Онемение: советы по образу жизни

Обзор

Онемение — это ощущение потери чувствительности в какой-то части тела. Иногда оно похоже на покалывание, «мурашки» или ощущение, что нога или рука «затекла». Онемение возникает, когда нервы, передающие сигналы в мозг, раздражаются или повреждаются.

Да, онемение — одна из частых жалоб на приёме у невролога. Часто оно бывает безвредным и связано с неудобной позой, но в некоторых случаях сигнализирует о проблемах со здоровьем.

Онемение может появляться в любом возрасте. Молодые люди чаще замечают его после долгого сидения за компьютером или телефоном. У пожилых оно чаще связано с хроническими заболеваниями, например диабетом или атеросклерозом.

Симптомы

Общие симптомы

• Потеря чувствительности в руке, ноге, кисти или стопе
• Покалывание, жжение или чувство «бегающих мурашек»
• Ощущение, что часть тела стала «ватной» или «чужой»
• Слабость в мышцах в той же области

Симптомы у детей

• У детей онемение часто возникает после долгого сидения в неудобной позе, например «на поджатой ноге».
• Иногда оно появляется после сдавления руки во сне.
• Если онемение возникает часто и без видимой причины, ребёнка стоит показать неврологу.

Симптомы у пожилых людей

• У пожилых онемение чаще связано с нарушением кровообращения, остеохондрозом или диабетом.
• Оно может усиливаться при ходьбе или ночью.
• Важно не откладывать визит к врачу, чтобы вовремя выявить серьёзное заболевание.

Причины

Основные причины

• Длительное сдавливание нерва — например, при неудобной позе, тесной одежде или обуви.
• Остеохондроз позвоночника и грыжа межпозвоночного диска.
• Сахарный диабет — он может повреждать нервы.
• Недостаток витаминов, особенно витаминов группы B.
• Нарушение кровообращения в сосудах, которые питают нервы.
• Некоторые заболевания нервной системы, например рассеянный склероз.

Факторы риска

• Возраст старше 50 лет
• Диабет или повышенный уровень сахара в крови
• Работа, связанная с длительным сидением или однообразными движениями
• Лишний вес
• Курение и употребление алкоголя

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Онёмение, которое не проходит или становится хуже в течение нескольких часов.
• Онемение после травмы или хирургической операции.
• Онемение с нарушением речи, зрения или ходьбы.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Онемение, которое возникает регулярно, но проходит само.
• Онемение, которое нарушает сон или беспокоит днём.
• Постепенное снижение чувствительности в пальцах рук или ног.

Диагностика

Врач (обычно невролог) спросит о том, когда появилось онемение, как оно ощущается, есть ли слабость или боль. Затем он проведёт осмотр: проверит рефлексы, силу мышц, чувствительность кожи и координацию движений.

Какие исследования могут быть проведены

• Анализ крови на сахар, витамины и некоторые другие показатели.
• Электромиография (ЭМГ) — исследование, оценивающее работу нервов и мышц.
• МРТ (магнитно-резонансная томография) шейного или поясничного отдела позвоночника, а иногда и головного мозга.
• УЗИ сосудов для оценки кровотока.

Чего ожидать на приёме

Обследование начинается с беседы и осмотра. При необходимости врач направит к другим специалистам: эндокринологу, ортопеду или сосудистому хирургу. Объём диагностики зависит от предполагаемой причины. Не стесняйтесь задавать вопросы и уточнять, для чего нужны те или иные исследования.

Лечение

Лечение зависит от причины онемения. Если причина устранена — например, найдена неудобная поза или недостаток витаминов — симптом часто проходит. Если онемение вызвано хроническим заболеванием (диабет, остеохондроз), лечение направлено на контроль основного процесса и уменьшение неприятных ощущений.

Самопомощь дома

• Регулярно меняйте позу во время работы, делайте короткие перерывы каждый час.
• Избегайте тесной одежды, тугих ремней и обуви.
• Выполняйте лёгкую гимнастику для кистей, стоп и шеи.
• Следите за осанкой при ходьбе и сидении.
• Не кладите ногу на ногу на длительное время.
• Тёплый душ или лёгкий массаж могут помочь, но только после того, как врач одобрит их.

Медикаментозное лечение

Врач может рекомендовать физиотерапию, лечебную гимнастику, витамины группы B, препараты для улучшения работы нервов или средства против боли. Иногда назначаются лекарства для лечения основного заболевания, например диабета или нарушения кровообращения. Любые препараты должны назначаться врачом индивидуально.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение применяется редко — например, при межпозвоночной грыже, которая сдавливает нерв, если лекарства и физиотерапия не помогают. Решение об операции всегда принимается совместно врачом и пациентом после тщательного обследования.

Жизнь с этим заболеванием

Старайтесь сохранять обычный образ жизни, но прислушивайтесь к сигналам тела. Если какое-то движение или поза усиливают онемение, старайтесь их избегать. Для повседневных дел это не является препятствием, но при необходимости просите близких о помощи.

Советы по образу жизни

• Регулярная ходьба или плавание — они улучшают кровообращение.
• Сон на удобной подушке и матрасе, создающих поддержку для шеи и спины.
• Контроль веса — лишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник и сосуды.
• Отказ от курения и ограничение алкоголя.
• Чередование нагрузки и отдыха при работе руками.

Питание и физические упражнения

Питание должно быть разнообразным: овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, нежирное мясо и рыба. Полезно включать в рацион продукты с витаминами группы B — это цельные крупы, бобовые, орехи и яйца. Умеренная физическая активность, например ежедневная прогулка или лёгкая зарядка, положительно влияет на сосуды и нервы.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Если онемение становится хроническим, это может вызывать тревогу, раздражительность или упадок настроения. Это нормальная реакция. Важно не оставаться с переживаниями один на один: расскажите о своих ощущениях близким, поделитесь тревогами с врачом. Если вы чувствуете, что справляетесь с трудом, обратитесь за психологической поддержкой.

Профилактика

Полностью исключить все причины онемения нельзя, но можно заметно снизить риск. Помогают регулярная физическая активность, правильная поза за рабочим столом, сбалансированное питание и контроль хронических заболеваний, особенно диабета.

Программы скрининга

Проходите профилактические осмотры, особенно после 50 лет. Если у вас диабет, регулярно контролируйте уровень сахара в крови и посещайте врача. При появлении повторяющегося онемения или других неврологических симптомов не откладывайте визит к неврологу.

Осложнения

Если не лечить

• Если болезнь, вызывающая онемение, остаётся без лечения, нерв может повреждаться всё сильнее.
• Из-за потери чувствительности повышается риск травм: вы можете не заметить ожог, порез или давление.
• Может нарастать мышечная слабость и измениться походка или координация движений.

Долгосрочный прогноз

В большинстве случаев онемение поддаётся лечению или проходит само. При своевременном обращении к врачу и правильно подобранной терапии можно справиться с симптомом и сохранить привычный образ жизни. Даже при хронических заболеваниях современная медицина помогает уменьшить неприятные ощущения.

Найти поддержку

Местные организации

• Министерство здравоохранения Российской Федерации ↗ · Россия

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.