Профилактика онемения на рабочем месте

Обзор

Онемение — это потеря или снижение чувствительности в какой-то части тела, чаще всего в руках, кистях, пальцах или ногах. Оно может ощущаться как покалывание, «мурашки» или чувство, что конечность «затекла». Обычно это временное явление, но иногда онемение сигнализирует о проблеме с нервами, кровообращением или позвоночником.

Да, многие взрослые хотя бы раз испытывали онемение рук или ног, особенно при работе за компьютером, за рулём или во время однообразных движений на производстве.

Онемение часто встречается у офисных сотрудников, работников конвейерных линий, водителей, парикмахеров, а также у людей, которые подолгу сидят в одной позе или совершают повторяющиеся движения руками.

Симптомы

Общие симптомы

• Покалывание или «мурашки» в пальцах, кистях, стопах
• Снижение чувствительности, будто конечность «затекла»
• Лёгкое жжение или чувство холода в пальцах
• Слабость в руке или ноге, особенно когда трудно удержать мелкий предмет

Симптомы у детей

• У детей онемение встречается реже, но может возникать из-за неудобной позы за партой или длительного сидения без движения
• Если ребёнок часто жалуется на покалывание или онемение, обязательно покажите его врачу

Симптомы у пожилых людей

• У пожилых людей онемение чаще связано с нарушением кровообращения, проблемами с позвоночником или хроническими болезнями, например диабетом
• Особенно часто немеют ноги и стопы
• Важно исключить серьёзные причины, включая последствия инсульта или дефицит витаминов

Причины

Основные причины

• Длительное давление на нерв, например, запястье лежит на жёстком краю стола
• Однотипные повторяющиеся движения кистями или ногами в течение рабочего дня
• Неудобная поза: сидя нога на ногу, подогнув ногу, или с опущенной головой
• Тесная одежда, сдавливающие ремни или неудобная обувь
• Переохлаждение, из-за которого сужаются сосуды
• Проблемы с позвоночником, например остеохондроз или грыжа межпозвоночного диска

Факторы риска

• Работа за компьютером более 4 часов без перерыва
• Использование неэргономичной клавиатуры, мыши или неправильно настроенного рабочего стула
• Работа на конвейере или с инструментами, требующими однообразных движений
• Хронические болезни: сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, дефицит витаминов группы B
• Курение, избыточный вес и низкая физическая активность

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если онемение возникает внезапно, очень сильное или захватывает большую область тела
• Если онемение сопровождается слабостью в руке или ноге, болью, отёком или изменением цвета кожи
• Если онемение не проходит в течение нескольких часов или повторяется каждый день
• Если онемение мешает работать, водить машину или выполнять обычные дела

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если онемение появляется периодически, но проходит после отдыха или смены позы
• Если вы хотите обсудить, как правильно организовать рабочее место, чтобы избежать онемения
• Если у вас есть хроническое заболевание (например, диабет) и появилось онемение, даже лёгкое

Диагностика

Врач (невролог или терапевт) сначала выслушает ваши жалобы: когда появляется онемение, в каких ситуациях, что его усиливает или облегчает. Затем он проведёт осмотр, проверит чувствительность, силу мышц и рефлексы. Иногда врач попросит вас принять определённые позы, чтобы понять, какой нерв «зажат».

Какие исследования могут быть проведены

• Анализы крови, включая уровень сахара и витаминов
• Электронейромиография (ЭНМГ) — исследование, которое оценивает работу нервов и мышц
• Магнитно-резонансная томография (МРТ) позвоночника или головного мозга
• Ультразвуковое исследование сосудов (по показаниям)

Чего ожидать на приёме

Обследование обычно безболезненное и не требует специальной подготовки. Врач может задать вопросы о вашей работе и образе жизни. По результатам обследования он поставит диагноз и предложит план лечения или дополнительные исследования.

Лечение

Лечение зависит от причины онемения. Если она связана с неудобной позой или повторяющимися движениями, главное — изменить рабочее место и режим работы. Если причина в сдавлении нерва или другом заболевании, врач подберёт подходящее лечение.

Самопомощь дома

• Каждые 30–60 минут делайте короткие перерывы, чтобы размяться и сменить позу
• Используйте подставку под запястья и удобную мышь с ковриком
• Следите за осанкой: спина прямая, плечи расслаблены, шея не наклонена вперёд
• Выполняйте простые упражнения для кистей, шеи и спины в течение дня
• Избегайте тесной одежды, тугих ремней и переохлаждения

Медикаментозное лечение

Врач может рекомендовать физиотерапию, лечебную гимнастику, массаж или иглоукалывание. При необходимости назначаются лекарства, например витамины, средства, улучшающие кровообращение, или противовоспалительные препараты — но только по назначению врача. Никогда не занимайтесь самолечением, особенно если у вас есть хронические болезни.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Операция требуется очень редко, например, при выраженном сдавлении нерва, когда другие методы не помогают. Решение об операции принимает врач-нейрохирург или ортопед вместе с пациентом после полного обследования.

Жизнь с этим заболеванием

Если онемение связано с работой, постарайтесь организовать рабочее место так, чтобы запястья, шея и спина находились в естественном положении. Регулярно вставайте, потягивайтесь, делайте микропаузы. Если онемение возникает при однотипных движениях, старайтесь чередовать нагрузку и отдых.

Советы по образу жизни

• Регулярная умеренная физическая активность: ходьба, плавание, лёгкая гимнастика
• Отказ от курения и ограничение алкоголя
• Контроль веса, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы
• Достаточный сон и управление стрессом

Питание и физические упражнения

Питание должно быть разнообразным: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба, орехи. Важно следить за уровнем сахара и достаточным поступлением витаминов, особенно группы B. Полезны регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц спины и шеи.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянное онемение может вызывать тревогу, раздражительность и усталость. Если вы замечаете, что переживаете из-за этого состояния, поговорите с близкими или врачом. В некоторых случаях помогает консультация психолога — это нормально и полезно.

Профилактика

Да, во многих случаях онемение, связанное с работой, можно предотвратить. Для этого важно правильно организовать рабочее место, делать перерывы, следить за осанкой и регулярно двигаться. Работодатели в России обязаны обеспечивать безопасные условия труда — эта норма закреплена в трудовом законодательстве и рекомендациях Минздрава России.

Осложнения

Если не лечить

• Постоянное повреждение нерва, приводящее к слабости мышц и снижению их объёма
• Хроническая боль в руках, ногах или спине
• Снижение работоспособности и качества жизни
• При диабете или других болезнях — повышенный риск язв и инфекций на стопах
• В редких случаях — необратимая потеря чувствительности

Долгосрочный прогноз

Прогноз в целом благоприятный. У большинства людей онемение проходит после изменения рабочей позы, перерывов и регулярной физической активности. Даже если причина серьёзнее, современная медицина может помочь в большинстве случаев. Главное — не откладывать визит к врачу и следовать его рекомендациям.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.