Work related stress illness

Gambaran keseluruhan

Penyakit stres akibat kerja adalah keadaan di mana tekanan yang berlebihan dan berpanjangan dari tempat kerja menyebabkan masalah kesihatan fizikal dan mental. Stres ini boleh membuat seseorang berasa letih, cemas, atau tertekan, dan boleh menjejaskan kehidupan seharian.

Ya, stres akibat kerja adalah masalah yang sangat biasa di Malaysia dan di seluruh dunia. Ramai pekerja mengalami tekanan di tempat kerja, dan jika tidak ditangani, ia boleh menjadi penyakit.

Mana-mana pekerja dari pelbagai peringkat umur dan industri boleh terjejas. Mereka yang bekerja dalam persekitaran tekanan tinggi, seperti sektor kesihatan, pendidikan, dan perkhidmatan, mungkin lebih berisiko.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit kepala yang kerap
• Keletihan yang melampau walaupun selepas rehat
• Gangguan tidur (sukar tidur atau tidur terlalu banyak)
• Rasa marah atau cepat marah
• Sukar menumpukan perhatian atau membuat keputusan
• Perubahan selera makan (makan terlalu banyak atau terlalu sedikit)
• Gejala fizikal seperti sakit otot, sakit perut, atau degupan jantung laju

Gejala pada kanak-kanak

• Walaupun kanak-kanak jarang mengalami stres kerja secara langsung, mereka boleh terjejas jika ibu bapa mereka mengalami stres kerja. Tanda termasuk perubahan tingkah laku, prestasi sekolah menurun, dan rasa gelisah.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Pekerja yang lebih tua mungkin mengalami gejala stres akibat kerja seperti keletihan yang lebih teruk, sakit sendi, atau tekanan darah tinggi. Mereka juga mungkin bimbang tentang keselamatan pekerjaan atau persaraan.

Punca

Punca utama

• Beban kerja yang terlalu tinggi dan tidak realistik
• Kekurangan kawalan ke atas cara kerja atau jadual
• Hubungan kerja yang tidak baik dengan bos atau rakan sekerja
• Kekurangan sokongan daripada pihak pengurusan
• Konflik antara tuntutan kerja dan tanggungjawab peribadi
• Kebimbangan tentang keselamatan pekerjaan atau perubahan organisasi

Faktor risiko

• Sikap perfeksionis yang berlebihan
• Riwayat masalah kesihatan mental seperti kemurungan atau kebimbangan
• Kekurangan rangkaian sokongan sosial di luar kerja
• Masalah kewangan atau tekanan peribadi yang lain

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami gejala fizikal yang teruk seperti sakit dada atau sukar bernafas
• Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri
• Jika anda tidak dapat berfungsi di tempat kerja atau di rumah akibat stres

Buat temujanji rutin jika:

• Jika gejala seperti keletihan, cepat marah, atau gangguan tidur berlarutan lebih daripada dua minggu
• Jika anda rasa stres anda mula menjejaskan hubungan atau prestasi kerja
• Untuk pemeriksaan kesihatan am jika anda berisiko tinggi

Diagnosis

Doktor akan menilai sejarah kesihatan anda, gejala yang dialami, dan faktor tekanan di tempat kerja. Mereka akan bertanya tentang kerja, kehidupan peribadi, dan perasaan anda. Tiada ujian khas, tetapi doktor mungkin menjalankan soal selidik untuk menilai tahap stres.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian fizikal untuk memastikan tiada masalah kesihatan lain (contoh: tekanan darah, degupan jantung)
• Soal selidik psikologi seperti Skala Stres (contoh: Perceived Stress Scale)
• Ujian darah untuk menolak penyakit lain seperti anemia atau masalah tiroid jika ada gejala fizikal

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan mendengar dengan sabar dan memberikan panduan tentang cara mengurus stres. Mereka mungkin merujuk anda kepada kaunselor atau pakar kesihatan mental jika perlu. Rawatan biasanya melibatkan perubahan gaya hidup dan sokongan emosi.

Rawatan

Rawatan untuk penyakit stres akibat kerja memberi tumpuan kepada mengurangkan tekanan dan memulihkan keseimbangan. Ini boleh melibatkan kaunseling, perubahan di tempat kerja, dan strategi pengurusan stres secara umum.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau meditasi
• Tetapkan sempadan antara waktu kerja dan waktu peribadi
• Dapatkan tidur yang mencukupi (7–8 jam semalam)
• Lakukan aktiviti fizikal seperti berjalan atau senaman ringan setiap hari
• Jaga pemakanan seimbang dan elakkan kafein atau alkohol berlebihan

Rawatan perubatan

Jika diperlukan, doktor mungkin mencadangkan terapi psikologi seperti terapi kognitif-tingkah laku (CBT) untuk membantu mengubah corak pemikiran negatif. Dalam sesetengah kes, ubat-ubatan seperti antidepresan atau ubat anti-kecemasan boleh diberikan oleh doktor untuk membantu mengawal gejala. Ubat ini mestilah diambil mengikut nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak diperlukan untuk penyakit stres akibat kerja.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan stres akibat kerja memerlukan pengurusan yang bijak. Cuba agihkan tugas, ambil rehat pendek sepanjang hari, dan belajar untuk berkata 'tidak' apabila perlu. Bercakaplah dengan penyelia atau rakan sekerja tentang cabaran yang dihadapi.

Tip gaya hidup

• Luangkan masa untuk hobi dan aktiviti yang menyeronokkan
• Kurangkan masa dengan gajet dan media sosial
• Amalkan rutin tidur yang konsisten
• Sertai aktiviti sosial yang menyokong seperti kumpulan sukarelawan

Diet dan senaman

Makan makanan yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh. Elakkan makanan segera dan bergula. Lakukan senaman sederhana seperti berjalan 30 minit setiap hari untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Stres kerja yang berpanjangan boleh membawa kepada kemurungan, kebimbangan, dan ‘burnout’ (keletihan emosi). Adalah penting untuk mengenali tanda awal dan mendapatkan sokongan sebelum ia menjadi lebih serius. Bercakap dengan ahli terapi atau kaunselor boleh membantu.

Pencegahan

Ya, penyakit stres akibat kerja boleh dicegah dengan mewujudkan persekitaran kerja yang sihat dan mengamalkan teknik pengurusan stres. Majikan boleh mengurangkan beban kerja, memberi sokongan, dan menyediakan latihan pengurusan stres. Pekerja juga boleh mengambil langkah seperti mengurus masa dengan baik dan mengekalkan keseimbangan kerja-hidup.

Vaksin

Tiada vaksin untuk mencegah stres akibat kerja.

Program saringan

Pemeriksaan kesihatan mental di tempat kerja boleh dilakukan secara berkala untuk mengesan gejala awal. Rujuk doktor atau perkhidmatan kesihatan pekerjaan untuk maklumat lanjut.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kemurungan atau gangguan kecemasan yang kronik
• Penyakit fizikal seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau diabetes
• Masalah penghadaman seperti sindrom iritasi usus
• Penyalahgunaan bahan seperti alkohol atau dadah
• Kehilangan produktiviti dan hubungan yang retak

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan dan sokongan yang betul, kebanyakan individu yang mengalami stres akibat kerja dapat pulih sepenuhnya. Masa pemulihan berbeza-beza, tetapi ramai yang kembali bekerja dengan lebih sihat dan seimbang. Jangan putus asa – bantuan ada di sekeliling anda.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) · Malaysia

Talian bantuan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.