Berhenti Merokok

Gambaran keseluruhan

Berhenti merokok adalah proses menghentikan tabiat menghisap rokok secara kekal. Ia merupakan langkah terbaik untuk kesihatan paru-paru dan jantung.

Setiap tahun, ramai perokok di Malaysia cuba berhenti merokok. Lebih separuh daripada mereka yang mencuba berjaya dengan sokongan yang betul.

Ia mempengaruhi sesiapa sahaja yang merokok, tanpa mengira umur, jantina, atau latar belakang. Perokok tegar dan mereka yang mula merokok sejak muda lebih sukar untuk berhenti.

Gejala

Gejala biasa

• Keinginan kuat untuk merokok (craving)
• Mudah marah atau gelisah
• Sukar menumpukan perhatian
• Rasa letih atau lesu
• Peningkatan selera makan dan berat badan
• Batuk yang bertambah sementara kerana paru-paru membersihkan diri

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Gejala yang sama, tetapi mungkin lebih teruk kerana sejarah merokok yang panjang. Risiko komplikasi seperti sesak nafas lebih tinggi.

Punca

Punca utama

• Ketagihan nikotin yang terdapat dalam rokok
• Tabiat yang sudah menjadi rutin harian, seperti merokok selepas makan
• Tekanan perasaan atau stres yang mendorong untuk merokok

Faktor risiko

• Mula merokok pada usia muda
• Mempunyai rakan atau keluarga yang merokok
• Mengalami masalah kesihatan mental seperti kemurungan atau kebimbangan
• Merokok lebih daripada 20 batang sehari

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami gejala serius seperti sakit dada atau sukar bernafas semasa cuba berhenti merokok.

Buat temujanji rutin jika:

• Bila-bila masa anda ingin berhenti, doktor boleh membantu dengan nasihat dan rawatan yang sesuai.

Diagnosis

Berhenti merokok bukan diagnosis penyakit, tetapi doktor akan menilai tahap ketagihan nikotin dan kesihatan anda. Tiada ujian khusus diperlukan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian paras karbon monoksida (CO) dalam nafas untuk mengukur pendedahan asap rokok
• Soal selidik seperti Skor Fagerström untuk menilai ketagihan nikotin

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan bertanya tentang tabiat merokok, sejarah kesihatan, dan kesanggupan untuk berhenti. Anda akan dibantu merancang strategi berhenti yang sesuai.

Rawatan

Rawatan untuk berhenti merokok menggabungkan sokongan tingkah laku dan bantuan ubat-ubatan. Tujuannya adalah mengurangkan keinginan merokok dan gejala penarikan nikotin.

Penjagaan diri di rumah

• Tetapkan tarikh mula berhenti dan beritahu keluarga untuk sokongan.
• Elakkan pencetus seperti kopi, alkohol, atau tempat yang biasa anda merokok.
• Kunyah gula-gula getah tanpa gula atau makan buah apabila terasa keinginan merokok.
• Lakukan aktiviti fizikal ringan seperti berjalan kaki untuk mengalihkan fikiran.

Rawatan perubatan

Doktor boleh menawarkan terapi gantian nikotin dalam bentuk pelekat, gula-gula getah, atau semburan hidung. Terdapat juga ubat preskripsi yang bukan nikotin untuk mengurangkan keinginan merokok. Semua rawatan ini perlu dibincangkan dengan doktor.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup tanpa rokok memerlukan kesabaran. Pada minggu pertama, keinginan merokok mungkin kuat, tetapi ia akan berkurangan dari masa ke masa. Cari hobi baru atau aktiviti yang boleh mengisi masa lapang.

Tip gaya hidup

• Amalkan pemakanan sihat dan minum air secukupnya.
• Kurangkan tekanan dengan senaman pernafasan, yoga, atau meditasi.
• Jauhi rakan yang merokok terutamanya pada peringkat awal.

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dengan banyak buah dan sayur. Senaman aerobik seperti berjalan pantas selama 30 minit sehari dapat membantu mengurangkan keinginan merokok dan meningkatkan mood.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Berhenti merokok boleh menyebabkan perasaan murung atau cemas. Ini adalah sementara. Jika perasaan ini berterusan, dapatkan bantuan profesional. Ingat, kesihatan mental adalah sama penting dengan kesihatan fizikal.

Pencegahan

Ya, cara terbaik untuk mencegah penyakit akibat merokok adalah tidak mula merokok langsung. Pendidikan dan kesedaran di kalangan remaja amat penting.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kanser paru-paru
• Penyakit jantung koronari
• Penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD)
• Strok
• Penyakit gusi dan gigi

Pandangan jangka panjang

Berita baik: badan mempunyai keupayaan untuk pulih. Setelah berhenti merokok, risiko penyakit akan menurun secara beransur-ansur. Dalam tempoh 10 tahun, risiko kanser paru-paru berkurangan separuh. Dengan sokongan yang betul, anda boleh menjalani kehidupan yang lebih sihat dan bebas rokok.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• World Health Organization (WHO) - Tobacco ↗

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia - Program Berhenti Merokok ↗ · Malaysia
• Kickstart (Talian Berhenti Merokok KKM) ↗ · Malaysia

Talian bantuan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.