Онемение: упражнения и советы, которые помогут

Обзор

Онемение — это когда часть тела теряет чувствительность. Может ощущаться как покалывание, «мурашки» или чувство, что рука или нога «затекла». Чаще всего оно безвредно и проходит само, но иногда указывает на проблему, которую нужно лечить.

Да, онемение — частая жалоба на приёме у невролога. Почти каждый человек хоть раз испытывал его в руках или ногах.

Онемение бывает в любом возрасте. Чаще оно беспокоит людей с диабетом, заболеваниями позвоночника или нарушениями кровообращения, а также тех, кто много сидит или выполняет однообразную работу руками.

Симптомы

Общие симптомы

• Покалывание или ощущение «мурашек» в пальцах рук или ног
• Чувство, что конечность «затекла» или «не слушается»
• Слабость в мышцах, когда трудно сжать кулак или удержать предмет
• Жжение или ощущение холода в коже
• Боль или жжение в руке или ноге вместе с онемением

Симптомы у детей

• Дети не всегда умеют объяснить онемение. Они могут просто хныкать, держать ручку или поджимать ножку
• Если ребёнок говорит, что «нога затекла», после перемены позы это обычно проходит. Но при повторении — покажите его врачу

Симптомы у пожилых людей

• У пожилых онемение чаще связано с остеохондрозом, диабетом или нарушением кровоснабжения головного мозга
• Не стоит считать онемение нормой для возраста: это повод для медицинского осмотра

Причины

Основные причины

• Сдавливание нерва — из-за неудобной позы, туннельного синдрома или грыжи межпозвоночного диска
• Нарушение кровообращения в конечности
• Нехватка витаминов группы B или других питательных веществ
• Сахарный диабет, при котором поражаются нервы
• Заболевания позвоночника: остеохондроз, радикулит
• Заболевания нервной системы, например рассеянный склероз (редко)

Факторы риска

• Длительная работа за компьютером или за рулём
• Сидячий образ жизни
• Сахарный диабет
• Избыточный вес
• Курение
• Частое употребление алкоголя
• Возраст старше 50 лет

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Онемение, которое повторяется или длится дольше нескольких минут
• Онемение с нарастающей слабостью в руке или ноге
• Онемение после недавней травмы
• Онемение, которое мешает ходить или одеваться

Запишитесь на плановый приём, если:

• Периодическое онемение пальцев рук, особенно по утрам
• Онемение, связанное с определённым положением тела
• Онемение на фоне диабета или других хронических болезней

Диагностика

Диагностика начинается с разговора с врачом. Он спросит, когда появляется онемение, с чем оно связано, и проведёт осмотр: проверит чувствительность, силу мышц, рефлексы. Не пугайтесь — это безболезненно.

Какие исследования могут быть проведены

• Анализ крови на сахар, витамины и уровень гемоглобина
• Электромиография (ЭМГ) — проверка нервов и мышц при помощи слабых разрядов тока
• МРТ или КТ позвоночника и головного мозга
• УЗИ сосудов — допплерография
• Консультация невролога

Чего ожидать на приёме

Обычно обследование проходит амбулаторно, без госпитализации. ЭМГ может быть слегка неприятной, но длится недолго. Результаты врач объяснит на следующем приёме.

Лечение

Лечение зависит от причины онемения. Главное — найти болезнь или состояние, которое вызвало симптом, и помочь именно ему. Схему лечения подбирает врач. Дома важно делать упражнения, но только те, что не усиливают боль или онемение.

Самопомощь дома

• Делайте перерывы в работе каждые 30–40 минут: потрясите кистями, пройдитесь по комнате
• При онемении рук — медленно сжимайте и разжимайте пальцы, делайте круговые движения кистями
• При онемении ног — поднимайте колени, делайте махи ногами, ходите на месте
• Следите за осанкой и не поджимайте ноги под себя
• Выбирайте удобную обувь и одежду, которые не сдавливают стопу и запястья
• Перед началом упражнений обязательно посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом

Медикаментозное лечение

Врач может назначить физиотерапию, лечебную физкультуру, массаж, иглоукалывание, витамины группы B или препараты, улучшающие кровообращение. Конкретные лекарства и дозировки подбирает только специалист.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Операция может понадобиться редко — например, при грыже межпозвоночного диска, когда она сдавливает нерв, и другие методы не помогают.

Жизнь с этим заболеванием

Если онемение появилось однажды, наблюдайте за собой. При повторных эпизодах записывайте, когда и где это случилось, что вы делали, сколько длилось онемение. Эти записи помогут врачу. Старайтесь больше двигаться и не оставаться долго в одной позе.

Советы по образу жизни

• Каждый день проходите хотя бы 20–30 минут пешком
• Спите на удобной подушке и матрасе, не подкладывайте руку под голову
• Не носите тяжёлые сумки на одном плече
• Откажитесь от курения — оно ухудшает кровоток
• Ограничьте алкоголь

Питание и физические упражнения

Ешьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Полезны продукты с витаминами группы B: крупы, яйца, орехи, зелень. Регулярные упражнения — ходьба, плавание, лёгкая гимнастика — улучшают кровообращение и помогают справляться с онемением. Если упражнение усиливает онемение или боль — остановитесь и сообщите врачу.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Хроническое онемение может утомлять и вызывать тревогу. Вы можете чувствовать раздражение или беспокойство. Это нормально. Поговорите с близкими, не скрывайте свои переживания. Если тревога сильная, обратитесь за помощью к медику — это часть заботы о себе.

Профилактика

Полностью предотвратить онемение невозможно, но риск можно сильно снизить. Минздрав России рекомендует проходить диспансеризацию и контролировать основные показатели здоровья. Регулярная активность, правильное питание, отказ от курения и контроль диабета снижают вероятность онемения.

Осложнения

Если не лечить

• Если сдавливание нерва долго не лечить, мышцы могут ослабеть и уменьшиться в объёме
• При потере чувствительности легче получить ожог или травму, не заметив её
• У людей с диабетом невыявленное онемение стоп может привести к язвам
• Нарушение кровоснабжения без лечения грозит необратимым повреждением тканей

Долгосрочный прогноз

В большинстве случаев онемение проходит после устранения причины. Даже при хронических болезнях регулярное наблюдение и упражнения помогают сохранить активность. Своевременное обращение к врачу — самый надёжный способ помочь себе.

Найти поддержку

Горячие линии

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.