Berat Badan Sihat

Gambaran keseluruhan

Berat badan yang sihat bermaksud berat badan yang sesuai dengan ketinggian dan umur seseorang, yang membantu badan berfungsi dengan baik dan mengurangkan risiko penyakit seperti kencing manis dan sakit jantung.

Ya, masalah berat badan berlebihan dan obesiti adalah semakin biasa di Malaysia. Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia, hampir 50% rakyat Malaysia mempunyai berat badan berlebihan atau obes.

Ia boleh menjejaskan semua peringkat umur, dari kanak-kanak hingga dewasa dan warga emas. Faktor genetik, pemakanan, dan gaya hidup memainkan peranan utama.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa letih yang berlebihan
• Sukar bernafas atau sesak nafas ketika melakukan aktiviti ringan
• Sakit sendi terutamanya di lutut dan pinggul
• Kualiti tidur yang buruk atau berdengkur kuat
• Rasa lapar yang kerap atau sukar mengawal selera makan

Gejala pada kanak-kanak

• Kenaikan berat badan yang cepat dan tidak sepadan dengan pertumbuhan tinggi
• Sukar menyertai aktiviti fizikal atau cepat penat
• Masalah pernafasan seperti asma atau apnea tidur (henti nafas semasa tidur)
• Tanda-tanda akil baligh yang awal pada kanak-kanak perempuan

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit sendi yang bertambah teruk
• Peningkatan tekanan darah atau kencing manis
• Sukar bergerak atau melakukan aktiviti harian
• Peningkatan risiko jatuh akibat kelemahan otot

Punca

Punca utama

• Pengambilan kalori yang lebih daripada yang dibakar oleh badan
• Kurang aktiviti fizikal
• Faktor genetik dan keturunan
• Keadaan perubatan seperti hipotiroidisme (kelenjar tiroid kurang aktif) atau sindrom ovari polikistik (PCOS)
• Ubat-ubatan tertentu seperti steroid

Faktor risiko

• Makan makanan tinggi lemak dan gula secara kerap
• Gaya hidup sedentari (banyak duduk dan kurang bergerak)
• Kurang tidur
• Tekanan kronik
• Sejarah keluarga obesiti

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami simptom yang teruk seperti sakit dada atau sesak nafas
• Jika berat badan naik atau turun dengan cepat tanpa sebab yang jelas

Buat temujanji rutin jika:

• Untuk pemeriksaan kesihatan tahunan yang merangkumi ukuran berat dan BMI
• Jika anda ingin memulakan program penurunan berat badan dan memerlukan nasihat perubatan
• Jika anda mempunyai risiko penyakit seperti diabetes atau hipertensi

Diagnosis

Doktor akan menilai berat dan ketinggian anda, mengira BMI, dan mungkin mengukur lilitan pinggang. Ujian darah juga boleh dilakukan untuk memeriksa masalah kesihatan yang berkaitan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• BMI (Indeks Jisim Badan)
• Ukur lilit pinggang
• Ujian darah untuk gula puasa, kolesterol, dan fungsi tiroid
• Ujian tekanan darah

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan bertanya tentang tabiat pemakanan, aktiviti fizikal, dan sejarah kesihatan anda. Berdasarkan keputusan, doktor akan memberi cadangan yang sesuai untuk mencapai berat badan sihat.

Rawatan

Rawatan untuk mencapai berat badan sihat biasanya melibatkan perubahan gaya hidup secara keseluruhan. Dalam sesetengah kes, doktor mungkin mencadangkan ubat-ubatan atau prosedur perubatan, tetapi perubahan pemakanan dan aktiviti fizikal adalah asas utama.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan pemakanan seimbang dengan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh dan protein tanpa lemak
• Lakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 150 minit seminggu (contohnya berjalan cepat, berenang, berbasikal)
• Kurangkan pengambilan gula dan minuman bergula
• Minum air kosong yang mencukupi
• Dapatkan tidur yang cukup dan berkualiti
• Kuruskan tekanan melalui senaman relaksasi atau meditasi

Rawatan perubatan

Jika perubahan gaya hidup tidak mencukupi, doktor mungkin mempertimbangkan ubat-ubatan yang membantu mengawal selera makan atau penyerapan lemak. Ubat-ubatan ini hanya boleh didapati dengan preskripsi doktor dan perlu dipantau rapi. Untuk kes yang lebih serius, prosedur seperti balon gastrik atau pembedahan bariatrik mungkin disyorkan.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan bariatrik seperti pintasan gastrik atau pengecutan perut biasanya dipertimbangkan untuk individu dengan BMI sangat tinggi yang tidak berjaya dengan rawatan lain, dan selepas penilaian rapi oleh pasukan perubatan.

Hidup dengan keadaan ini

Mengamalkan berat badan sihat memerlukan komitmen jangka panjang. Fokus pada rutin harian yang sihat, seperti makan pada waktu tetap, bergerak aktif sepanjang hari, dan memilih makanan berkhasiat.

Tip gaya hidup

• Rancang menu mingguan untuk mengelakkan makanan segera
• Buat aktiviti fizikal bersama keluarga atau rakan untuk lebih seronok
• Pantau berat badan secara mingguan tetapi jangan terlalu obses
• Tetapkan matlamat yang realistik dan beri ganjaran kepada diri sendiri (bukan dengan makanan)

Diet dan senaman

Diet yang sihat bukanlah diet yang melampau. Fokus pada kawalan bahagian, kurangkan makanan diproses, dan tingkatkan serat. Senaman gabungan kardio dan latihan kekuatan adalah yang terbaik.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Berat badan yang tidak sihat boleh menjejaskan keyakinan diri dan menyebabkan tekanan. Amalkan pemikiran positif, jangan bandingkan diri dengan orang lain, dan dapatkan sokongan jika perlu. Jika anda rasa tertekan atau cemas, hubungi talian sokongan psikososial seperti yang disediakan di laman web ini.

Pencegahan

Ya, dengan mengamalkan gaya hidup sihat sejak awal: pemakanan seimbang, aktiviti fizikal yang kerap, dan kawalan tekanan. Bagi sesetengah faktor genetik, pencegahan mungkin lebih mencabar tetapi tetap boleh dikurangkan risikonya.

Program saringan

Pemeriksaan kesihatan berkala seperti ujian BMI dan tekanan darah boleh membantu mengesan tanda-tanda awal masalah berat badan. KKM mengesyorkan pemeriksaan tahunan untuk dewasa.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Penyakit jantung dan saluran darah
• Diabetes jenis 2
• Tekanan darah tinggi
• Masalah sendi seperti osteoartritis
• Apnea tidur (henti nafas semasa tidur)
• Masalah hati berlemak
• Beberapa jenis kanser

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, walaupun pengurangan berat badan yang kecil (5-10%) boleh mengurangkan risiko komplikasi dengan ketara. Dengan sokongan yang betul dan perubahan gaya hidup yang konsisten, ramai orang berjaya mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat. Jangan putus asa, setiap langkah ke arah yang lebih sihat adalah berharga.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• World Health Organization (WHO) ↗
• World Obesity Federation ↗

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ↗ · Malaysia
• Portal MyHealth ↗ · Malaysia

Talian bantuan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.