Профилактика ухудшения памяти: как сохранить ясность ума

Обзор

Память — это способность мозга хранить и использовать информацию. Ухудшение памяти — это когда человек начинает чаще забывать важные вещи. Это не самостоятельная болезнь, а симптом, который может быть связан с разными причинами — от усталости до серьёзных заболеваний. Профилактика направлена на то, чтобы сохранить работу мозга здоровой как можно дольше.

Лёгкая забывчивость — обычное явление, особенно с возрастом. Но выраженные нарушения памяти, мешающие повседневной жизни, встречаются реже.

Ухудшение памяти может коснуться любого человека, но чаще оно встречается у пожилых людей. Однако на его развитие влияют образ жизни, хронические болезни и наследственность.

Симптомы

Общие симптомы

• Забывает недавние события или разговоры
• Теряет вещи
• Повторяет одни и те же вопросы
• Трудно вспомнить знакомые слова
• Путается в знакомых местах

Симптомы у детей

• Ребёнок забывает выученное
• Не может сосредоточиться на задании
• Теряет школьные принадлежности
• Отстаёт в учёбе, хотя старается

Симптомы у пожилых людей

• Забывает имена близких людей
• Путает время и место
• Становится подозрительным или тревожным
• С трудом выполняет привычные дела, например, может заблудиться в знакомом районе

Причины

Основные причины

• Возрастные изменения мозга
• Недостаток сна
• Стресс и тревога
• Дефицит витаминов, например, витамина B12
• Заболевания щитовидной железы
• Болезнь Альцгеймера и другие виды деменции
• Инсульт или нарушения кровообращения мозга
• Травмы головы

Факторы риска

• Пожилой возраст
• Наследственность
• Высокое артериальное давление
• Сахарный диабет
• Курение
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Малоподвижный образ жизни
• Депрессия

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если потеря памяти происходит внезапно или сопровождается спутанностью сознания, слабостью, нарушением речи или движений, нужно срочно вызывать скорую помощь по номеру 103 или 112.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если вы или ваши близкие замечаете, что память стабильно ухудшается в течение нескольких месяцев и мешает привычной жизни, стоит записаться к врачу — терапевту или неврологу.

Диагностика

Врач проводит беседу, задаёт вопросы о памяти и образе жизни, а также может попросить выполнить простые тесты на внимание и мышление. Возможно, понадобится обследование мозга и анализы крови.

Какие исследования могут быть проведены

• Анализ крови для исключения дефицита витаминов и гормональных нарушений
• Тесты на память и мышление (когнитивные тесты)
• МРТ или КТ головного мозга
• ЭЭГ (электроэнцефалограмма) для проверки электрической активности мозга

Чего ожидать на приёме

Обследование обычно проходит без боли и занимает от нескольких дней до нескольких недель. Важно приходить на приём вместе с близким человеком, который поможет описать изменения.

Лечение

Лечение зависит от причины ухудшения памяти. Если причина — дефицит витаминов или нарушение сна, его устраняют. Если же диагностировано нейродегенеративное заболевание, лечение направлено на замедление прогрессирования и поддержание качества жизни.

Самопомощь дома

• Регулярные физические упражнения — ходьба, плавание, лёгкая гимнастика
• Умственные тренировки: чтение, кроссворды, изучение нового
• Поддержание социальных связей и общение с близкими
• Режим сна и отдыха
• Отказ от курения и ограничение алкоголя
• Контроль артериального давления и уровня сахара в крови

Медикаментозное лечение

Врач может назначить лекарства, которые улучшают обмен веществ в мозге или защищают нервные клетки. Конкретные препараты подбираются индивидуально. Также могут применяться психотерапия и занятия с психологом для тренировки памяти.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение требуется редко, например, при опухоли мозга или гидроцефалии, если они вызывают нарушение памяти. После операции память может улучшиться.

Жизнь с этим заболеванием

Живите по расписанию, держите важные вещи на одном месте, записывайте дела. Используйте напоминания в телефоне. Старайтесь не менять привычную обстановку без необходимости.

Советы по образу жизни

• Занимайтесь посильным спортом
• Общайтесь с друзьями и семьёй
• Высыпайтесь
• Избегайте длительного стресса
• Продолжайте учиться новому — это стимулирует мозг

Питание и физические упражнения

Питайтесь разнообразно: овощи, рыба, орехи, цельнозерновые продукты. Пейте достаточно воды. Физическая активность — не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю, например, быстрая ходьба или плавание.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Проблемы с памятью могут вызывать тревогу, стыд и депрессию. Важно говорить о своих переживаниях с близкими и обращаться за поддержкой к психологу или психотерапевту.

Профилактика

Полностью предотвратить возрастное ухудшение памяти невозможно, но здоровый образ жизни и контроль хронических заболеваний могут значительно снизить риск.

Вакцины

Вакцинация от инфекций, например, гриппа и пневмококка, помогает избежать осложнений, которые могут повлиять на мозг.

Программы скрининга

Людям старше 60 лет полезно периодически проходить когнитивные тесты у терапевта или невролога даже без жалоб, чтобы заметить изменения на ранней стадии.

Осложнения

Если не лечить

• Потеря самостоятельности — человеку становится трудно обслуживать себя
• Опасность в быту, например, забытая включённая плита или потеря на улице
• Депрессия и социальная изоляция
• Повышенный риск падений и травм

Долгосрочный прогноз

При своевременном обращении и правильном лечении многие причины ухудшения памяти обратимы. Даже при хронических заболеваниях можно сохранить активность и качество жизни на долгие годы.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.