Онемение: рекомендации по питанию и образу жизни

Обзор

Онемение — это потеря или изменение чувствительности в каком-либо участке тела. Оно может ощущаться как покалывание, «мурашки», жжение или полное нечувствие. Часто онемение — не самостоятельная болезнь, а признак другого состояния. Питание играет важную роль в поддержании здоровья нервной системы.

Да, онемение — очень частая жалоба, с которой обращаются к неврологам. Периодическое онемение после неудобной позы знакомо почти каждому.

Онемение может появиться в любом возрасте, но чаще встречается у взрослых и пожилых людей, а также у тех, кто страдает диабетом, мало двигается или работает в статичных позах.

Симптомы

Общие симптомы

• Онемение или снижение чувствительности в руках, ногах, пальцах.
• Покалывание, «ползание мурашек».
• Чувство жжения в конечностях.
• Слабость в мышцах.
• Ощущение «ватных» ног или рук.

Симптомы у детей

• У детей онемение встречается реже, но может возникать после неудобного положения во сне.
• Иногда оно связано с нехваткой витаминов или железодефицитом.
• При жалобах ребёнка на онемение обязательно покажите его педиатру.

Симптомы у пожилых людей

• У пожилых людей онемение часто связано с нарушением кровообращения или диабетом.
• Дефицит витамина B12 встречается чаще в старшем возрасте.
• Онемение может усиливаться при ходьбе или в покое.

Причины

Основные причины

• Сдавление нерва (например, при неудобной позе, тесной обуви).
• Дефицит витаминов группы B (особенно B12).
• Сахарный диабет — вызывает диабетическую нейропатию.
• Нарушения кровообращения, в том числе инсульт.
• Проблемы с позвоночником — грыжа диска или остеохондроз.
• Рассеянный склероз и другие неврологические заболевания.

Факторы риска

• Диабет и нарушение толерантности к глюкозе.
• Алкоголизм и неправильное питание.
• Возраст старше 50 лет.
• Работа с вибрацией или повторяющимися движениями.
• Курение и высокое артериальное давление.

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Покажитесь врачу в тот же день, если онемение появилось после травмы.
• Если онемение мешает ходить, держать предметы или вставать.
• Если онемение распространяется и сопровождается сильной болью.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Запишитесь к неврологу, если онемение периодически повторяется.
• Если оно длится дольше нескольких дней без видимой причины.
• Если у вас диабет и появилось онемение в ногах или руках.

Диагностика

Врач проведёт осмотр, проверит рефлексы, чувствительность и силу мышц. Он спросит о вашем питании, образе жизни и сопутствующих заболеваниях. При необходимости назначит дополнительные исследования.

Какие исследования могут быть проведены

• Анализ крови: уровень сахара, витамина B12, функция щитовидной железы.
• Электронейромиография — исследование, оценивающее работу нервов и мышц.
• МРТ или КТ позвоночника или головного мозга для исключения сдавления нервов.

Чего ожидать на приёме

Обычно обследование начинается с терапевта, который при необходимости направит к неврологу. Важно подробно описать свои симптомы и рассказать о привычках питания.

Лечение

Лечение зависит от причины онемения. Если выявлена нехватка витаминов или другие нарушения питания, врач поможет скорректировать рацион и при необходимости назначит витаминотерапию. Во всех случаях важен здоровый образ жизни и контроль основного заболевания.

Самопомощь дома

• Соблюдайте принципы сбалансированного питания.
• Не сидите подолгу в одной позе — делайте перерывы на разминку.
• Избегайте алкоголя и курения.
• При диабете регулярно проверяйте уровень сахара в крови.
• Носите удобную обувь, не сдавливающую ноги.

Медикаментозное лечение

Врач может порекомендовать витамины группы B, физиотерапию, лечебную гимнастику, препараты для улучшения кровообращения или средства, влияющие на нервную ткань. Выбор метода всегда зависит от установленного диагноза и проводится только по назначению специалиста. Самолечение недопустимо.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Если причиной онемения является выраженное сдавление нерва (например, грыжа межпозвонкового диска) и консервативное лечение не помогает, может рассматриваться хирургическое вмешательство.

Жизнь с этим заболеванием

При хроническом онемении важно беречь участки тела со сниженной чувствительностью: не допускать ожогов, порезов, переохлаждения. Регулярно осматривайте кожу и используйте защитные средства при работе на кухне или на улице.

Советы по образу жизни

• Регулярно занимайтесь посильной физической активностью.
• Контролируйте артериальное давление и уровень холестерина.
• Поддерживайте здоровый вес.
• Высыпайтесь и снижайте стресс.

Питание и физические упражнения

Питание должно быть разнообразным: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи. Особенно полезны продукты с витаминами группы B и магнием: зелень, бананы, картофель, гречка. Пейте достаточно воды. Лёгкие упражнения (ходьба, плавание) улучшают кровообращение, но перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянное онемение может вызывать тревогу, раздражительность или подавленность. Это естественная реакция на неприятный симптом. Не стоит молчать о своих переживаниях — обсудите их с врачом или близкими.

Профилактика

Не все причины онемения можно предотвратить, но здоровое питание, отказ от алкоголя и табака, контроль диабета и артериального давления, а также правильная осанка значительно снижают риск.

Осложнения

Если не лечить

• Повреждение нервов может стать необратимым.
• Из-за сниженной чувствительности возможны ожоги, порезы и язвы, которые вовремя не замечают.
• Слабость и нарушение чувствительности повышают риск падений.

Долгосрочный прогноз

Многие причины онемения, особенно связанные с питанием и образом жизни, успешно поддаются лечению. Даже при хронических заболеваниях правильно подобранная терапия и уход за собой помогают уменьшить симптомы и сохранить активность. Сотрудничество с врачом даёт хорошие перспективы.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.