Как снизить риск ухудшения памяти

Обзор

Снижение памяти — это когда человеку становится труднее запоминать новую информацию или вспоминать уже известные факты. Многие люди замечают это с возрастом, но на развитие проблем с памятью можно влиять. Наука показывает, что здоровый образ жизни, контроль хронических заболеваний и активная умственная и социальная жизнь помогают поддерживать память и снижают риск развития деменции в будущем.

Проблемы с памятью — одна из самых частых жалоб среди людей среднего и пожилого возраста. Например, по данным Всемирной организации здравоохранения, деменцией страдают около 55 миллионов человек в мире, и это число растёт. Однако многие забывчивости — это нормальное явление и не всегда означает болезнь.

Проблемы с памятью могут возникнуть в любом возрасте, но чаще замечаются после 60 лет. Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, депрессией, низкой физической активностью и наследственной предрасположенностью находятся в группе повышенного риска.

Симптомы

Общие симптомы

• Забывание недавних событий или разговоров
• Трудности с подбором слов
• Потеря ключей, очков и других предметов
• Повторение одних и тех же вопросов
• Проблемы с планированием или выполнением привычных задач

Симптомы у детей

• Трудности с запоминанием школьных правил или стихов
• Неспособность следовать многоступенчатым инструкциям
• Рассеянность и плохая концентрация на уроках

Симптомы у пожилых людей

• Забывчивость, которая мешает повседневной жизни
• Потеря ориентации в знакомых местах
• Трудности с узнаванием близких людей
• Изменения характера — раздражительность, подозрительность

Причины

Основные причины

• Возрастные изменения мозга
• Болезнь Альцгеймера — распространённая причина деменции
• Нарушения кровообращения в сосудах головного мозга
• Недостаток витамина B12 или другие нарушения обмена веществ
• Заболевания щитовидной железы
• Побочные действия некоторых лекарств
• Депрессия, хронический стресс и недостаток сна
• Злоупотребление алкоголем

Факторы риска

• Пожилой возраст (особенно после 65 лет)
• Наследственность — случаи деменции у близких родственников
• Высокое артериальное давление, сахарный диабет, повышенный холестерин
• Курение и чрезмерное употребление алкоголя
• Малоподвижный образ жизни и ожирение
• Социальная изоляция и недостаток общения
• Низкая умственная активность

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• При внезапном появлении спутанности, слабости в конечностях или нарушения речи — немедленно вызывайте скорую помощь по номеру 103 или 112.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Запишитесь к терапевту или неврологу, если забывчивость становится заметной для вас или близких, мешает работе, домашним делам или повторяется всё чаще.

Диагностика

Диагностика начинается с подробного разговора с врачом о жалобах, образе жизни и семейной истории болезней. Врач может провести простые тесты на память, внимание и мышление, а также осмотреть рефлексы. Чтобы исключить другие причины, назначают анализы и при необходимости исследования мозга.

Какие исследования могут быть проведены

• Анализ крови (сахар, холестерин, гормоны щитовидной железы, витамин B12)
• Измерение артериального давления
• Нейропсихологическое тестирование (специальные упражнения для оценки памяти и мышления)
• МРТ или КТ головного мозга
• Электроэнцефалография (ЭЭГ) при подозрении на судороги

Чего ожидать на приёме

Обычно сначала нужно посетить терапевта, а он направит к неврологу или психиатру. Диагностика может занять несколько недель, чтобы исключить временные состояния и точно определить причину. Не бойтесь задавать вопросы врачу.

Лечение

Лечение зависит от причины, которая вызвала ухудшение памяти. Если это депрессия или расстройство сна — врач поможет справиться с ними. Если обнаруживаются сосудистые проблемы — назначают средства для контроля давления и холестерина. Важную роль играют занятия с психологом, тренировка памяти и поддержание активности.

Самопомощь дома

• Ежедневные прогулки не менее 30 минут в день
• Отказ от курения и ограничение алкоголя
• Сбалансированное питание с овощами, рыбой и орехами
• Тренировка памяти: кроссворды, чтение, изучение нового языка
• Общение с друзьями, семьёй, участие в общественных событиях
• Регулярный сон не менее 7–8 часов
• Использование заметок, календарей и напоминаний

Медикаментозное лечение

Врач может выписать препараты, которые улучшают кровоток в мозге или влияют на передачу сигналов между нервными клетками. Также назначаются лекарства для контроля артериального давления, сахара и холестерина. Все медикаменты подбираются индивидуально и только специалистом.

Жизнь с этим заболеванием

Если вы замечаете у себя забывчивость, старайтесь поддерживать чёткий распорядок дня. Записывайте важные дела, кладите предметы на постоянные места, пользуйтесь будильником и телефоном для напоминаний. Это снижает тревогу и помогает сохранять самостоятельность.

Советы по образу жизни

• Поддерживайте регулярное общение с близкими — даже короткие разговоры полезны для мозга
• Изучайте новое: танцы, иностранные языки, рисование или садоводство
• Используйте записные книжки и приложения для списков
• Участвуйте в группах по интересам, волонтёрских или клубных мероприятиях
• Пробуйте новые маршруты и виды деятельности, чтобы мозг получал новую информацию

Питание и физические упражнения

Полезно средиземноморское питание: рыба, оливковое масло, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и орехи. Физическая активность — прогулки, плавание, лёгкая гимнастика — не менее 150 минут в неделю. Это улучшает кровообращение и укрепляет сосуды.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Проблемы с памятью могут вызывать тревогу, стеснение и подавленность. Важно говорить о своих чувствах с близкими или обратиться к психологу. Если вы чувствуете беспомощность, бессонницу или появляются мысли о безнадёжности — обязательно обратитесь за помощью. В экстренном случае звоните в службу спасения по номеру 112.

Профилактика

Полностью предотвратить возрастные изменения памяти нельзя, но можно значительно снизить риск развития деменции. Контроль артериального давления, нормального уровня сахара и холестерина, отказ от вредных привычек, достаточная физическая активность и умственная нагрузка помогают сохранять ясность ума в любом возрасте.

Вакцины

Своевременная вакцинация, например от гриппа и пневмококковой инфекции, помогает избежать тяжёлых инфекций, которые иногда дают осложнения на мозг и могут ухудшить память.

Программы скрининга

Рекомендуется проходить профилактический осмотр у терапевта не реже одного раза в год, измерять артериальное давление, уровень сахара и холестерина, особенно после 40 лет. Людям старше 60 лет полезно периодически проверять память и другие когнитивные функции у невролога.

Осложнения

Если не лечить

• Забывчивость начинает мешать повседневной жизни: человек не может вовремя оплатить счета или забывает выключить плиту
• Потеря способности самостоятельно одеваться, готовить или обслуживать себя
• Трудности с узнаванием близких и ориентацией в знакомой обстановке
• Повышенный риск падений и других травм из-за дезориентации

Долгосрочный прогноз

Современная медицина позволяет замедлить развитие многих причин снижения памяти. Чем раньше вы заметите изменения и обратитесь к врачу, тем больше шансов сохранить самостоятельность и качество жизни. Учёные постоянно ищут новые способы лечения и профилактики деменции, поэтому даже при уже начавшихся изменениях есть основания для надежды.

Найти поддержку

Горячие линии

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.