Профилактика головокружения: простые шаги для здоровья мозга и нервной системы

Обзор

Головокружение — это ощущение, что вы или окружающий мир движется, кружится или теряет равновесие. Это не болезнь, а симптом, то есть сигнал организма о том, что что-то не так. Головокружение может быть лёгким или сильным, длиться секунды или часы. Профилактика головокружения — это меры, которые помогают снизить частоту и силу таких приступов.

Да, головокружение очень распространено. Почти каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал его. С возрастом частота увеличивается, но головокружение может возникать в любом возрасте.

Головокружение может появиться у детей, взрослых и пожилых людей. Чаще оно встречается у людей старше 60 лет, а также у тех, кто мало пьёт, долго сидит без движения или перенёс травмы головы.

Симптомы

Общие симптомы

• Ощущение, что предметы вокруг вращаются или движутся
• Чувство слабости или предобморочного состояния
• Потеря равновесия или неустойчивость при ходьбе
• Туман в голове или трудности с концентрацией
• Лёгкая тошнота или холодный пот
• Ощущение, что земля уходит из-под ног

Симптомы у детей

• Дети часто описывают головокружение словами «кружится голова» или «всё плывёт».
• Может появляться после быстрого вставания, длительного голодания или в душном помещении.
• Если ребёнок жалуется на сильное головокружение, которое мешает играть или учиться, обязательно нужен осмотр врача.

Симптомы у пожилых людей

• Головокружение у пожилых чаще проявляется как неустойчивость и страх падения.
• Может возникать при резком вставании из-за временного снижения давления.
• Сильное головокружение с шумом в ушах или снижением слуха может указывать на проблемы внутреннего уха и требует врачебной помощи.

Причины

Основные причины

• Обезвоживание — недостаток воды в организме
• Резкое изменение положения тела, например, быстрое вставание
• Проблемы с внутренним ухом, где находится орган равновесия
• Слишком низкое или постоянно высокое кровяное давление
• Некоторые заболевания сердца и сосудов, нарушающие приток крови к мозгу
• Переутомление, недосыпание, стресс и тревога
• Длительное пребывание в душном помещении или на жаре
• Побочные эффекты некоторых лекарств (уточните у вашего врача или фармацевта)

Факторы риска

• Пожилой возраст — выше риск сосудистых и ушных нарушений
• Малоподвижный образ жизни
• Недостаточное употребление воды
• Мигрень — при ней часто бывает головокружение
• Диабет, анемия или низкий уровень сахара в крови
• Травмы головы или шеи в прошлом
• Хронический стресс и тревожные расстройства

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Головокружение с потерей сознания, слабостью в конечностях или нарушением речи
• Головокружение после падения или удара головой
• Одновременная боль в груди, одышка или очень быстрое сердцебиение
• Головокружение, которое не даёт встать с постели и длится более суток

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если головокружение повторяется несколько раз в неделю или каждый месяц
• Если приступы мешают работе, учёбе или обычным делам
• Если головокружение усиливается и сопровождается тошнотой, рвотой или шумом в ушах
• Если вы принимаете лекарства от давления или сахара и заметили связь между приёмом и головокружением

Диагностика

Врач сначала подробно расспросит ваши ощущения, о том, когда появляется головокружение и что его усиливает. Затем он проверит ваши уши, давление, движения глаз и равновесие. Это помогает понять, где именно нарушение — во внутреннем ухе, в мозге или в сосудах.

Какие исследования могут быть проведены

• Осмотр невролога и проверка координации
• Проверка давления в положении сидя и стоя
• Анализ крови для исключения анемии, диабета и других нарушений
• Аудиометрия (проверка слуха) — если есть снижение слуха
• Компьютерная или магнитно-резонансная томография — только при подозрении на серьёзное заболевание

Чего ожидать на приёме

Обычно обследование начинается с приёма у невролога или терапевта. Вас могут попросить сесть, встать, повернуть голову или полежать на кушетке с закрытыми глазами. Это безопасно и займёт около 20–30 минут. После обследования врач либо даст рекомендации, либо направит к узкому специалисту.

Лечение

Лечение головокружения зависит от причины. Если это просто обезвоживание или переутомление, достаточно отдыха и питья. Если причина в нарушении равновесия во внутреннем ухе, помогают специальные упражнения и изменение образа жизни. В случаях, когда головокружение вызвано хроническим заболеванием, врач будет лечить основное заболевание.

Самопомощь дома

• Пейте воду небольшими глотками в течение всего дня, даже если не чувствуете жажды
• Вставайте медленно: сначала сядьте на край кровати, посидите пару секунд, затем поднимайтесь
• Избегайте резких наклонов головы и быстрых поворотов корпуса
• Если почувствовали головокружение — сядьте или лягте, закройте глаза и глубоко подышите
• Регулярно проветривайте помещение и избегайте жары
• Не пропускайте приёмы пищи — ешьте 4–5 раз в день небольшими порциями
• Уменьшите употребление кофеина и алкоголя

Медикаментозное лечение

Врач может назначить лекарства, которые уменьшают тошноту или улучшают кровоснабжение мозга, но только после постановки точного диагноза. При головокружении из-за проблем внутреннего уха часто применяют специальные упражнения для тренировки равновесия — их показывает врач или физиотерапевт. Никогда не покупайте лекарства от головокружения без консультации врача — они могут скрыть настоящую причину.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение требуется очень редко — только когда головокружение вызвано опухолью, травмой или аномалией сосудов, которые не лечатся другими способами. Решение об операции всегда принимает врач после полного обследования.

Жизнь с этим заболеванием

Если головокружение повторяется, старайтесь планировать день так, чтобы избегать резких движений. Держите под рукой бутылку воды, не носите тяжёлые сумки, пользуйтесь поручнями на лестнице. Если приступ начался на улице — сядьте на скамейку или прислонитесь к стене, не пытайтесь идти дальше.

Советы по образу жизни

• Спите не меньше 7–8 часов в сутки
• Делайте утреннюю гимнастику без резких движений
• При длительной сидячей работе каждые 45 минут вставайте и ходите 2–3 минуты
• Откажитесь от курения — оно ухудшает состояние сосудов
• Учитесь справляться со стрессом: дыхательные упражнения, прогулки, хобби помогают уменьшить приступы

Питание и физические упражнения

Питайтесь разнообразно, включайте в рацион овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Следите за количеством соли и жидкости, особенно если у вас проблемы с давлением. Полезны умеренные физические нагрузки: ходьба, плавание, езда на велосипеде — они тренируют баланс и сосуды. Начинайте с коротких занятий по 10–15 минут и постепенно увеличивайте время.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянное головокружение может вызывать тревогу, страх выходить из дома и снижать качество жизни. Это нормально — такие чувства испытывают многие. Важно не замыкаться в себе: расскажите о своих переживаниях близким, обратитесь к психологу или психотерапевту, если тревога мешает жить.

Профилактика

Не все виды головокружения можно предотвратить, но во многих случаях это возможно. Главное — поддерживать здоровый образ жизни, пить воду, избегать резких движений и контролировать хронические заболевания. Регулярные профилактические осмотры у терапевта помогают выявить проблемы на ранней стадии.

Осложнения

Если не лечить

• Падения, которые могут привести к переломам и ушибам
• Тревога и страх повторных приступов, иногда — депрессия
• Пропуск работы, учёбы или важных событий
• Если причиной головокружения является серьёзное заболевание, оно может прогрессировать без лечения

Долгосрочный прогноз

Для большинства людей головокружение — это временное состояние, которое проходит при правильном образе жизни и лечении. Даже хронические головокружения можно значительно уменьшить или контролировать с помощью упражнений, изменения привычек и поддержки врача. Многие люди возвращаются к полноценной жизни и чувствуют себя уверенно.

Найти поддержку

Горячие линии

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.