Головокружение: советы по питанию

Обзор

Головокружение — это ощущение, что вы или окружающие предметы вращаются, либо чувство неустойчивости. Оно может быть связано с разными причинами, включая нарушения в работе внутреннего уха, нервной системы и изменения кровообращения. Питание не является лечением, но правильный рацион помогает уменьшить приступы у некоторых людей и снижает риск обезвоживания и падения уровня сахара.

Головокружение — одна из частых жалоб на приёме у терапевта и невролога.

Встречается у людей любого возраста, но чаще у пожилых, а также у тех, кто перенёс травмы головы или страдает заболеваниями внутреннего уха.

Симптомы

Общие симптомы

• Вращение или ощущение движения, которого нет
• Чувство дурноты или «тумана» в голове
• Нарушение равновесия, шаткость при ходьбе
• Тошнота или рвота
• Слабость

Симптомы у детей

• Дети не всегда могут описать головокружение; оно может проявляться плачем, бледностью
• Ребёнок может отказываться от еды или хвататься за голову
• Иногда появляется неустойчивая походка или ребёнок перестаёт ходить

Симптомы у пожилых людей

• У пожилых чаще возникает ощущение неустойчивости, а не вращения
• Головокружение повышает риск падений и переломов
• Может сопровождаться снижением слуха или шумом в ушах

Причины

Основные причины

• Нарушение работы вестибулярного аппарата во внутреннем ухе
• Недостаток крови или кислорода в мозге (например, при анемии)
• Обезвоживание и низкий уровень сахара в крови
• Приём некоторых лекарств, алкоголь
• Стресс и тревожные расстройства

Факторы риска

• Пожилой возраст
• Хронические болезни: диабет, гипертония, анемия
• Малоподвижный образ жизни
• Частая работа за компьютером или длительное нахождение в одной позе
• Недостаточное потребление воды

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• При первом появлении сильного головокружения с неврологическими симптомами
• Если головокружение сопровождается обмороком или судорогами
• Если у вас травма головы и появилось головокружение

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если головокружение повторяется в течение нескольких дней
• Если оно мешает работать, водить машину или заниматься домашними делами
• Если наряду с головокружением появляется снижение слуха или шум в ушах

Диагностика

Врач выслушает жалобы, уточнит, когда возникает головокружение, и что его провоцирует, а затем проведёт неврологический осмотр и простые тесты на равновесие.

Какие исследования могут быть проведены

• Анализ крови для исключения анемии и нарушений обмена веществ
• Проверка слуха и вестибулярных тестов
• Исследование сердца и сосудов (ЭКГ, УЗИ сосудов шеи)
• МРТ или КТ головного мозга при подозрении на другие причины

Чего ожидать на приёме

Обследование обычно начинается с терапевта или невролога. В зависимости от результатов могут привлечь ЛОР-врача, кардиолога или других специалистов.

Лечение

Лечение головокружения зависит от причины. Основные направления — устранение основной болезни, изменение образа жизни и диеты, а также вестибулярная гимнастика. Лекарства назначает только врач после обследования.

Самопомощь дома

• Пейте достаточно воды в течение дня (рекомендации по объёму уточните у врача)
• Старайтесь есть регулярно, не пропускать приёмы пищи, чтобы не падал уровень сахара
• Избегайте резких поворотов головы и вставаний
• Если приступ начался, сядьте или лягте, закройте глаза и дышите спокойно
• Ограничьте алкоголь и кофеин, если замечаете связь с приступами

Медикаментозное лечение

Врач может предложить лекарственную терапию для уменьшения симптомов, а также направить на вестибулярную реабилитацию — специальные упражнения для тренировки равновесия. Конкретные препараты и их дозировки подбираются индивидуально.

Жизнь с этим заболеванием

Ведите дневник симптомов: отмечайте, при каких обстоятельствах возникает головокружение, что вы ели и пили, сколько спали. Это поможет врачу найти триггеры. Избегайте опасных ситуаций, таких как резкий подъём с кровати или вождение автомобиля в момент приступа.

Советы по образу жизни

• Спите не меньше 7–8 часов
• Делайте перерывы при работе за компьютером и чаще меняйте позу
• Регулярно проветривайте помещение
• Снижайте стресс с помощью дыхательных упражнений или спокойной музыки

Питание и физические упражнения

Питание при головокружении должно быть сбалансированным, без длительных перерывов. Полезно включить в рацион продукты, богатые железом (гречка, яблоки, мясо) и витаминами группы B. Физическая активность — только та, что не провоцирует приступ, например ходьба в спокойном темпе после консультации с врачом.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянное головокружение может вызывать тревогу, страх и даже депрессию. Важно не оставаться наедине с этим состоянием: обсудите чувства с близкими или врачом, при необходимости попросите направление к психотерапевту. Если вы испытываете кризисное состояние, в экстренном случае звоните 103 или 112, либо обратитесь на горячую линию психологической помощи (номер уточните в вашем регионе).

Профилактика

Полностью предотвратить головокружение часто невозможно, но можно снизить риск приступов: поддерживать водный баланс, избегать резких движений, не пропускать приём пищи и лечить хронические заболевания вместе с врачом.

Осложнения

Если не лечить

• Падения и переломы, особенно у пожилых
• Травмы при вождении автомобиля или работе с техникой
• Ограничение подвижности и социальной активности
• Прогрессирование основного заболевания, если его не лечить

Долгосрочный прогноз

Многие виды головокружения хорошо поддаются лечению или проходят самостоятельно. Даже при хронических проблемах правильная реабилитация позволяет большинству людей вернуться к привычной жизни. Важно работать вместе с врачом, а не терпеть головокружение молча.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.