Tobacco dependence

Gambaran keseluruhan

Ketergantungan tembakau adalah keadaan di mana seseorang tidak boleh berhenti menggunakan produk tembakau seperti rokok, cerut, atau tembakau kunyah, walaupun tahu ia berbahaya. Ini berlaku kerana bahan kimia dalam tembakau, terutamanya nikotin, membuat otak ketagih.

Ya, ketagihan tembakau sangat biasa. Di Malaysia, lebih 4.8 juta orang dewasa merokok, dan ramai di antara mereka ingin berhenti tetapi sukar kerana ketagihan nikotin.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja yang menggunakan tembakau, tanpa mengira umur, jantina, atau latar belakang. Namun, ia lebih kerap bermula pada usia remaja dan dewasa muda.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa ingin merokok atau menggunakan tembakau dengan kuat dan sukar dikawal.
• Rasa gelisah, marah, atau cepat marah apabila tidak merokok.
• Sukar menumpukan perhatian, sukar tidur, atau rasa letih yang melampau apabila cuba berhenti.

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak yang terdedah kepada asap rokok mungkin mengalami batuk berterusan, jangkitan telinga, atau asma yang lebih teruk.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Orang dewasa yang lebih tua dengan ketagihan tembakau mungkin mengalami sesak nafas, batuk kronik, atau sakit dada yang semakin teruk.

Punca

Punca utama

• Nikotin dalam tembakau menyebabkan otak ketagih dengan cepat. Apabila seseorang berhenti, otak akan memberi isyarat untuk merokok semula.
• Tabiat yang dikaitkan dengan merokok, seperti minum kopi atau selepas makan, boleh mencetuskan keinginan.

Faktor risiko

• Mula merokok pada usia muda.
• Mempunyai ahli keluarga atau rakan yang merokok.
• Tekanan perasaan, kebosanan, atau masalah kesihatan mental seperti kemurungan.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami sakit dada, sesak nafas, atau batuk berdarah.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda ingin berhenti merokok tetapi sukar, jumpa doktor di klinik kesihatan untuk mendapatkan bantuan kaunseling atau rawatan.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang tabiat merokok anda, berapa lama anda merokok, dan sama ada anda pernah cuba berhenti. Mereka juga mungkin menggunakan soal selidik mudah untuk menilai tahap ketagihan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian nafas untuk mengukur karbon monoksida (gas beracun dalam asap rokok) yang menunjukkan berapa banyak anda merokok.
• Ujian air kencing atau darah untuk mengukur tahap nikotin atau bahan lain dari tembakau.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan bercakap dengan anda secara mesra dan sulit. Mereka akan membantu anda merancang cara untuk berhenti, sama ada dengan kaunseling, terapi gantian nikotin (seperti gam atau tampalan nikotin), atau ubat-ubatan lain yang selamat dan berkesan.

Rawatan

Rawatan untuk ketagihan tembakau memberi tumpuan kepada membantu anda berhenti merokok secara perlahan-lahan atau terus. Ia melibatkan gabungan kaunseling, sokongan, dan kadang-kadang ubat-ubatan yang membantu mengurangkan keinginan dan gejala penarikan diri. Doktor atau klinik berhenti merokok di Malaysia boleh membantu.

Penjagaan diri di rumah

• Tetapkan tarikh untuk berhenti merokok dan beritahu keluarga atau rakan supaya mereka boleh menyokong anda.
• Elakkan situasi yang mencetuskan keinginan, seperti minum kopi atau bersama perokok lain.
• Gantikan tabiat merokok dengan aktiviti lain, seperti mengunyah gula-gula getah bebas gula, bersenam, atau menarik nafas panjang.

Rawatan perubatan

Doktor boleh mencadangkan terapi gantian nikotin seperti gam, tampalan, atau semburan yang mengandungi nikotin dalam jumlah yang berkurangan. Ada juga ubat preskripsi yang membantu mengurangkan keinginan merokok tanpa nikotin. Rawatan ini perlu digunakan di bawah pengawasan doktor, bukan secara sendiri. Rujuk doktor atau farmasi anda untuk pilihan yang sesuai.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak digunakan untuk merawat ketagihan tembakau. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai penyakit yang disebabkan oleh merokok, seperti kanser paru-paru, pembedahan mungkin diperlukan untuk merawat penyakit tersebut.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan ketagihan tembakau adalah sukar, tetapi setiap hari adalah peluang untuk berubah. Fokus pada matlamat kecil, seperti mengurangkan rokok setiap hari, dan raikan setiap kejayaan. Ingat, jika anda gagal, jangan putus asa – ramai orang memerlukan beberapa percubaan sebelum berjaya berhenti.

Tip gaya hidup

• Buat senarai sebab mengapa anda mahu berhenti dan bacakannya setiap kali rasa ingin merokok.
• Cari hobi baru yang menggunakan tangan, seperti melukis, berkebun, atau bermain alat muzik.
• Dapatkan tidur yang cukup dan makan makanan berkhasiat untuk membantu badan pulih.

Diet dan senaman

Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran boleh membantu mengurangkan keinginan merokok. Bersenam secara tetap, seperti berjalan pantas atau berjoging, boleh mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood. Minum banyak air putih untuk membantu membersihkan nikotin dari badan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Merokok sering digunakan untuk mengatasi tekanan, tetapi ia sebenarnya boleh memburukkan kebimbangan dan kemurungan dalam jangka panjang. Apabila anda berhenti, perasaan ini mungkin bertambah buat sementara waktu, tetapi ia akan bertambah baik dari masa ke masa. Jika anda rasa terlalu tertekan, bercakaplah dengan doktor atau kaunselor.

Pencegahan

Ya, cara terbaik untuk mencegah ketagihan tembakau adalah tidak mula merokok sama sekali. Bagi mereka yang sudah merokok, berhenti secepat mungkin dapat mengurangkan risiko penyakit serius. Ibu bapa dan guru boleh mendidik anak-anak tentang bahaya tembakau.

Vaksin

Tiada vaksin untuk mencegah ketagihan tembakau. Namun, vaksin seperti vaksin selesema dan pneumonia adalah penting untuk perokok kerana mereka lebih mudah dijangkiti.

Program saringan

Tiada saringan khusus untuk ketagihan tembakau, tetapi doktor mungkin menilai tabiat merokok semasa pemeriksaan kesihatan rutin.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Penyakit paru-paru kronik seperti bronkitis atau emfisema (kerosakan paru-paru).
• Penyakit jantung dan saluran darah, termasuk serangan jantung dan strok.
• Pelbagai jenis kanser, terutamanya kanser paru-paru, mulut, dan tekak.
• Kemandulan pada lelaki dan wanita, serta komplikasi kehamilan.

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, tidak kira berapa lama anda sudah merokok, badan anda mula pulih sebaik sahaja anda berhenti. Dalam masa beberapa hari, pernafasan dan peredaran darah menjadi lebih baik. Dalam masa setahun, risiko penyakit jantung menurun separuh. Dengan sokongan yang betul, kebanyakan orang boleh berhenti merokok dan menjalani kehidupan yang lebih sihat. Jangan pernah berputus asa.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• World Health Organization (WHO) – Tobacco Free Initiative ↗

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia – Program Berhenti Merokok ↗ · Malaysia
• Malaysian Quitline (Jom Berhenti Merokok) ↗ · Malaysia

Talian bantuan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.