран и отрегулируйте яркость, чтобы она была комфортной
• Спите не менее 7–8 часов, чтобы глаза успевали отдыхать

Медикаментозное лечение

Врач может порекомендовать коррекцию зрения — очки или контактные линзы, увлажняющие капли, физиотерапевтические процедуры или лечение основного заболевания, если оно будет выявлено. Назначения всегда подбираются индивидуально после осмотра.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение при простой усталости глаз обычно не требуется. Операция может обсуждаться только в том случае, если выявлена другая причина — например, катаракта или глаукома.

Жизнь с этим заболеванием

Стройте день так, чтобы глаза периодически отдыхали. Чередуйте зрительную нагрузку с физическими паузами, гуляйте на свежем воздухе. Не забывайте протирать очки и следить за чистотой линз.

Советы по образу жизни

• Проветривайте помещение и увлажняйте воздух, особенно зимой
• Ставьте монитор на расстоянии вытянутой руки, чуть ниже уровня глаз
• Увеличивайте шрифт, если текст слишком мелкий
• Не читайте лёжа в полной темноте — используйте мягкий прикроватный свет
• Ограничьте время с гаджетами перед сном

Питание и физические упражнения

Для здоровья глаз полезно полноценно питаться: овощи, фрукты, рыба, орехи. Важны витамины A, C, E, лютеин и омега-3 — лучший способ их получить это разнообразный рацион, а не добавки. Умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение, в том числе в области глаз. Если у вас есть хронические заболевания, следуйте рекомендациям врача.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянная усталость глаз и головные боли могут вызывать раздражительность, тревогу и снижение работоспособности. Если вы замечаете, что состояние влияет на настроение и сон, обязательно обсудите это с врачом. Иногда стресс усиливает мышечное напряжение и делает симптомы более выраженными.

Профилактика

Полностью предотвратить усталость глаз невозможно, но её можно значительно уменьшить, если следить за режимом работы, освещением, увлажнением воздуха и регулярно проверять зрение.

Программы скрининга

Людям после 40 лет, даже при отсутствии жалоб, полезно проходить профилактическую проверку зрения не реже одного раза в 1–2 года. При сахарном диабете или семейной истории глазных болезней проверки должны быть чаще — по рекомендации врача.

Осложнения

Если не лечить

• Если игнорировать постоянную усталость глаз, можно пропустить более серьёзные проблемы: нарушение рефракции, синдром сухого глаза, глаукому или катаракту.
• Из-за постоянного перенапряжения могут усиливаться головные боли и снижаться работоспособность.
• У детей невыявленные проблемы со зрением могут повлиять на успеваемость и развитие зрения.

Долгосрочный прогноз

В подавляющем большинстве случаев симптомы проходят, если дать глазам отдых и убрать причину нагрузки. При правильном подборе очков и здоровом режиме глаза снова работают комфортно. Современная медицина хорошо помогает при большинстве глазных проблем, особенно если обратиться вовремя.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.