Головокружение на работе: профилактика и безопасность

Обзор

Головокружение — это ощущение, что вы или всё вокруг вращается, хотя вы стоите неподвижно. Иногда оно ощущается как лёгкая дурнота, неустойчивость или «туман» в голове. В этой статье мы расскажем, почему такое случается на работе и что сделать, чтобы снизить риск.

Головокружение знакомо почти каждому: хотя бы раз в жизни его испытывают до 30% взрослых людей. На работе с ним сталкиваются многие, особенно при сидячей работе и высоком уровне стресса.

Оно может возникнуть у любого человека, но чаще встречается у тех, кто много работает за экраном, мало спит, пьёт недостаточно воды или имеет проблемы с внутренним ухом, давлением или сосудами.

Симптомы

Общие симптомы

• Ощущение, что комната вращается вокруг вас
• Чувство неустойчивости, будто вас покачивает в сторону
• Дурнота, слабость, «туман» в голове
• Тошнота или лёгкое подташнивание
• Шум или звон в ушах

Симптомы у детей

• Дети могут жаловаться на «карусель в голове», часто держатся за предметы или садятся на пол
• Бледность, холодный пот, отказ от еды
• У маленьких детей единственным признаком может быть необычный плач и сонливость

Симптомы у пожилых людей

• Чаще проявляется как неустойчивость при ходьбе, чувство, что вот-вот упадёшь
• Нередко сопровождается страхом падения и ограничением подвижности
• Может усиливаться при вставании с кровати или стула

Причины

Основные причины

• Доброкачественное позиционное головокружение — мелкие частицы смещаются во внутреннем ухе и раздражают рецепторы равновесия
• Длительная работа за компьютером с фиксированным положением глаз и шеи
• Резкое вставание из положения сидя или лёжа (ортостатическое головокружение)
• Обезвоживание, нерегулярное питание, низкий уровень сахара в крови
• Стресс, переутомление, недостаток сна
• Болезни внутреннего уха, нарушения давления или неврологические проблемы

Факторы риска

• Сидячая работа и редкие перерывы
• Постоянное напряжение глаз из-за яркого или недостаточного освещения
• Неправильная поза при работе за компьютером, особенно наклон головы вперёд
• Работа в душном помещении или в условиях высокой температуры
• Частые командировки, смена часовых поясов, недосыпание

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если головокружение сопровождается болью в груди, одышкой или сердцебиением
• Если оно возникло на фоне сильной головной боли или после травмы
• Если вы заметили онемение, слабость или проблемы с координацией

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если приступы повторяются чаще одного-двух раз в месяц
• Если головокружение мешает работать или выполнять обычные дела
• Если вы принимаете лекарства и подозреваете, что они влияют на равновесие

Диагностика

Врач расспросит вас о симптомах, осмотрит, проверит артериальное давление в положении лёжа и сидя, а также оценит координацию движений и равновесие. Возможно, вас направят к неврологу или отоларингологу.

Какие исследования могут быть проведены

• Анализы крови для исключения анемии, нарушений сахара или обмена веществ
• Электрокардиограмма (ЭКГ) для оценки работы сердца
• Проверка слуха и вестибулярного аппарата (специалистом ЛОР)
• Магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная томография (КТ) головы при подозрении на серьёзные причины

Чего ожидать на приёме

Обследование обычно проводится амбулаторно. Сначала врач может понаблюдать за вами в течение одного-двух приёмов, а затем направить на дополнительные процедуры. Не пугайтесь, если диагноз не ставится сразу — головокружение требует последовательного поиска причины.

Лечение

Лечение зависит от того, что именно вызывает головокружение. Во многих случаях достаточно изменить образ жизни и рабочую обстановку, но иногда нужна помощь врача. Важно не заниматься самодиагностикой и не принимать лекарства без назначения.

Самопомощь дома

• Делайте перерыв каждые 45–60 минут работы, вставайте и проходитесь
• Пейте воду в течение дня, не пропускайте обед
• Вставайте со стула плавно, не прыгайте
• Следите за освещением рабочего места — оно не должно быть слишком ярким или тусклым
• Используйте увлажнитель воздуха, если в помещении слишком сухо

Медикаментозное лечение

Если головокружение связано с заболеванием внутреннего уха, врач может порекомендовать специальные упражнения для тренировки вестибулярного аппарата. При необходимости могут использоваться лекарства для уменьшения тошноты и тревоги, но назначает их только врач после обследования.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение требуется крайне редко, например, при тяжёлых формах болезни Меньера, когда медикаменты не помогают. Обычно используются более простые методы.

Жизнь с этим заболеванием

Старайтесь планировать рабочие дела с учётом вашего самочувствия: устраивайте короткие паузы, избегайте резких движений, проветривайте помещение. Если приступ начался, сядьте и сфокусируйте взгляд на неподвижном предмете.

Советы по образу жизни

• Спите не менее 7–8 часов
• Не злоупотребляйте кофеином и алкоголем
• Регулярно делайте зарядку, особенно упражнения для шеи и плеч
• Не пропускайте приёмы пищи и не допускайте сильного голода

Питание и физические упражнения

Питание должно быть регулярным и сбалансированным. Ограничьте солёную и сладкую пищу. Полезны умеренные физические нагрузки — ходьба, плавание, йога. Они улучшают кровообращение и тренируют чувство равновесия.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Головокружение может вызывать беспокойство и страх повторных приступов. Если вы чувствуете, что тревога мешает вам работать, расскажите об этом врачу. Иногда достаточно объяснить причины симптомов, чтобы стало спокойнее.

Профилактика

Многие случаи головокружения можно предотвратить, если следить за условиями труда, режимом дня и здоровьем. Особенно важно делать перерывы в работе, пить воду и избегать резких движений.

Программы скрининга

Регулярные профилактические осмотры у терапевта помогут вовремя заметить проблемы с давлением, слухом или обменом веществ, которые могут вызывать головокружение.

Осложнения

Если не лечить

• При повторяющихся приступах повышается риск падений и травм
• Возможно развитие тревожного расстройства и избегания работы или общественных мест
• Если причиной является серьёзное заболевание, его отсутствие лечения может ухудшить состояние

Долгосрочный прогноз

У большинства людей головокружение проходит самостоятельно или хорошо поддаётся лечению. Даже при хронических причинах с помощью правильной диагностики и изменения привычек можно вернуться к нормальной жизни. Будьте внимательны к себе и обращайтесь за помощью вовремя.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.