Мигрень: советы по образу жизни

Обзор

Мигрень — это неврологическое заболевание, при котором возникают приступы сильной головной боли. Часто боль пульсирует в одной половине головы и может сопровождаться тошнотой, рвотой и чувствительностью к свету и звукам.

Да, мигрень — одно из самых распространённых заболеваний. По оценкам, в мире ею страдает каждый седьмой человек.

Мигрень может начаться в любом возрасте, но чаще всего — в подростковом и молодом взрослом возрасте. У женщин она встречается чаще, чем у мужчин.

Симптомы

Общие симптомы

• Пульсирующая боль с одной стороны головы
• Тошнота или рвота
• Повышенная чувствительность к свету, звукам или запахам
• Перед приступом возможны особые симптомы — аура: вспышки света, пятна в глазах или покалывание в руке

Симптомы у детей

• У детей мигрень отличается: боль часто бывает с двух сторон головы
• Ребёнок может жаловаться на боль в животе
• Возможны головокружение, бледность и тошнота

Симптомы у пожилых людей

• У пожилых людей мигрень может проходить без сильной боли
• Чаще возникают зрительные нарушения и головокружение
• Новые головные боли после 50 лет требуют обращения к врачу, чтобы исключить другие причины

Причины

Основные причины

• Точная причина мигрени до конца не изучена
• Считается, что она связана с нарушением работы нервных сигналов в мозге
• Приступ часто запускается определёнными триггерами: стресс, усталость, голод, недостаток сна, гормональные изменения у женщин, некоторые пищевые продукты

Факторы риска

• Наследственность: если у близких родственников есть мигрень, риск выше
• Женский пол
• Возраст 20–30 лет, когда приступы часто возникают впервые
• Нерегулярный сон, пропуск еды, избыток кофеина

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если головная боль внезапная и очень сильная
• Если появляются слабость, онемение или проблемы с речью
• Если головная боль сопровождается высокой температурой и жёсткостью шеи
• Если голова болит после удара или травмы

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если приступы мигрени повторяются регулярно и мешают работе, учёбе или повседневной жизни
• Если обычные обезболивающие не помогают
• Если вы замечаете, что стали принимать обезболивающие чаще, чем 2–3 раза в неделю

Диагностика

Врач ставит диагноз в основном по описанию симптомов. Специального анализа или исследования на мигрень не существует. Врач спросит, как часто бывают приступы, что их сопровождает, есть ли родственники с мигренью.

Какие исследования могут быть проведены

• Неврологический осмотр
• МРТ или КТ головного мозга — иногда назначают, чтобы исключить другие причины головной боли
• Анализ крови — может понадобиться, если врач подозревает другие заболевания

Чего ожидать на приёме

Врач может попросить вести дневник головной боли: записывать дату, время, силу боли, что вы ели, как спали, какие лекарства принимали. Это поможет выявить личные триггеры и выбрать стратегию лечения.

Лечение

Полностью вылечить мигрень нельзя, но можно хорошо контролировать приступы. Лечение обычно сочетает меры для остановки уже начавшегося приступа, профилактику и изменения образа жизни.

Самопомощь дома

• При появлении первых признаков приступа постарайтесь лечь в тихой тёмной комнате
• Приложите холодный компресс на лоб или затылок
• Если помогает — попробуйте лёгкий массаж головы или шеи
• Пейте воду, если приступ связан с обезвоживанием
• Старайтесь не пропускать приёмы пищи и сохранять режим сна

Медикаментозное лечение

Врач может выписать лекарства для приёма в начале приступа (это обезболивающие или особые препараты, которые сужают сосуды). Также существуют препараты для профилактики, которые принимают регулярно, чтобы приступы возникали реже. Никогда не назначайте себе лекарства сами: это должен делать врач. Принимайте только назначенные препараты по прописанной схеме.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение при мигрени применяется крайне редко и только в особых случаях. Обычно достаточно лекарств и изменения образа жизни.

Жизнь с этим заболеванием

Жизнь с мигренью — это умение слушать своё тело. Ведите дневник головной боли, старайтесь замечать триггеры и заранее планировать день так, чтобы избегать их.

Советы по образу жизни

• Спите 7–9 часов, ложитесь и вставайте в одно и то же время
• Ешьте регулярно, не пропускайте приёмы пищи
• Пейте достаточно воды
• Ограничьте кофеин и алкоголь
• Учитесь управлять стрессом: дыхательные упражнения, прогулки, хобби

Питание и физические упражнения

Сбалансированное питание и регулярная физическая активность могут уменьшить частоту приступов. Особенно полезны аэробные нагрузки — быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде. Но избегайте чрезмерно интенсивных упражнений натощак. Обратите внимание, есть ли продукты, которые запускают именно вашу мигрень, и попробуйте исключить их на 2–3 недели.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Мигрень часто вызывает тревогу и подавленность, особенно если приступы мешают жить. Это нормально. Если вам трудно справляться с эмоциями, поговорите с врачом или психотерапевтом. В кризисной ситуации, когда мысли о самоповреждении, немедленно звоните по номеру 112 или в службу экстренной психологической помощи.

Профилактика

Мигрень нельзя полностью предотвратить, но многие приступы можно избежать, если контролировать триггеры и при необходимости принимать профилактические препараты, назначенные врачом. Регулярный образ жизни — лучшая профилактика.

Осложнения

Если не лечить

• Без лечения приступы могут становиться чаще
• Появляется риск хронической мигрени — когда голова болит 15 и более дней в месяц
• Бесконтрольный приём обезболивающих может вызвать «лекарственную» головную боль

Долгосрочный прогноз

Современные методы лечения позволяют большинству людей с мигренью хорошо контролировать симптомы. При правильном подходе и поддержке врача приступы становятся реже и легче. Мигрень — это не опасно для жизни, но влияет на её качество, поэтому важно активно заботиться о себе.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.