Burnout vs depression

Gambaran keseluruhan

Burnout ialah keadaan keletihan fizikal, emosi, dan mental yang berpunca daripada tekanan kerja atau tanggungjawab yang berlebihan dalam jangka masa panjang. Kemurungan (depresi) pula ialah penyakit mental yang serius yang mempengaruhi perasaan, pemikiran, dan tingkah laku seseorang, dan boleh berlaku tanpa punca yang jelas.

Ya, burnout semakin biasa di Malaysia terutama dalam kalangan pekerja profesional. Kemurungan juga merupakan masalah kesihatan mental yang utama di negara ini.

Burnout lebih kerap berlaku pada mereka yang bekerja dalam persekitaran tekanan tinggi, seperti penjaga, guru, dan pekerja kesihatan. Kemurungan boleh menyerang sesiapa sahaja, tanpa mengira usia atau pekerjaan.

Gejala

Gejala biasa

• Keletihan yang melampau walaupun selepas tidur
• Hilang minat terhadap kerja atau aktiviti yang dulunya dinikmati
• Rasa marah atau mudah tersinggung
• Sukar menumpukan perhatian
• Rasa tidak berharga atau gagal
• Perubahan selera makan atau tidur
• Rasa putus asa (lebih kepada kemurungan)

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak mungkin menunjukkan kemurungan melalui tingkah laku seperti cepat marah, menarik diri daripada kawan, atau prestasi sekolah merosot.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Pada warga emas, kemurungan mungkin disalah anggap sebagai proses penuaan biasa. Tanda termasuk keresahan, sakit-sakit badan, dan hilang minat dalam hobi.

Punca

Punca utama

• Burnout: Beban kerja yang tidak munasabah, kurang kawalan ke atas tugas, ganjaran yang tidak mencukupi, persekitaran kerja yang tidak menyokong.
• Kemurungan: Gabungan faktor genetik, biologi, persekitaran, dan psikologi seperti sejarah keluarga, trauma, atau tekanan hidup.

Faktor risiko

• Kerja syif atau kerja lebih masa yang kerap
• Kurang sokongan sosial
• Sejarah keluarga kemurungan
• Penyakit kronik
• Penyalahgunaan bahan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri
• Jika anda tidak dapat menjaga diri sendiri (makan, mandi, tidur)
• Jika gejala berlarutan lebih dari 2 minggu dan semakin teruk

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda rasa tertekan atau letih yang tidak hilang dengan rehat
• Jika anda mula mengabaikan tanggungjawab atau hubungan dengan orang lain
• Jika anda ingin tahu sama ada anda mengalami burnout atau kemurungan

Diagnosis

Tiada ujian makmal khusus untuk burnout atau kemurungan. Doktor akan menilai melalui perbualan, soal selidik, dan menolak punca fizikal lain.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fizikal
• Ujian darah (untuk menolak masalah tiroid atau kekurangan vitamin)
• Soal selidik kesihatan mental seperti PHQ-9 atau soal selidik burnout

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan bertanya tentang perasaan, tabiat tidur, selera makan, tekanan di tempat kerja, dan tempoh gejala. Semua maklumat adalah sulit. Anda digalakkan bersikap jujur.

Rawatan

Rawatan bergantung kepada punca. Burnout sering memerlukan perubahan gaya hidup dan pengurusan tekanan. Kemurungan pula mungkin memerlukan terapi psikologi atau ubat-ubatan di bawah pengawasan doktor.

Penjagaan diri di rumah

• Tetapkan had antara kerja dan rehat
• Ambil cuti jika perlu
• Bercakap dengan rakan atau keluarga yang dipercayai
• Amalkan senaman ringan seperti berjalan
• Kurangkan penggunaan skrin sebelum tidur
• Cuba teknik pernafasan dalam atau meditasi

Rawatan perubatan

Doktor boleh mencadangkan kaunseling atau terapi psikologi seperti terapi kognitif-tingkah laku. Jika perlu, doktor akan menetapkan ubat antidepresan, tetapi hanya selepas perbincangan dan pemantauan yang rapi. Rawatan biasanya digabungkan dengan sokongan psikososial.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Tidak berkaitan.

Hidup dengan keadaan ini

Teruskan rutin harian secara berperingkat. Jangan terlalu memaksa diri. Tetapkan matlamat kecil yang boleh dicapai.

Tip gaya hidup

• Tidur yang mencukupi (7-9 jam)
• Kurangkan kafein dan alkohol
• Luangkan masa dengan hobi atau aktiviti yang menyeronokkan
• Bersosial dengan kawan atau keluarga

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dengan banyak sayur dan buah. Senaman 30 minit sehari, 5 kali seminggu, boleh membantu meningkatkan mood.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Burnout boleh menyebabkan rasa marah dan sinis. Kemurungan boleh membawa kepada rasa putus asa dan pengasingan. Kedua-duanya boleh dirawat. Jangan malu untuk mendapatkan bantuan.

Pencegahan

Burnout boleh dicegah dengan mengurus tekanan, menetapkan sempadan, dan menjaga keseimbangan kerja-kehidupan. Kemurungan tidak dapat dicegah sepenuhnya, tetapi risiko boleh dikurangkan dengan gaya hidup sihat dan sokongan sosial.

Program saringan

Tiada saringan rutin, tetapi jika anda berisiko (contohnya sejarah keluarga), berbincang dengan doktor anda.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Burnout berpanjangan boleh menyebabkan masalah kesihatan fizikal seperti sakit jantung, tekanan darah tinggi, dan insomnia.
• Kemurungan yang tidak dirawat boleh membawa kepada penyalahgunaan bahan, masalah hubungan, dan risiko bunuh diri.

Pandangan jangka panjang

Kedua-dua burnout dan kemurungan boleh dirawat dengan berkesan. Dengan rawatan yang betul dan sokongan yang baik, kebanyakan orang boleh pulih sepenuhnya dan menjalani kehidupan yang bermakna.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Befrienders Kuala Lumpur · Malaysia

Talian bantuan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.